Определенные продукты, которые оказывают негативное влияние на наш организм, ограничиваются все больше и больше. Количество потребляемых жиров также было начато. Это хорошее решение? Мы узнаем, когда узнаем диету с низким содержанием жиров.
Читайте также: Как избавиться от воды из организма? Вы будете удивлены, насколько это просто!
Жир является макроэлементом, который при добавлении в рацион имеет много последствий. Жиры являются носителями аромата, поэтому пища, в которой они отсутствуют, нуждаются в дополнительных травах и других специях. Жир является важным компонентом для правильного метаболизма витаминов А, D, Е и К.
Читайте также: Диета раскисления - это то, что восстановит баланс в вашем организме.
Принципы в обезжиренной диете
Особенно рекомендуется для людей с избыточным весом. Основным преимуществом диеты является снижение содержания жира, что оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и снижение уровня холестерина. Давайте узнаем его правила:
- Диета должна быть разнообразной и сбалансированной.
- Вы должны есть 5 небольших приемов пищи в день.
- Это хорошая идея, чтобы добавить много фруктов и овощей в свой рацион.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров.
- Замените пшеничные продукты зерновыми продуктами.
- Уменьшите количество потребляемых углеводов.
- Потребляйте нежирные молочные продукты.
- Выберите постное мясо.
- Избегайте употребления мясного ассорти.
- Включите рыбу в свой рацион по крайней мере два раза в неделю.
- Используйте растительные масла и оливковое масло.
- Используйте потенциал тушеных, приготовленных и запеченных блюд.
- Пейте не менее 2 литров жидкости в день.
- Устранение алкоголя.
- Ликвидация сладостей и кондитерских изделий.
Рецепты с низким содержанием жиров
Диета этого типа должна ограничивать ежедневное потребление калорий до значения в диапазоне от 1500 до 1700. Блюда, включенные в рацион, должны не только содержать правильное количество калорий, но также должны обеспечивать достаточное количество питательных веществ.
Легкая лепешка с курицей и овощами
Этот легкий и быстрый рецепт обязательно сделает обед на работе. Легкое куриное мясо и много овощей сделают его идеальным летним ужином.
Ингредиенты:
- куриная грудка
- лепешка 6 шт
- салат 6 листьев
- помидор 1 шт
- красный лук 1 шт
- огурец 1 шт
- красный перец 1 шт
- 200 мл греческого йогурта
- зубчик чеснока 2 шт.
- лимонный сок 1 чайная ложка
- поваренная соль
- перец
- сладкий перец
- острый перец
- Бэзил
- корнфлекс
- яйца 2 шт
- пшеничная мука
- масло
Приготовление:
- Порежьте куриную грудку на полоски.
- Мы смешиваем специи: соль, перец, острую и сладкую паприку и базилик и приправляем им наше филе.
- Готовые полоски тщательно смазать мукой, затем взбитым яйцом и, наконец, тонко измельченными кукурузными хлопьями со сладкой паприкой.
- Если у вас нет блендера для измельчения хлопьев, вы можете положить их в сумку и обработать мясорубкой.
- Таким образом обжарить кусочки груди до золотистого цвета в горячем масле.
- Приготовьте чесночный соус из греческого йогурта, чеснока и лимонного сока.
- Приправить солью по вкусу.
- Нарезать овощи, как вам нравится. Разрежьте огурец на более тонкие ломтики, затем на полумесяцы, нарезанный кубиками помидор и перец на палочки.
- Положите большой лист салата на торт из тортильи, а затем положите курицу и овощи.
- Добавить чесночный соус, кетчуп и завернуть.
- Чтобы тортилья не развалилась, стоит положить кусочек алюминиевой фольги внизу.
Крокеты с капустой и грибами
Ингредиенты:
- 1/4 стакана муки
- 1/4 стакана обезжиренного молока
- вода,
- 20 грамм капусты,
- 3 гриба,
- соль перец.
Приготовление:
- Сделайте блинное тесто из муки, молока и немного воды. Жарьте их без жира на тефлоновой сковороде.
- Отварить 20 г квашеной капусты, смешать с 3-мя грибами, тертыми и тушеными без жира, и нарезанным луком, нарезанным на чайную ложку масла.
- Приправить солью и перцем.
- Положите начинку на блины, сложите их как пирожки.
- Перед едой разогреть в духовке, завернув в алюминиевую фольгу.
Смотрите также: что есть вместо хлеба? Здоровые и быстрые рецепты попробовать!
Диета с низким содержанием жиров
Диета на 1500 калорий разнообразна и не даст вам чувствовать себя голодным. Если вы съели значительно больше калорий раньше, вы можете испытывать головную боль в первые дни использования диеты (но она проходит очень быстро).
Завтрак:
- Перец запеканка, стакан какао
- Грэмка тонко намазать мягким маргарином, 2 ломтиками куриной вырезки, цикорий, салат из помидоров и соленых огурцов с чайной ложкой оливкового масла и свежих трав, злаковый кофе в молоке 2% без сахара
- Омлет с зеленым горошком
- Яичница-болтунья из двух яиц с луком, обжаренная на 1/3 чайной ложки сливочного масла, ломтик хлеба
2-й завтрак:
- нежирный творог, смешанный с черникой или клубникой (можно заморозить) и овсянкой
- банан
- тонко нарезанный хрустящий хлеб с маслом, редисом и яблоком
- фруктовый коктейль с гречневыми хлопьями
Ужин:
- чашка чистого красного борща, два блина с мясом индейки, салат с чайной ложкой винегрета
- 200 г жареной курицы без кожи с травами, две столовые ложки риса, салат из помидоров
- 250 г капустного супа с помидорами, 300 г ленивых пельменей на нежирном сыре, 150 г морковно-яблочного салата, 200 г яблочного сока
- 200 г нежирной свиной вырезки, два картофеля, букет овощей в воде
Чай:
- гомогенизированный сыр (150 г)
- 1/3 средней дыни (400 г мякоти)
- небольшая гроздь винограда (200 г)
- салат из тунца
Ужин:
- куриный салат, ломтик хлеба из непросеянной муки, зеленый чай без сахара
- 40 г макарон, запеченных со стаканом бланшированной брокколи
- 100 г копченой рыбы, два ломтика хлеба, смазанные маслом
- 3 столовые ложки мюсли с фруктами, стакан нежирного молока
Какие продукты не рекомендуются в обезжиренной диете
- Орехи, миндаль,
- Черника, клубника, малина, смородина,
- Темный шоколад 70% какао,
- Красное / белое вино, водка,
- Легкие продукты, полуфабрикаты,
- Сахар, сладости, мороженое, пирожные, соки, сладкие напитки,
- Хлеб, макароны, картофель, рис, чипсы, чипсы, каша, все крупы,
- Пиво,
- Кукуруза,
- Маргарин,
- Сладкий фрукт.
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: