Диета кормящей матери должна, прежде всего, быть легко усваиваемой и также разнообразной. Ежедневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы и у матери, и у ребенка не было необходимых питательных веществ. Однако в течение этого времени каждая мама должна обращать внимание не только на то, что она ест, но и на то, сколько она ест. Рекомендуется, чтобы во время лактации женщины употребляли примерно на 600 калорий больше, чем до беременности.
Диета кормящей мамы - что можно есть?
Каждая мама, кормящая своего ребенка грудью, должна регулярно есть свежеприготовленные блюда. Каждая мама должна пить около 2,5 литров жидкости каждый день. Ее рацион должен состоять из молочных продуктов, мяса, рыбы, яиц, зерновых продуктов, а также фруктов и овощей.
Диетолог кормящей мамы - овощи и фрукты
Каждая мать, которая кормит грудью, должна есть много овощей и фруктов. Желательно 3-4 раза в день. Стоит помнить, что пищевые ценности, содержащиеся в овощах и фруктах, укрепляют иммунитет, защищают от анемии, болезней сердца, диабета и инфекций. Они также борются с простудой и имеют научно доказанные противораковые эффекты.
Овощи, которые могут быть съедены кормящей матерью без страха:
- Свекла,
- огурцы,
- картофель,
- Морковь,
- укроп,
- Петрушка,
- Цуккини,
- кукурбит,
- Шпинат,
- Кукуруза,
- Зеленые бобы (молодые)
- тыква
- Салат.
Эти овощи следует избегать, когда у вашего ребенка есть признаки пищевой аллергии или вздутие живота:
- Чеснок,
- Лук,
- Сельдерей,
- Помидор,
- Хрен,
- лук-порей,
- Перец,
- Горох,
- Bean,
- брокколи,
- Бобы,
- Капуста,
- Цветная капуста.
Плоды, которые следует употреблять кормящей маме: яблоки, бананы, смородина, крыжовник, ежевика. Вы можете также пойти на джемы, соки и другие консервы из этих продуктов.
Эти фрукты не следует употреблять, если у вашего ребенка аллергическая реакция:
- цитрусовые,
- клубника,
- Земляника,
- Сухофрукты.
Диетолог кормящей мамы - молоко и молочные продукты
Каждая мама, у которой нет аллергии на коровье молоко, должна употреблять молочные продукты. Следует помнить, что и йогурты, и кефиры, и простокваша содержат пробиотики, то есть хорошие молочнокислые бактерии.
Идите вперед и достигните:
- кефир,
- пахта,
- Натуральные йогурты,
- Кисломолочные,
- Натуральные йогурты,
- Белые сыры.
Вместо этого избегайте:
- Желтые сыры
- Плавленые сыры,
- Сладкие фруктовые йогурты,
- Готовые молочные десерты.
Диета кормящей мамы - рыба и зерновые продукты
Мать, кормящая грудью, должна есть рыбу 2-3 раза в неделю. Желательно готовить или запекать. Рыба является богатым источником жиров омега-3, которые необходимы для правильного развития ребенка.
Молотый и цельнозерновой хлеб также особенно рекомендуется . Он содержит гораздо больше витаминов, чем белая выпечка. Кормящим матерям следует также достать крупу (особенно крупнозернистую и овсяную).
Также не забывайте есть сладкие хлопья для завтрака, готовые пирожные и печенье, а также булочки.