Диета Аткинса - иначе углеводная диета. Он состоит из 4 этапов. Во время каждого из них вы должны употреблять определенные продукты в строго определенное время . Благодаря этому лечению вы похудеете, избавитесь от вредных привычек и позаботитесь о своем здоровье.
Из нашего текста вы узнаете, что такое диета Аткинса и какие эффекты она гарантирует . Кроме того, вы познакомитесь с примером меню, которое поможет вам спланировать свое питание.
Смотрите также: Подагра - диета. От каких продуктов стоит отказаться?
Диета Аткинса - Шаги
Диета Аткинса предполагает, что углеводы ответственны за увеличение веса. Поэтому, если мы хотим похудеть, мы должны минимизировать количество углеводов и увеличить количество потребляемых жиров. Некоторые из его точек совпадают с предположениями о диете Монтиньяка.
Согласно предположениям доктора Роберта Аткинса, создателя этой диеты, в день следует употреблять максимум 20 г углеводов. На первом этапе прекратите пить напитки и сигареты с кофеином, пейте горький чай и воду и ешьте:
- морепродукты,
- яйца,
- постное мясо, например, индейка, курица
- оливковое масло,
- Майонез,
- авокадо,
- сливочное масло,
- овощи.
На первом этапе вы должны есть 5 раз в день (завтрак, обед, обед, полдник, ужин). Перерывы между ними не должны превышать 6 часов.
На втором этапе вы можете немного увеличить количество потребляемых углеводов. Тем не менее, это должно быть сделано с умом. Максимум 5 г углеводов можно добавлять в рацион в течение дня, через неделю мы добавляем 5 г, а после двух еще 5 г. Эта стадия должна закончиться, когда вес перестанет падать . На втором этапе вы можете добавить в меню фрукты, белый сыр и цельные зерна.
На третьем этапе мы добавляем в рацион еще 10 г углеводов в день. Это длится около 2-3 месяцев, и за это время мы теряем около 0,5 кг в неделю. 4-й этап - поддержание веса. Следует вводить постоянно, чтобы не набирать вес. За это время вы можете съесть 35-90 г углеводов в зависимости от нашего веса.
Диета Аткинса - Запрещенные продукты
На диете Аткинса не следует употреблять продукты с большим количеством углеводов. Так что сдавайся
- крахмалистые овощи, например картофель, кукуруза,
- нежирные молочные продукты,
- фрукты,
- орехи,
- макароны,
- хлеб.
Читайте также: Безглютеновая диета - мы знаем, для кого она и какое меню выбрать.
И что вы не можете отказаться от диеты?