Диета Аткинса - меню, правила, эффекты

Диета Аткинса поможет вам сбросить лишние килограммы и выработать здоровые привычки питания. Он состоит из строго определенных правил, которым необходимо постоянно следовать. Диета Аткинса имеет много преимуществ не только для потери веса, но и для вашего здоровья. Получить детали

Диета Аткинса - иначе углеводная диета. Он состоит из 4 этапов. Во время каждого из них вы должны употреблять определенные продукты в строго определенное время . Благодаря этому лечению вы похудеете, избавитесь от вредных привычек и позаботитесь о своем здоровье.

Из нашего текста вы узнаете, что такое диета Аткинса и какие эффекты она гарантирует . Кроме того, вы познакомитесь с примером меню, которое поможет вам спланировать свое питание.

Смотрите также: Подагра - диета. От каких продуктов стоит отказаться?

Диета Аткинса - Шаги

Диета Аткинса предполагает, что углеводы ответственны за увеличение веса. Поэтому, если мы хотим похудеть, мы должны минимизировать количество углеводов и увеличить количество потребляемых жиров. Некоторые из его точек совпадают с предположениями о диете Монтиньяка.

Согласно предположениям доктора Роберта Аткинса, создателя этой диеты, в день следует употреблять максимум 20 г углеводов. На первом этапе прекратите пить напитки и сигареты с кофеином, пейте горький чай и воду и ешьте:

  • морепродукты,
  • яйца,
  • постное мясо, например, индейка, курица
  • оливковое масло,
  • Майонез,
  • авокадо,
  • сливочное масло,
  • овощи.

На первом этапе вы должны есть 5 раз в день (завтрак, обед, обед, полдник, ужин). Перерывы между ними не должны превышать 6 часов.

На втором этапе вы можете немного увеличить количество потребляемых углеводов. Тем не менее, это должно быть сделано с умом. Максимум 5 г углеводов можно добавлять в рацион в течение дня, через неделю мы добавляем 5 г, а после двух еще 5 г. Эта стадия должна закончиться, когда вес перестанет падать . На втором этапе вы можете добавить в меню фрукты, белый сыр и цельные зерна.

На третьем этапе мы добавляем в рацион еще 10 г углеводов в день. Это длится около 2-3 месяцев, и за это время мы теряем около 0,5 кг в неделю. 4-й этап - поддержание веса. Следует вводить постоянно, чтобы не набирать вес. За это время вы можете съесть 35-90 г углеводов в зависимости от нашего веса.

Диета Аткинса - Запрещенные продукты

На диете Аткинса не следует употреблять продукты с большим количеством углеводов. Так что сдавайся

  • крахмалистые овощи, например картофель, кукуруза,
  • нежирные молочные продукты,
  • фрукты,
  • орехи,
  • макароны,
  • хлеб.

Читайте также: Безглютеновая диета - мы знаем, для кого она и какое меню выбрать.

И что вы не можете отказаться от диеты?