Витамин В5, также известный как пантотеновая кислота, относится к группе витаминов группы В и растворим в воде. Он состоит из нескольких веществ: пантотеновой кислоты, кофермента А, пантенола и пантейна. Витамин В5 отвечает за ряд важных функций в организме.
Смотрите также: Дефицит инозитола (витамина В8) может вызвать бесплодие у мужчин!
Его недостаток и избыток встречаются относительно редко. Он содержится во многих пищевых продуктах растительного и животного происхождения. Его самые богатые источники - это субпродукты и постное мясо.
Витамин В5 - роль пантотеновой кислоты в организме
Пантотеновая кислота играет ряд важных ролей в организме. Витамин В5 участвует в синтезе: нейротрансмиттеров, стероидных гормонов, холестерина и витаминов А и D. Он отвечает за изменения, связанные с управлением энергией организма. Он также принимает участие в процессах деления клеток волосяного фолликула. Пантотеновая кислота также отвечает за реакции витамина В4 в тканях мозга и ацилирование сульфонамидов в печени.
Витамин В5 также поддерживает лечение воспалений в организме, ускоряет заживление раз. Это также хорошо для правильного появления кожи, волос и ногтей. Пантотеновая кислота также оказывает благотворное влияние на работу сердца (снижает риск ишемической болезни сердца).
Витамин В5 - дефицит пантотеновой кислоты
Дефицит пантотеновой кислоты очень редок из-за ее присутствия во многих продуктах животного и растительного происхождения. Люди, которые недоедают, пожилые люди, живущие в условиях длительного стресса, физически трудолюбивые и регулярно занимающиеся спортом, подвержены риску дефицита витамина B5.
Симптомы дефицита витамина В5:
- медленное заживление ран,
- низкое кровяное давление,
- понос,
- вздутие живота,
- расстройство желудка,
- тошнота,
- боль в животе,
- обмороки,
- судороги,
- Не в духе,
- отсутствие аппетита
- нервозность и раздражительность,
- тревога,
- усталость,
- проблемы с кожей (изменение цвета, воспаление, прыщи),
- растрескивание уголков рта.
Витамин В5 - избыток пантотеновой кислоты
Избыток пантотеновой кислоты не вреден для организма. Большие дозы витамина В5 выводятся с мочой.
Избыток витамина В5 может вызвать:
- понос,
- аллергические симптомы.
Смотрите также: Вы хотите красивые волосы и ногти? Обязательно потянитесь за биотином!
Витамин В5 - суточная потребность в пантотеновой кислоте
Потребность в пантотеновой кислоте зависит от возраста, физиологического состояния, состояния и формы организма. В таблице ниже представлены стандарты потребления витамина B5, рекомендованные Институтом питания и питания. Данные в таблице - концентрация пантотеновой кислоты, предназначенная для здоровых людей.
Женщина (Мг / чел / день) | мужчина (Мг / чел / день) | Возраст |
| 1,7 | 1,7 | до 6 месяцев |
| 1,8 | 1,8 | от 6 до 1 года |
| 2 | 2 | от 1 до 3 лет |
| 3 | 3 | от 4 до 6 лет |
| 4 | 4 | от 7 до 12 лет |
| 5 | 5 | от 13 до 18 лет |
| 5 | 5 | 19+ |
Рекомендуемое суточное потребление витамина В5 для беременных составляет 6 (мг / чел / сут), а для кормящих женщин - 7 (мг / чел / сут).
Витамин В5 - появление пантотеновой кислоты.
Витамин В5 содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Однако самыми богатыми источниками пантотеновой кислоты являются субпродукты (свинина, говядина и куриная печень), яйца и пекарские дрожжи.
| Товар | (мкг в 100 г) | Товар | (мкг в 100 г) | Товар | (мкг в 100 г) |
| черника | 0,25 | клубника | 0,26 | Цветная капуста | 1,0 |
| Морковь | 0,27 | Капуста | 0,1-1,4 | помидоры | 0,31 |
| арахис | 2,14 | Итальянские орехи | 0.7 | картофель | 0,38 |
| говяжий | 0,33-3,0 | Печень птицы | 4,1 | грибы | 2,1 |
| Говяжья печень | 9,7 | Свиная печень | 7,0 | Свинина | 0,4-3,1 |
| Банан | 0.2 | яблоко | 0,1 | Сыр | 0,1-0,9 |
| маис | 0,46-0,8 | яйца | 1,6 | Свиные дрожжи | 5,3 |
Витамин В5 (от 50 до 80%) может теряться при термической обработке и обработке пантотеновой кислотой.
Помните, что приведенная выше статья не заменяет назначение врача.
Оставаться в курсе. Понравилась фан-страница ProNails на Facebook!