Зима - прекрасное время года, которое, к сожалению, не способствует соблюдению диеты и частым занятиям на свежем воздухе. Рождество, канун Нового года, все эти случаи делают дополнительный жир на нашем теле, с которым мы хотели бы попрощаться до весны.
Читайте также: Ученые выяснили, почему мы набираем больше веса зимой
Итак, с чего начать процесс похудения ? Недаром завтрак - самая важная еда дня. Если вы хотите повысить свой метаболизм, никогда не забывайте, что ваша первая еда после пробуждения должна быть питательной и снабжать ваше тело большим количеством энергии. Завтрак во время диеты не должен быть скучным, поэтому у нас есть несколько рецептов, рекомендованных диетологами. Их легко и быстро приготовить и они выглядят аппетитно.
Диетический завтрак
Идеальный завтрак, который поможет вам бороться с потерей веса, должен содержать от 300 до 400 калорий, 10-15 грамм жира, 30-55 грамм углеводов и минимум 6 грамм клетчатки. Максимальная доза сахара составляет 36 грамм. Содержание белого также важно и должно составлять от 13 до 20 грамм. Вот несколько интересных идей.
1. Каша быстрого приготовления
- 1/4 стакана овсяной каши быстрого приготовления
- 3 чайные ложки молотого миндаля
- 1 чайная ложка кленового сиропа
- 1/4 банан
2. Яичница с тостами
- 2 яйца
- 2 чашки нарезанного шпината
- 1 чайная ложка нарезанного лука
- 1/2 чайной ложки оливкового масла
- ломтик хлеба из цельной пшеницы
- 1/2 стакана черники
3. Банановый тост
- толстый ломтик цельнозернового хлеба
- 2 чайные ложки арахисового масла (с лучшим составом)
- 1 банан
- щепотка корицы
4. Белковый смузи
- 1 мерная ложка протеинового порошка (выберите кондиционер, содержащий от 20 до 30 грамм белка)
- 2 чашки шпината
- 1/2 банана
- 1/2 манго
- 1 чайная ложка смешанного льняного семени
- 2 чашки несладкого ванильного или миндального молока
- 3 кубика льда (по желанию)
Смотрите также: Какие ошибки мы чаще всего делаем при похудении