Витамин В3 иначе называют ниацином или витамином РР. Его наличие необходимо для правильного функционирования организма. Он отвечает за ряд важных функций, включая правильное функционирование мозга. Его недостаток способствует развитию Пелагры, а его избыток может иметь много опасных последствий. Ниацин также полезен в борьбе со многими заболеваниями.
Ниацин - роль витамина РР в организме
Ниацин играет важную роль в организме и необходим для правильного функционирования нервной системы и мозга. Он отвечает за регулирование уровня холестерина и глюкозы в крови. Он участвует в синтезе половых гормонов и участвует в процессе окисления и восстановления в организме, а также в регуляции кровотока в сосудах. Витамин В3 отвечает за поддержание нормального состояния кожи.
Кроме того, использование витамина РР облегчает симптомы мигрени . Действие ниацина также используется у людей с узкими венами, у которых есть проблемы с кровообращением.
Ниацин - дефицит витамина РР
Дефицит витамина РР встречается относительно редко. Результатом длительного дефицита витамина В3 является развитие болезни под названием пелагра, которая имеет много нежелательных эффектов.
Симптомы Пелагры:
- грубая и красная кожа,
- слабость,
- понос,
- потеря веса,
- головные боли и головокружение,
- бессонница,
- проблемы с памятью,
- воспаление нерва
- нарушения метаболизма сахара,
- нарушения в процессе клеточного дыхания,
- психические расстройства.
Пеллагра, вызванная длительным дефицитом ниацина, может способствовать развитию неблагоприятных изменений личности. Это связано с тем, что витамин РР отвечает за правильное функционирование мозга и нервной системы.
Ниацин - избыток витамина РР
Придание организму дозы витамина РР выше рекомендуемой суточной потребности вызывает резистентность к инсулину, что делает невозможным контроль диабета. Кроме того, длительный избыток витамина В3 вызывает: кожные заболевания, нарушения ритма сердца и некроз печени.
Симптомы избытка ниацина:
- зудящая кожа
- покраснение кожи,
- кишечные расстройства,
- покалывание,
- повышенный уровень глюкозы в крови и плазме,
- головные боли,
- расстройство желудка,
- отсутствие аппетита
- шум в ушах,
- концентрация мочевой кислоты.
Ниацин - суточная потребность в витамине РР
Суточная потребность в ниацине зависит от пола, возраста, физиологического состояния, состояния и формы тела. В таблице ниже представлена рекомендуемая суточная доза витамина РР, рекомендованная Институтом питания и питания. Данные в таблице - это ежедневные потребности здоровых людей.
Женщина (Мг / д) | мужчина (Мг / д) | Возраст |
| 2 | 2 | до 6 месяцев |
| 4 | 4 | от 6 до 1 года |
| 6 | 6 | от 1 до 3 лет |
| 8 | 8 | от 4 до 6 лет |
| 12 | 12 | от 7 до 9 лет |
| 12 | 12 | от 10 до 12 лет |
| 14 | 16 | от 13 до 18 лет |
| 14 | 16 | 19+ |
Суточная потребность в ниацине для беременных составляет 18 (мг / сут), а для кормящих женщин - 17 (мг / сут).
Чрезмерное потребление сахара (сладостей, газированных напитков, обработанных пищевых продуктов и т. Д.) Препятствует усвоению витамина В3.
Ниацин - наличие витамина РР
Мы находим ниацин в продуктах животного и растительного происхождения. Богатым источником витамина В3 являются субпродукты (печень: говядина, свинина, птица), куриные грудки, ножка индейки и арахис. Значительные количества также содержатся в рыбе (лосось, скумбрия, минтай, сельдь, треска), пшеничных отрубях, овсянке, пасте, а также в молочных продуктах (кефир, молоко, йогурт, созревшие, обработанные и творог). Если мы ищем витамин РР во фруктах и овощах, мы можем найти его в: картофеле, помидорах, белой фасоли, брюссельской капусте, брокколи, моркови, белокочанной капусте, киви, клубнике, абрикосах, бананах, апельсинах, яблоках.
Ниацин и депрессия
У многих людей развивается депрессия из-за плохого питания, что вызывает дефицит многих витаминов, в том числе ниацина. Симптомами дефицита витамина РР, которые приводят к депрессии, являются в основном: недосыпание, нервозность, ухудшение памяти, недомогание, постоянная усталость и развитие большей тревоги и чувства страха. Многие исследователи, врачи и диетологи считают, что ниацин является эффективным, простым и безопасным способом лечения депрессии. Лечение психических расстройств витамином B3 исключает прием сильных антидепрессантов, которые могут вызывать побочные эффекты. Положительный эффект витамина РР был отмечен в специализированных исследованиях и экспериментах.
Ниацин также полезен в борьбе с атеросклерозом, прыщами, неврозами и микозами. Он также используется при заболеваниях мигрени. Кроме того, это улучшает состояние ногтей и волос.
Помните, что приведенная выше статья не заменяет назначение врача!
Оставаться в курсе. Понравилась фан-страница ProNails на Facebook!