Диета Саут-бич, также известная как диета Саус-бич, завоевала множество поклонников по всему миру. Это отличное предложение для людей, которые хотят быстро похудеть. Что такое эта диета и что делает ее такой популярной?
Диета Саут-бич - что это?
Такой способ питания напоминает не обычную диету, а программу питания, основанную на нескольких важных принципах, соблюдение которых может обеспечить превосходные результаты. Доктор Артур Агатстон является создателем диеты Саут-бич. Он относится к низкоуглеводным диетам, что означает, что он направлен на ограничение потребления углеводов и распространяется только на те продукты, которые характеризуются низким гликемическим индексом и не вызывают внезапного повышения уровня сахара в крови. Кроме того, в этой диете следует выбирать только полезные жиры, например, оливковое масло . Следование всем рекомендациям этой диеты может принести вам удивительные результаты. Благодаря этому вы можете потерять даже десяток килограммов.
Правила диеты для похудения на Южном пляже
Южный пляж - это эффективная диета, если мы соблюдаем все ее правила. В этой диете нет определенного количества приемов пищи, хотя рекомендуется трехразовое питание. В перерыве можно перекусить, но желательно не более двух раз в день. Также необходимо ограничить потребление большого количества простых сахаров и жиров в пользу белков и овощей .
Фазы диеты Южного пляжа
В этой программе питания есть три этапа.
- Этап I - Первый этап считается самым сложным из всех, потому что вы должны отказаться от традиционных, популярных продуктов, таких как картофель, фрукты, макароны и белый хлеб . На этом этапе также нет полезной информации для любителей кофе и сладостей, что также необходимо исключить из ежедневного меню. Эта стадия длится две недели, и за это время мы можем наблюдать самые большие изменения в нашем организме и худеть до 10 килограммов. К счастью, каждый последующий этап менее ограничен.
- Фаза II - это продолжается до тех пор, пока нам не удастся получить нужный вес. На этом этапе мы по-прежнему ограничиваем количество углеводов и в основном достигаем тех, у кого пониженный ГИ . Мы можем, однако, постепенно расширять меню продуктами, которые исключаются на первом этапе, например фруктами с низким содержанием глюкозы. На этом этапе мы также должны воздерживаться от употребления сладких закусок и блюд из пшеничной муки.
- Фаза III - Если нам удалось получить желаемый вес, это признак того, что мы можем перейти к третьей фазе. Здесь ключ заключается в том, чтобы сохранить полученные результаты, чтобы не привести к эффекту йо-йо . На этом этапе разрешено использовать различные продукты. Тем не менее, вы должны помнить, что все блюда правильно сбалансированы с высокой пищевой ценностью. Также стоит есть их в обычное время.
Низкоуглеводная диета - плюсы и минусы
Для людей, которые до сих пор часто использовали продукты с высоким гликемическим индексом, внезапное исключение их из своего меню может быть довольно сложной задачей, и, кроме того, в первые дни это может вызвать проблемы с концентрацией и общим раздражением. Углеводы являются важным источником энергии, а низкоуглеводная диета значительно ограничивает их потребление . Поэтому, чтобы организм функционировал должным образом, необходимо обеспечить его другими запасами энергии, например белковыми продуктами питания.
Южный пляж - здоровая диета?
Эта диета для похудения не только помогает избавиться от лишнего жира , но и снижает уровень холестерина. По мнению диетологов, использование диеты Саут-бич безопасно для организма, если оно сделано осторожно. Условием является выбор разнообразных продуктов для обеспечения нужного количества питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего физического и психического состояния.
Южный пляж и другие диеты для похудения
Если вы посмотрите на другие диеты для похудения и сравните их с Саут-Бич, вы можете найти в них некоторые общие элементы. С точки зрения ограничения поставок углеводов с высоким гликемическим индексом, эта диета напоминает программу питания Montignac, которая также включает продукты со сниженным GI . Кроме того, Саус-Бич, по сравнению с другими диетами, такими как диета Дукана, не является настолько ограничительным и предполагает долгосрочное изменение привычек питания, а не просто несколько дней действий, направленных на быструю потерю ненужных килограммов за короткое время.
Эффективная диета, но не для всех
По мнению экспертов, диету Саут-бич сложно включить в сбалансированную диету, так как она может вызвать дефицит витаминов и минералов. Тогда стоит обратиться к дополнительным биологически активным добавкам . Вы также можете заметить слабость и вялость из-за низкого потребления углеводов во время его использования. Кроме того, резкое прекращение диеты и быстрый возврат к прежним привычкам питания могут привести к эффекту йо-йо. Эта диета также не рекомендуется людям с диабетом и заболеваниями почек. На втором этапе диеты потеря веса будет намного меньше, что может немного снизить мотивацию к ее продолжению.
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: