Дефицит витамина D очень опасен для нашего организма. Адекватные уровни витамина D необходимы для правильного функционирования организма. Долгосрочные низкие уровни витаминов могут даже привести к увеличению риска развития рака.
Дефицит витамина D - как он проявляется?
Симптомы дефицита витамина D включают в себя:
- Нарушение сна
- Потеря аппетита
- Затуманенное зрение,
- Диарея,
- Боль в костях,
- Боль в мышцах,
- Подергивание век,
- Перетаскивая мышцы рук и ног,
- Общая слабость
- Постоянная усталость
- Нарушения концентрации,
- Бессонница,
- Головная боль,
- Тошнота,
- Бледная кожа.
Дефицит витамина D, крепкие кости и здоровые зубы
Правильная концентрация витамина D необходима для правильного усвоения кальция и фосфора и обеспечения соответствующего уровня этих элементов в организме. При недостатке витамина D ценный кальций «высвобождается» из костей. В результате это приводит к остеопорозу, а в более раннем возрасте к деминерализации кости. У маленьких детей дефицит витамина D приводит к рахиту.
Дефицит витамина D - кто подвержен повышенному риску?
Люди с темной кожей наиболее подвержены дефициту витамина D, так как выработка этого витамина значительно ниже. Люди старше 65 лет также подвергаются повышенному риску - в этом возрасте синтез витамина D в коже уменьшается. Низкий уровень витамина D также отмечается у людей, которые проводят очень мало времени на солнце.
Дефицит витамина D - каковы стандарты?
Оптимальная европейская доза для взрослого человека составляет 5 мкг в сутки. Польский институт пищевых продуктов и питания рекомендует стандарты потребления витамина D:
- для детей - 20 мкг (безопасный уровень 10 мкг),
- для детей (от 1 до 9 лет) - 15 мкг (безопасный уровень 10 мкг),
- для подростков и людей старше 60 - 10 мкг (безопасный уровень 5 мкг).
Дефицит витамина D - когда обратиться к врачу
Вы должны обратиться к врачу, когда у вас появляются нежелательные симптомы. Когда ваш врач подозревает дефицит витамина D, он или она проведет тест. Когда концентрация витамина D неадекватна, следует начинать терапию, чтобы добиться соответствующего уровня витамина D в организме. После завершения лечения следует подождать около 2 месяцев и повторить тест.
В некоторых случаях для предотвращения другого дефицита витамина D вводится поддерживающая терапия, то есть длительная терапия.
Дефицит витамина D - последствия
Длительный дефицит витамина D может привести к серьезным заболеваниям. Это среди прочего:
- Ослаблена работа иммунной системы (организм подвержен инфекциям),
- Рассеянный склероз,
- Ревматоидный артрит,
- Диабет I типа,
- Повышенный риск развития злокачественных новообразований, в том числе: молочной железы, предстательной железы, почек, толстой кишки.
- Увеличение частоты сердечно-сосудистых заболеваний, например, инсульта и сердечного приступа,
- Сахарный диабет II типа и другие заболевания, связанные с нарушениями углеводно-жирового обмена.
Дефицит витамина D и добавки
Витамин D поступает в организм от солнца. 15-минутное пребывание тела на солнце обеспечит суточную потребность в витамине D. Однако солнце не всегда светит, поэтому стоит обратиться к продуктам питания, которые являются ценным источником витамина D. К ним относятся:
- Свежий угорь,
- Сельдь в масле,
- Лосось,
- Скумбрия,
- Яичный желток,
- Треска,
- Сыр.