Восстановительная диета предназначена для избавления от ненужной жировой ткани и укрепления мышц. Это часто рассматривается как голод, но это ошибка. Сокращающая диета - это не что иное, как управление собственным метаболизмом.
Есть несколько правил, которым нужно следовать во время этого типа диеты. Основой редуцирующей диеты является определение определенного количества калорийности пищи. Благодаря правильному балансу, нашему организму точно не хватит энергии.
Смотрите также: Подагра - диета. От каких продуктов стоит отказаться?
Другим важным моментом в этой диете является время вашего приема пищи. Вы должны организовать свой план питания так, чтобы блюда, которые вы едите, были разделены каждые 3-4 часа.
Процесс сокращения, как следует из названия, сводится к уменьшению жировых отложений и потере лишних килограммов. В самом начале важно определить, сколько фунтов вам нужно потерять. Еще один момент при использовании редуцирующей диеты - следить за поведением своего тела. Вы должны регулярно взвешиваться и проверять уровень жира в организме. Благодаря этому мы увидим не только последствия, но и то, стоит ли менять диету во время этой диеты.
Другим аспектом редукционной диеты является план тренировок. Вы должны соответствующим образом адаптировать свой план тренировок к вашей диете. Тренировки должны охватывать все тело за один сеанс. Аэробные тренировки будут лучшими, и мы должны делать это 3-4 раза в неделю. Отличной идеей также будет посещение бассейна или интервальные упражнения, которые эффективно улучшат обмен веществ.
При использовании редуцирующей диеты стоит добавлять соответствующие добавки. Витамины и минералы, которые дополняют правильно подобранную диету, окажутся хорошей идеей.
Редукционная диета - меню
Правильно настроенное меню, безусловно, окажется полезным при реализации редуцирующей диеты. Если вы хотите, чтобы ваш план питания работал, вы можете черпать вдохновение из следующего меню.
Завтрак
- Овсянка, приготовленная в молоке, подается с тертым яблоком и корицей
2 завтрака
- Хрустящий хлеб - 2 ломтика
- Филе жареной индейки - 2 ломтика
- Помидор - 2 ломтика
- Натуральный кефир 1,5% - 200 г
Ужин
- Крем из цветной капусты с просом - одна порция - 270г
- Лепешка с копченым лососем
Закуска
- красный грейпфрут
Ужин
- Ржаной хлеб из непросеянной муки без намазывания - 1 ломтик - 30г
- Легкий салат с салатом из баранины и моцареллой - одна порция - 250г
- Зеленый чай без подслащивания
Смотрите также: The Paleo Diet, благодаря этому у вас будет здоровая и стройная фигура!
Снижение диетических рецептов
Быстрый рецепт лосося с лимоном
- Положите лосося на алюминиевую фольгу, которую вы предварительно смазываете оливковым маслом. Посыпьте рыбу приправой для рыбы и смажьте ее горчицей. Посыпать лимонным соком, завернуть в фольгу и поставить на горячую сковороду. Жарить около 5 минут с каждой стороны.
Куриная грудка на сковороде
- Смажьте куриную грудку оливковым маслом и обжарьте на очень хорошо разогретой сковороде от 30 секунд до 1 минуты с каждой стороны. После жарки посыпать небольшим количеством соли и перца. Залейте масло.
Что вы должны есть во время диеты?
Продукты, разрешенные в рационе:
- Легкий хлеб
- Крупы: манная, краковская, ячменная,
- Рис
- 2% молока, сухое обезжиренное молоко,
- Нежирный сыр
- яйца
- Постное мясо: говядина, телятина, курица;
- Постная рыба: треска, лещ, камбала, подошва
- Диетическое мясо
- Сливочное масло, соевое масло, подсолнечное масло, рапсовое масло, высококачественное оливковое масло, маргарин
- картофель
- Морковь, цветная капуста, свекла, тыква, шпинат, тыква, зеленый горошек, зеленая фасоль, зеленый салат, цикорий, помидоры
- Яблоки, клубника, абрикосы, персики, апельсины, бананы, малина и смородина
- Сахар в очень небольших количествах
- Мягкие специи: соль, лимонный сок, зеленый укроп, тмин, сахар, корица, ваниль
- Чай, зерновой кофе с молоком, натуральный кофе без сахара, фруктовые и овощные напитки.
Продукты, не разрешенные в рационе:
- Цельнозерновой ржаной и пшеничный хлеб, весь свежий хлеб,
- Густая крупа: перловая крупа, гречка, густая паста
- Желтый и плавленый сыр, белый жир
- Яйца вкрутую и жареные яйца
- Жирное мясо: свинина, баранина, гусь, утка, дичь;
- Жирная рыба: угорь, скумбрия, лосось, сельдь, сардина;
- Сметана, сало, сало, бекон, говядина и баранина, маргарины
- Все виды жареной картошки
- Капуста, огурцы, редис, репа, перец, щавель, лук, грибы
- Незрелый плод,
- Горох, бобы, чечевица и бобы
- Пряные специи, уксус, перец, горчица, паприка,
- Жареное и тушеное мясо
- Жирные пирожные
- Сладкие и алкогольные напитки.
Смотрите также: Безглютеновая диета - это здорово?
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: