Во время беременности в вашем организме происходит много изменений, поэтому в эти конкретные месяцы вы должны позаботиться о себе. Соблюдение правильной диеты, которая соответствует вашему образу жизни, безусловно, окажет благотворное влияние на развитие плода.
Смотрите также: Диета для рефлюкса. Что есть и что не есть при заболевании?
Какие продукты есть во время беременности?
- Мясо
- мясо
- Молоко и молочные продукты
- Растительные масла
- Рыбы
- Овощи
- Фрукты
- Зерновые продукты
- крупа
- напитки
Каковы правила для беременных женщин?
- Вы должны есть 5 раз в день каждые 4 часа. Небольшая и полезная закуска строго запрещена.
- Расписание регулярных приемов пищи, желательно на 8, 11, 14, 17 и 20.
- Включите много белка в свой завтрак. Можно есть кашу, нежирный творог или яйца.
- Ешьте ужин как минимум за 3 часа до сна.
- Избегайте цитрусовых, соков, пирожных с кремом, эти продукты могут вызвать изжогу.
- Включите клетчатку в свой рацион, чтобы предотвратить запор.
- Избегайте жирной, жареной пищи.
- Добавьте оливковое или виноградное масло в свой рацион.
- Не пейте сладких, газированных напитков, энергии и алкоголя. Замените их здоровыми растительными смузи, минеральной водой или слабым чаем.
Что не есть во время беременности?
Во время беременности следует избегать порошковых супов, мясных консервов или газированных напитков. Эти типы продуктов затрудняют усвоение кальция. Вы должны отказаться от крепкого кофе и чая, они также вымывают кальций. Диета беременной женщины не может включать в себя тяжелые и калорийные блюда.
Смотрите также: диета Fodmap поможет вам с неприятными симптомами синдрома раздраженного кишечника!
Если вы хотите избежать дефицита витаминов во время беременности, в большинстве случаев будет достаточно сбалансированной диеты. В соответствии с рекомендациями Польского гинекологического общества, 0,4 мг фолиевой кислоты следует принимать ежедневно до конца второго триместра. Стоит также запастись правильно подобранными биологически активными добавками, предназначенными для беременных женщин. Вы можете найти их в аптеках или аптеках. Однако стоит проконсультироваться с врачом, который подберет соответствующие меры.
Эти 6 продуктов лучше не есть во время беременности
Сырые яйца
- Тирамису, когель-могель или майонез могут содержать сальмонеллу, поэтому лучше избегать сырых яиц. Если вы должны использовать их в рецепте, обязательно хорошо вымойте их!
Алкоголь не только в жидкой форме
- Само собой разумеется, что алкоголь исключен во время беременности, но как насчет алкоголя, скрытого в пирогах, пирожных или других десертах. Даже небольшое количество может нанести вред вашему ребенку, поэтому лучше проверить ингредиенты, прежде чем употреблять их.
Печень не такая здоровая как была до беременности
- Диета во время беременности не должна включать печень! Он содержит много витамина А, избыток которого вреден для развивающегося ребенка.
Сырое мясо и суши
- Сырая рыба, мясо и морепродукты могут быть источником бактерий и подвержены риску заражения токсоплазмозом.
Обработанные продукты
- Исключите из своего рациона продукты с высокой степенью переработки, так как они содержат консерванты, соль, сахар и вредные для здоровья жиры. Лучше избегать этих типов продуктов, потому что они способствуют проблемам с желудком.
Голубой сыр, оссипек
- Эти продукты сделаны из обработанного непастеризованного молока. В них могут появляться Listeria monocytogenes. Молочные продукты также вызывают газ и изжогу.
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: