Диета DASH не является типичной диетой для похудения . Он был создан американскими учеными в первую очередь для снижения артериального давления и уровня вредного холестерина. Кстати, это позволяет сбросить лишние килограммы . Что самое крутое в этом? Дело в том, что оно не требует больших жертв и голода! Достаточно выучить его правила и выбрать правильное меню, и все будет легко.
Смотрите также: Daniel's Fast - это диета для похудения на основе овощей и фруктов. Будете ли вы соблазниться?
Диета DASH была разработана американскими специалистами из Национального института сердца, легких и системы крови. Он используется в основном в лечебных целях, но, используя его также для похудения, вы можете обеспечить себе очень здоровую диету для похудения.
DASH диета - эффекты
Диета DASH может принести много эффектов, прежде всего полезных для здоровья.
- Понижает кровяное давление.
- Защищает от развития опухолей.
- Предотвращает образование остеопороза.
- Защищает от диабета.
- Это предотвращает сердечные заболевания и инсульты.
- Это помогает достичь желаемого веса (но к нему стоит регулярно добавлять).
Диета DASH - правила
Основой диеты DASH является потребление 2000 ккал каждый день. Следовательно, это не постная диета, на которой мы очень быстро сбросим много килограммов, но, как я уже упоминал, это также не типичная диета для похудения. Каковы его правила?
Смотрите также: ИМТ калькулятор - как рассчитать индекс массы тела? Зачем рассчитывать ИМТ и каковы нормы?
- Ключ заключается в том, чтобы ограничить количество натрия в вашем рационе, поэтому в первую очередь избегаем соли.
- Отставка от колбасы и копченостей.
- Отказ от высоко обработанных продуктов и хрустящие закуски.
- Отказ от продуктов из пшеницы. Мы ориентируемся на продукты из цельного зерна.
- Избегать жиров, таких как сливочное масло, маргарин и жировые смеси. Ставка на растительные жиры, особенно оливковое масло.
- Избегайте кетчупов, готовых соусов и концентратов.
- Овощи должны быть основой вашей диеты.
- Это стоит потянуть за фруктами, но вы должны быть осторожны с ним из-за фруктозы. 1 дня должно хватить.
- Молочные продукты, то есть молоко и все молочные продукты, особенно творог, очень важны.
- Мясо: курица, индейка, постная говядина и телятина. Прежде всего, однако, это стоит для рыбы.
- Включите в свой рацион бобовые, особенно: горох, фасоль, чечевицу, всевозможные семена и кунжут.
DASH DIET - меню
Если вы заинтересованы в диете DASH, посмотрите, как должно выглядеть примерное меню для такой диеты.
День я
Завтрак: каша с малиной и натуральным йогуртом.
2-й завтрак: яблоко.
Обед: гречка с постным мясным фаршем, красная фасоль и помидоры.
Послеобеденный чай: горсть арахиса.
Ужин: хлеб из цельной пшеницы с творогом.
День второй
Завтрак: коктейль с молоком, клубникой и бананом.
II завтрак: творог.
Обед: макароны из цельного зерна с куриной грудкой, брокколи и вялеными томатами.
Послеобеденный чай: горсть сушеной клюквы.
Ужин: хлеб из цельной пшеницы с авокадо и помидорами.
День третий
Завтрак: овсяные и банановые блины.
2-й завтрак: персик.
Обед: пшено с зелеными оливками и помидорами.
Послеобеденный чай: натуральный йогурт с клубникой.
Ужин: хлеб из цельной пшеницы с копченой скумбрией.
Смотрите также: диета доктора Домбровской - это способ похудеть, что любят знаменитости! Простые рецепты, чтобы сделать это вкусно
День IV
Завтрак: 2 яйца всмятку.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: цельнозерновая лапша с тунцом и томатным соусом.
Послеобеденный чай: горсть орехов.
Ужин: жареная индюшатина с помидорами.
День V
Завтрак: смузи с молоком, малиной и черникой.
II завтрак: протеиновый батончик.
Обед: натуральный йогуртовый карри с курицей.
Послеобеденный чай: несколько сушеных фиников.
Ужин: хлеб из цельной пшеницы с пастой из вареных яиц и вяленых томатов.
DASH диета - рецепты
Овсяно-банановые блины
Ингредиенты на 1 порцию:
- 2 яйца
- 1 банан
- 2 столовые ложки овсянки
- Чайная ложка кокосового масла
Залейте овсянку водой и оставьте набухать. Добавьте пюре из банана и яиц во смоченные хлопья. Мы все тщательно перемешиваем. Растопить кокосовое масло на горячей сковороде и сформировать небольшие блины.
Смотрите также: Высокобелковая диета - меню. Вкусные способы иметь красивую фигуру
Лапша с курицей, брокколи и вялеными помидорами
Ингредиенты на 1 порцию:
- 100 г макарон
- 1 куриная грудка
- ½ брокколи
- 4 вяленых помидора
- Специи: сладкий и острый перец, куркума, базилик, орегано
Порежьте куриную грудку и маринуйте в высушенном на солнце томатном масле, перце и куркуме. Приготовьте пасту и брокколи до аль денте. Нарезать кубиками сушеные помидоры и обжарить их вместе с курицей. Добавьте базилик и орегано и перемешайте. Добавить макароны и брокколи. Смешайте все вместе и жарьте еще немного.
Натуральный йогурт карри с курицей
Ингредиенты на 1 порцию:
- 1 куриная грудка, маринованная в оливковом масле, карри, сладкий и острый перец, куркума, имбирь
- половина перца
- 1/4 большого кабачка
- половина мешка риса
- немного натурального йогурта
- пол чайной ложки коричневого сахара
Обжарить курицу, добавить овощи и приправить паприкой, карри, перцем, солью и имбирем. В миске смешайте йогурт с водой (1/2 стакана, если хотите, чтобы он был более жидким и более) и смешайте его с 2-3 чайными ложками карри, перца, соли, сладкого и острого перца. Когда овощи запекутся, добавить соус и варить несколько минут. В конце добавьте предварительно приготовленный рис и варите еще несколько минут на слабом огне.
Продукты, которые препятствуют похудению: