Цинк является одним из важнейших элементов нашего организма. Он отвечает за многие процессы и влияет на наши крепкие кости и хорошее зрение. Как недостаток, так и избыток этого элемента представляют серьезную угрозу для здоровья.
Цинк - дефицит
Симптомы дефицита цинка включают в себя:
- Сухость во рту
- Снижение либидо,
- Кожные заболевания,
- Потеря аппетита
- Потеря вкуса и запаха,
- Снижение толерантности к алкоголю
- Плохой иммунитет (подверженность вирусным и бактериальным инфекциям),
- Проблемы с памятью и концентрацией,
- Апатия,
- Постоянная усталость.
К сожалению, многие люди испытывают дефицит цинка. На него влияют продукты, в которых он содержится, и люди едят их редко и в очень небольших количествах. Кроме того, усвоение этого элемента затруднено .
Следует также отметить, что не только алкоголь и сахар являются врагами цинка. Они также включают отруби, поскольку они являются богатым источником клетчатки, и продукты, обогащенные железом и медью.
Люди с алкоголизмом, желудочно-кишечными заболеваниями, вегетарианцы, беременные женщины, спортсмены, а также люди, соблюдающие ограничительную диету для похудения, в наибольшей степени подвержены воздействию низкого уровня этого элемента.
Некоторые исследователи утверждают, что дефицит цинка является фактором, который увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
Избыток цинка в организме - как это проявляется?
Симптомы избытка цинка в организме включают в себя :
- Боль в животе,
- Потеря аппетита
- Головная боль,
- Тошнота,
- Диарея.
Избыток этого элемента встречается очень редко. Однако последствия длительного приема цинка опасны для организма. Слишком высокий уровень элемента приводит к снижению фракции ЛПВП-холестерина, а также к снижению иммунитета организма.
Потребность в цинке
Спрос на цинк меняется на разных этапах жизни человека. Наибольшее это при интенсивном росте организма и росте новых тканей. Итак, речь идет о младенчестве, детстве, а также в период приветствия, беременности и кормления грудью.
Суточная потребность в цинке:
| Возраст и пол | Цинк (мг) |
| Младенцы (до 6 месяцев) | 2 |
| Младенцы (от 6 месяцев до 1 года) | 2.5 |
| Дети (от 1 до 3 лет) | 2.5 |
| Дети (от 4 до 9 лет) | 4 |
| Девочки (10-12 лет) | 7 |
| Девочки (13-18 лет) | 7,3 |
| Мальчики (10-12 лет) | 7 |
| Мальчики (13-18 лет) | 8,5 |
| женщины | 6,8 |
| Мужчины | 9,4 |
| Лактация (старше 19 лет) | 10,4 |
| Беременные женщины (старше 19 лет) | 9,5 |
Цинк - какую роль он играет в организме
Присутствие цинка имеет важное значение для правильного функционирования организма. Этот элемент отвечает за состояние кожи, волос и ногтей. Поддерживает функционирование иммунной системы и нейтрализует свободные радикалы.
Цинк также влияет на фертильность - он отвечает за образование спермы, а также влияет на ее жизнеспособность. Это также отвечает за хорошее зрение и сильные кости. Это необходимо для правильного роста,
В каких продуктах мы можем найти цинк?
Здоровая, сбалансированная диета должна обеспечить здорового человека необходимым количеством цинка. Самый богатый источник этого элемента в еде - острый. Большое количество цинка также содержит:
- Сезам,
- Зародыш пшеницы,
- Орехи кешью,
- Какао,
- Семена тыквы,
- Льняное масло,
- Семена подсолнечника,
- Печень,
- Яичный желток.
Натуральная медицина может творить чудеса. Обязательно узнайте больше о травах и лекарственных растениях: