Целлюлит , часто называемый апельсиновой коркой, является проблемой для многих молодых и пожилых женщин. Как я могу избавиться от этого? Достаточно выучить несколько эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом , которые при правильной регулярности позволят нам насладиться гладкой кожей на бедрах и дне. Какие упражнения на целлюлит на бедрах или ягодицах будут лучшими? Всем должны понравиться эти несколько предложений.
Смотрите также: Упражнения для живота - они помогут вам сформировать фигуру
Упражнения для целлюлита
Чтобы бороться с целлюлитом во всех частях тела, следует ввести аэробную тренировку , которая активирует и задействует более одной его части. Прежде всего, стоит сосредоточиться на таких упражнениях, как:
- марш,
- плавание,
- Катание на велосипеде,
- аэробика.
Непрерывность и интенсивность - самые важные вещи в аэробных тренировках. Оно не должно быть длиннее 35 минут, но должно сильно утомлять тело. Конечно, интенсивность тренировки должна быть отрегулирована до уровня подготовки человека, чтобы не получить травму. Аэробные упражнения окажут положительное влияние на жировой целлюлит, а также на водный целлюлит , поскольку они не только сжигают лишний жир, но и улучшают скорость кровообращения в организме.
Чтобы эти упражнения приносили желаемые результаты, их следует выполнять регулярно, по крайней мере, два раза в неделю . В начале вы можете делать их реже, но если вы заметили, что ваше тело привыкло к этому и вы не чувствуете усталости, вы можете увеличить их интенсивность и частоту.
Читайте также: Вы хотите избавиться от целлюлита? Попробуйте домашние средства от целлюлита
Упражнения на целлюлит на бедрах и ягодицах
Если нас прежде всего касается борьба с целлюлитом на бедрах и ягодицах, идеальными упражнениями будут:
- Приседания - это очень хорошее упражнение от целлюлита, но нужно помнить о правильном положении тела. Прежде всего, расставьте ноги на ширине плеч или немного дальше. Мы начинаем движение, отталкивая бедра назад, важно, чтобы спина все время оставалась в прямом положении во время спуска и выпрямления. Всегда держите ноги плотно прижатыми к полу. Также стоит обратить внимание на положение коленей, которые не должны касаться друг друга и выходить за линию пальцев ног от пальцев ног. Если мы хотим задействовать ягодицы и мышцы спины бедер, ноги должны быть намного шире линии плеча.
- Выпады - это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, особенно от ягодиц, но также будет идеально формировать мышцы ног. При этом колени не должны выступать за линию пальцев. Это упражнение лучше всего выполнять в 3-4 серии по 10-15 повторений для каждой ноги поочередно.
- Нога выброса в подпер колено - Это упражнение отлично подходит для обеих ягодиц и мышцы бедра, стимулирует кровообращение и легко выполнить. Это также положительно влияет на позвоночник. Стоит помнить, что пальцы ног от стопы не защемляются при выталкивании ноги и что мышцы живота, бедер и ягодиц следует дополнительно подтянуть.