Зеленые овощи должны быть приготовлены в ближайшее время, в противном случае они теряют свои ценные свойства, поэтому лучше приготовить смузи из сырых зеленых овощей и фруктов .
Почему стоит включить в свой рацион зеленые овощи? Еда их снижает риск развития рака и повышает сопротивляемость организма . Зеленые овощи включают брокколи, капусту, петрушку, укроп, зеленый лук, огурцы, артишоки, шпинат и брокколи .
Зеленые фрукты, с другой стороны, это киви, авокадо, яблоки и виноград .
Зеленые овощи содержат много фолиевой кислоты, которая должна быть особенно дополнена женщинами, которые планируют беременность.
Зеленый коктейль с капустой популярен. Проверьте, как приготовить другие полезные и питательные зеленые смузи!
Зеленый шпинатный смузи
В коктейлях стоит сочетать овощи с фруктами. Вы обеспечите еще больше витаминов, а коктейль будет содержать еще больше клетчатки. С чем сочетать шпинат? Лучше всего с бананом , яблочным соком или апельсином . Проверьте, как приготовить это!
Ингредиенты:
- 1 большая горсть шпината
- 1 маленький апельсин
- ½ яблочного сока
- ½ банана
- 1 чайная ложка сиропа агавы
Приготовление:
- Положите шпинат в чашку блендера.
- Затем очистите апельсины и порежьте их на более мелкие кусочки - оставьте белую оранжевую пленку позади! Это настоящая витаминная бомба.
- Бросить апельсины в шпинат.
- Затем очистите банан, порежьте его на более мелкие кусочки и положите в блендер.
- Залейте все это яблочным соком.
- Добавьте чайную ложку сиропа агавы - вам не нужно делать это, если вы не любите слишком сладкие коктейли.
- Смешивайте, пока не получите правильную консистенцию.
Зеленый коктейль с авокадо и бананом
Авокадо следует добавлять в зеленые коктейли - он богат калием, витаминами группы С, Е, А и В. Их можно сочетать со шпинатом и сладким бананом . Это довольно популярный зеленый коктейль - узнайте, как его приготовить!
Ингредиенты:
- 1 авокадо - лучше выбрать сорт Хасс
- 1 банан
- 1 чашка овсяного молока
- 1 большая горсть шпината
- 2 столовые ложки сока лайма
- 1 чайная ложка кленового сиропа
Приготовление:
- Начните с приготовления авокадо - очистите их, удалите яму и нарежьте на более мелкие кусочки.
- Бросьте авокадо в чашку блендера.
- Добавьте горсть шпината.
- Затем очистите банан и порежьте его на более мелкие кусочки, затем добавьте в шпинат и авокадо.
- Залейте все овсяным молоком.
- Затем добавьте две столовые ложки сока лайма и 1 чайную ложку кленового сиропа.
- Смешивайте до получения нужной консистенции - если коктейль слишком жидкий, вы можете добавить две столовые ложки густого натурального йогурта.
Зеленый сельдерей смузи
Ребристый сельдерей идеально подходит в качестве дополнения к овощным соусам или спредам. Если вам не нравится его вкус - добавьте его в свой коктейль. Стоит включить его в свой рацион из-за его пищевой ценности - он содержит железо, магний, цинк, фосфор, калий и кальций. Проверьте, как приготовить зеленый коктейль из сельдерея!
Ингредиенты:
- 1 горсть шпината
- 3 стебля сельдерея
- ½ манго
- ½ банана
- 3 столовые ложки лимонного сока
- Полстакана воды
Приготовление:
- Положите шпинат в чашку блендера.
- Затем очистить манго, нарезать на более мелкие кусочки и добавить в шпинат.
- Банан разрезать пополам, очистить и нарезать на более мелкие кусочки. Перебросить шпинат и манго.
- Мелко нарезать сельдерей и добавить в оставшиеся овощи и фрукты.
- Вылейте воду на все это.
- В самом конце добавьте лимонный сок.
- Смешивайте, пока не получите правильную консистенцию.
Если вы думаете, что коктейль не сладкий - добавьте чайную ложку агавы или кленового сиропа.