Витамин D, также называемый витамином D3 в правильной концентрации, необходим для крепких костей и здоровых зубов. Оказывает благотворное влияние на нашу фигуру и систему кровообращения. Это также снижает риск развития рака. Дефицит и избыток витамина D опасен для здоровья. Обязательно выясните, какова ежедневная потребность ребенка в витамине D, и проверьте, какие продукты являются богатым источником этого витамина.
Недостаток витамина D
Дефицит витамина D является серьезной проблемой для здоровья, которая способствует артериальной гипертонии, диабету и ожирению. Дефицит может привести к развитию рахита у детей и остеопороза у взрослых. Из-за ослабленной костно-мышечной системы могут возникнуть проблемы с ходьбой, сопровождающиеся сильными сокращениями. Кроме того, недостаток витамина D ускоряет процесс старения.
Симптомы дефицита витамина D
- без сна
- понос
- боль в костях и мышцах
- потеря аппетита
- отвращение
- нарушение зрения
Для дефицита витамина D наиболее уязвимы люди с темным цветом кожи, потому что он вырабатывает меньше витамина D. Люди старше 65 лет - из-за того, что в этом возрасте должно быть снижено синтез витамина D в коже. Также люди, которые проводят мало времени на солнце.
Слишком много витамина D.
То, что слишком много, вредно для здоровья - так же, как недостаток витамина D опасен для организма, так же как и избыток этого витамина.
Симптомы избытка витамина D.
- Головная боль
- глазная боль
- общая слабость тела
- потливость
- тошнота и рвота
- тошнота
- диарея и диарея
- отсутствие аппетита
- частое мочеиспускание
- усиление жажды
Передозировка витамина D
Передозировка витамина D представляет огромную угрозу для плода, она влияет на формирование заболеваний костей у новорожденного. Это может привести к деформации плода. Слишком большое количество витамина D в организме может вызвать накопление большого количества кальция в артериях, почках и тканях сердца, что может привести к нарушению работы сердца и центральной нервной системы. Избыток витамина D способствует возникновению камней в почках и проблем с желчным пузырем.
Передозировка витамина D может произойти, когда вы принимаете в 4 раза больше рекомендуемой дозы.
Витамин Д3 нормальный
Различные медицинские учреждения рекомендуют разные дозы витамина D. Оптимальная европейская доза для взрослого человека составляет 5 мкг в день. Польский институт пищевых продуктов и питания рекомендует стандарты потребления витамина D:
- для детей 20 мкг (безопасный уровень 10 мкг),
- для детей (от 1 до 9 лет) 15 мкг (безопасный уровень 10 мкг),
- для подростков и людей старше 60 лет 10 мкг (безопасный уровень 5 мкг).
Витамин D для детей
Адекватные уровни витамина D необходимы для школьников, потому что на этом этапе их жизни они интенсивно развиваются. В это время развиваются их мышечная, скелетная и нервная системы. Витамин D также предотвращает рахит. В дополнение к благотворному воздействию на скелетную систему детей, витамин D также заботится об их иммунной системе. Правильная концентрация снижает риск развития инфекции.
Витамин D - появление
Витамин D обеспечивается солнцем. Воздействие на тело в течение 15 минут под полным летним солнцем составляет 2000-4000 МЕ (1 МЕ = 0.025 мкг). Помните, что перед выходом на солнце, особенно летом, наносите крем с соответствующим фильтром. Однако солнце не в состоянии всегда и в нужном количестве обеспечить нужное количество витамина D. Стоит обеспечить организм правильной дозой с добавками и соответствующими продуктами питания.
Где больше всего витамина D?
| Содержание витамина D | Товар |
| 1200 МЕ / 100 г | свежий угорь |
| 808 МЕ / 100 г | Сельдь в масле |
| 540 МЕ / 100 г | лосось |
| 480 МЕ / 100 г | сельдь в маринаде |
| 200 МЕ / 100 г | консервированная рыба |
| 152 МЕ / 100 г | скумбрия |
| 54 МЕ за 1 желток | яичный желток |
| 40 МЕ / 100 г | свежая треска |
| 7,6-28 МЕ / 100 г | сыр |
| 1,5-8 МЕ / 100 мл | грудное молоко |
* шкала 1 МЕ = 0,025 мкг
Помните, что слабительные, алкоголь и глюкокортикостероиды отрицательно влияют на усвоение витамина D. Чтобы улучшить усвоение витамина D, ешьте продукты, богатые кальцием, фосфором, полиненасыщенными жирными кислотами и другими витаминами: A, C, E.
Эти продукты могут иметь огромное значение для внешнего вида вашей кожи. Проверьте, знаете ли вы, что вы едите