Коктейли и смузи завоевали наши кухни! Мы все больше и больше готовы готовить красочные коктейли и сознательно выбирать фрукты и орехи, чтобы сделать нашу еду максимально ценной и дать нам энергию на весь день.
Смузи на завтрак должны быть обогащены клетчаткой - например, овсянкой или отрубями . Стоит сделать овощные и фруктовые коктейли , которые обеспечат нас еще более ценными витаминами.
Коктейль готовится очень быстро. Для этого используйте свежие сезонные овощи и фрукты. Помните о растительных жирах - они ценны для нашего организма. Вы получите их, добавив орехи или семена в коктейль .
Основой такого коктейля могут быть натуральный йогурт, кефир, пахта, коровье молоко или растительные напитки . Если вы добавите сладкие фрукты, вы не почувствуете необходимости добавлять дополнительный сахар.
Узнайте, как приготовить питательный коктейль на завтрак.
Коктейль на кокосовом молоке
Коктейли можно приготовить на кокосовом молоке - благодаря этому они будут еще более сытными и питательными, а также вкусными. Проверьте, как приготовить завтрак на основе кокосового молока.
Ингредиенты:
- 4 столовые ложки овсянки
- 1 банан
- 1 чашка малины
- ½ чашки кокосового молока
- 1 чайная ложка кокосовых креветок
- 3 фундука
- 1 кубик шоколада
Приготовление:
- Замочите овсянку на 10 минут, затем слейте воду и бросьте ее в чашку блендера.
- Добавьте банан, разбитый пополам.
- Затем добавьте малину и залейте кокосовым молоком.
- Смешивайте, пока не получите правильную консистенцию.
- Вылейте коктейль в высокий стакан или миску.
- Затем посыпать кокосовой стружкой.
- Добавьте измельченные орехи.
- Посыпать тертым шоколадом сверху.
Коктейль на завтрак с просом
Просо - настоящая витаминная бомба! Содержит витамин Е, витамины группы В, лецитин и кремний. Важно - просо не рекомендуется людям с резистентностью к инсулину. Узнайте, как приготовить питательный завтрак, встряхните с просом.
Ингредиенты:
- 5 столовых ложек проса
- ½ чашки миндального молока
- 1 чашка черники
- 1 банан
- 1 чайная ложка семян чиа
- 1 чайная ложка орехов кешью
Приготовление:
- Начните с приготовления проса - положите его в горячий горшок и немного поджарьте - таким образом вы избавитесь от характерной горечи.
- Затем налейте ¾ стакана воды и варите некоторое время - пока жидкость не впитается крупой.
- Переложить кашу в чашку блендера и добавить банан, разрезанный пополам.
- Затем добавьте чернику.
- Залейте все это миндальным молоком.
- Смешивайте, пока не получите правильную консистенцию.
- Вылейте готовый коктейль в стакан или миску.
- Посыпать семенами чиа и измельченными орехами кешью.
Сладкий коктейль на завтрак
Этот коктейль действительно сладкий и сытный - из-за фиников и банана. Не нужно добавлять дополнительный сахар здесь. Смузи будет полноценным блюдом, когда вы добавите горсть овсянки. Проверьте, как приготовить такой коктейль.
Ингредиенты:
- 1 банан
- 4 столовые ложки овсянки
- 2 свидания
- ½ стакана молока
- 1 чайная ложка кокосовых креветок
- 2 фундука
- 2 бразильских ореха
Приготовление:
- Замочите овсянку в воде. Оставьте их на 10 минут, затем слейте воду и добавьте в чашку блендера.
- Сломанные банановые острова.
- Нарежьте финики на мелкие кусочки и добавьте в банан и лепестки.
- Затем налейте молоко на него.
- Zblenduj.
- Перейдите в высокий стакан или миску.
- Добавьте измельченные орехи и кокосовую стружку.