Эффективная потеря веса. Смотрите 10 патентов для достижения

Потеря веса имеет смысл вашего ума, вы пробовали все диеты, и последствия все еще ушли? Помните, что пост или низкокалорийная диета не являются ответом. Они не принесут никакого эффекта и могут даже заставить вас набрать вес. Организм, который не будет иметь нужного количества пищи в течение длительного времени, начнет ее хранить и хранить в форме жировой ткани. Не рассчитывайте на рождественское чудо и забудьте о таблетках для похудения. Только здоровая диета в сочетании с правильной физической нагрузкой принесет результаты.

Смотрите также:

  • Прекрасная смесь, которая позволит вам потерять 3 кг в неделю!
  • Ешьте одно яйцо каждый день. Вы будете удивлены, как это повлияет на ваше тело!
  • Добавьте этот продукт в свой рацион и помогите сбросить вес с живота!

С чего начать эффективное похудение?

1. Подумайте о своей диете. Обеспечиваете ли вы свое тело сбалансированным питанием или едите нездоровую пищу на ходу?

Чтобы наше тело было здоровым и не накапливало жир, нам нужно рационально питаться. Ни голод, ни переедание не полезны для нашей фигуры.

Начните терять вес с небольшими изменениями.

  • Замените белый хлеб и макароны на непросеянную муку или замените их крупой
  • Вместо сахара для чая или кофе используйте ксилит или мед
  • Откажись от подслащенных соков, выбирай свежие и необработанные

2. При выборе магазина, прочитайте ингредиенты.

Старайтесь избегать полуфабрикатов, так как они содержат много сахара, соли и других усилителей вкуса, которые вызывают задержку воды в организме. Вместо того, чтобы покупать в магазине торт или замороженную пиццу, лучше приготовить блюдо дома. Вы полностью знаете и контролируете, какие ингредиенты и специи вы будете использовать.

3. Я ем здоровую, вес все еще

Вы избегаете жиров, убежденных, что они несут ответственность за живот и фрукты, потому что они содержат фруктозу? Мы говорим нет! Хотя фрукт содержит натуральный сахар, он полезен и содержит мало калорий. Жиры также важны, потому что их недостаток приводит к нарушению регуляции организма и гормональным проблемам . Конечно, речь идет о полезных для здоровья жирах, которые поступают из рыбы, орехов или оливкового масла, а не из чипсов. Избегайте легких продуктов, которые искусственно подслащены и оказывают негативное влияние на наш организм.

4. Еда регулярно

Вы забыли съесть еду? К сожалению, большинство людей отказываются от завтрака в пользу более продолжительного сна, и это серьезная ошибка. Чтобы диета была эффективной, вы должны регулярно есть от 3 до 5 приемов пищи . Завтрак - самая важная еда, которая дает нам энергию на все утро и предотвращает чувство голода в более поздние часы.

5. Орошение

При похудении пейте 2 литра воды в день . Зачем? Жир разлагается водой. Кроме того, выпивая стакан воды между приемами пищи, вы наполняете желудок и предотвращаете перекусы.

6. Адекватная потребность в калориях - я ем мало и толстею!

Задумывались ли вы, сколько калорий вы потребляете? Многие из нас едят слишком много, и любые лишние калории будут храниться в виде жира. Рассчитайте свои потребности в калориях и постарайтесь придерживаться рамок. Также проверьте теплотворную способность продуктов. Иногда один прием пищи равен теплотворной способности в течение всего дня, а небольшой бар - значению большого обеда.

7. Я на диете, а это значит, что я отказываю себе во всем

Еще несколько дней до конца диеты, и я буду есть свой любимый торт, пиццу и больше шоколада - так думают большинство людей, худеющих. Рассмотрение диеты как короткого периода времени не сулит ничего хорошего, кроме эффекта йо-йо. Диета - это неопределенное изменение стиля питания на более здоровый и более ценный. Когда вы худеете, вам не нужно отказывать себе в кусочке домашнего пирога или кусочке шоколада . Достаточно включить его в калорийный баланс. Худшее, что вы можете сделать, это сделать короткую и строгую потерю веса, что в конечном итоге приведет к отказу от большого количества пищи.

8. Недостаток сна и жизни в состоянии стресса

Хотя в жизни сложно избежать стрессовых ситуаций, мы уже влияем на сон. Постарайтесь спать 7 часов каждый день. Исследования показали, что люди, которые спят меньше часов, как правило, набирают лишние килограммы . Недостаток сна нарушает гормональный баланс и повышает уровень кортизола . Избыток гормона стресса способствует накоплению жира, затрудняет сон и дополнительно повышает аппетит. Что, может быть, ты сегодня пойдешь спать на час раньше?

9. Сидячий образ жизни

Активность очень важна при похудении. Один час тренировок не сработает, если вы проведете остаток дня без движения. Достаточно небольшого изменения: поднимитесь по лестнице вместо лифта, рано выйдите из остановки или быстро прогуляйтесь. Ничто не сжигает жир, как обычная деятельность.

10. Отсутствие восстановления после тренировки

Много лет вы не знали, что такое спорт, а теперь занимаетесь каждый день? Идти в крайности не лучше. Недостаток времени для регенерации ослабляет организм , который со временем будет бунтовать. Тренировки не будут эффективными, а еще хуже, они могут привести к серьезным заболеваниям. Приспособь свои усилия к своим способностям!

Здоровые продукты действительно полезны? Не всегда! При покупке проверьте ингредиенты. Часто в «подходящих» продуктах мы находим больше сахара, чем в традиционном варианте продукта.