Аппетит нельзя спутать с голодом, даже если они связаны друг с другом. Голод предназначен для обозначения потребностей вашего тела; это происходит, когда питательные вещества заканчиваются. Аппетит, с другой стороны, означает, что вы должны что-то съесть . Это часто проявляется, когда вы совсем не голодны. Аппетит Вольфа может эффективно препятствовать и замедлять процесс похудения и разрушать последствия тренировок? Как снизить аппетит? Советовать.
Как снизить аппетит? - аппетит и голод
Голод или тяга - это чисто физиологическое чувство. Он производится в той части мозга, которая называется гипоталамус, где расположены центры голоса и сытости . Голод контролируется гормоном грелином. В свою очередь, GLP1 влияет на чувство сытости.
Когда концентрация в вашем организме питательных веществ (таких как белки или углеводы) низкая, ваш центр голода предупреждает вас о том, что ваше тело нуждается в энергии. Когда вы выполняете эту просьбу от своего тела, центр сытости отвечает, сообщая вам, что осталось достаточно еды.
Чувство голода возникает, когда пищеварительная система имеет достаточно ферментов для поглощения, обработки и распределения новых питательных веществ в клетках.
Ранее упомянутый гормон - грелин очень важен во всем процессе . Его рабочие расстройства являются одной из причин так называемого болезненное ожирение. Этот гормон может постоянно активировать сигнал голода . Тогда больной постоянно чувствует себя голодным и пытается его удовлетворить.
Аппетит, в свою очередь, вызывает внезапное желание съесть продукт. Аппетит также рождается в голове, но это психологически обусловлено. Именно он заставляет вас чувствовать необходимость что-то съесть, даже если вы не чувствуете голода.
Наиболее распространенными причинами безудержного аппетита являются бессознательная потребность подавлять эмоции (особенно негативные). Вот почему этот тип аппетита называется эмоциональным голодом .
Причинами безудержного аппетита также может быть тот факт, что еда под рукой, вы чувствуете запах лакомства или находитесь в компании.
Общим явлением также является тот факт, что аппетит к определенным продуктам является результатом дефицита определенного ингредиента, например калия (что приведет к желанию съесть большое количество помидоров).
Как обуздать аппетит? - Есть трюки
Если вы хотите подавить аппетит, есть несколько приемов пищи, которые могут помочь. Какой?
- Потребление продуктов с низким гликемическим индексом
Продукты с низким гликемическим индексом (ниже 70) заставят вас чувствовать себя насыщенными быстрее и дольше. Такими продуктами будут сливы, миндаль и клубника.
- Есть много овощей
Вы должны есть много овощей круглый год. Их можно готовить в различных формах - вареные, приготовленные на пару или в супе, или есть в сыром виде.
- Избегайте искусственных добавок
Если вы хотите обуздать свой аппетит, не ешьте продукты, которые содержат большое количество искусственных добавок - консервантов, красителей, кондиционеров. Они могут сделать вас чаще, что вы хотите избежать.
- Замени сладости на фрукты
Если вы хотите что-нибудь сладкое, выбирайте фрукты вместо шоколада. Однако, если вы не можете не есть свое любимое лакомство, попробуйте есть его, например, 2-3 раза в неделю.
- Подождите немного после еды
Если вы только что поужинали, но чувствуете, что все еще не сыты, попробуйте подождать 15 минут или около того, прежде чем есть что-нибудь еще. Мозгу понадобится так много времени, чтобы получить сигнал о том, что желудок полон и больше не нуждается в пище.
- Ешьте медленно
Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Кроме того, вы можете расположить маленькие порции на тарелке так, чтобы они выглядели сытно. Вы можете добавить много взбитого салата. Кроме того, пейте много воды между приемами пищи.
Что снижает аппетит? - Организационные хитрости
- Не ходите по магазинам, когда вы голодны
Когда вы ходите по магазинам, когда вы голодны, вы покупаете больше еды, чем вам действительно нужно. Будет лучше, если вы будете делать покупки со списком. Убедитесь, что вы придерживаетесь его и не покупаете больше, чем планировалось.
- Не сидеть сложа руки
Аппетит приходит, когда ты не занят. Поэтому лучше, если вы обнаружите, что занимаетесь чем-то, что не дает вам думать о еде.
Если вы чувствуете внезапное желание съесть что-то, и вы знаете, что не должны быть голодными, потому что вы недавно поели, то попытайтесь сосредоточиться на чем-то другом . Физические усилия будут отлично работать здесь. Это может быть, например, интенсивная ходьба или прыжки со скакалкой.
- Проконсультироваться с психологом
Если у вас есть проблемы с перееданием из-за стресса и негативных эмоций, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Это поможет вам найти другие способы справиться со стрессом.