Многие люди, желая сбросить несколько лишних килограммов, решают совершить пробежку. По понятной причине, бег задействует множество мышечных групп и сжигает много калорий. Энергия нужна мышцам, чтобы начать работать с максимальной скоростью. Вот почему бег так полезен для похудения. Как начать свое приключение с этим видом спорта?
Бег и диета
Предполагалось, что в процессе похудения 30% последствий обусловлено физическими упражнениями, а остальные 70% - диетой. Поэтому правильное питание является ключом к успеху. Какая диета должна поддерживать тренировку, чтобы эффект был максимально высоким?
Как это ни парадоксально, чтобы похудеть, вам не нужно есть меньше. Самое главное - это регулярность , а огромная роль пятиразового питания - это не миф, а факт. Регулярное употребление определенного количества блюд в сочетании с интенсивными тренировками может дать отличные результаты.
Чтобы помочь сжигать жир, ешьте продукты, которые содержат белки и углеводы. Они также должны содержать большое количество овощей.
Бег - что есть перед тренировкой
Один из популярных мифов о беге - эффективность утреннего пробежки. Однако эту форму тренировок не следует практиковать, потому что тогда организм сжигает не жир, а мышечные белки . Как это ни парадоксально, эффект будет не уменьшение жира, но сокращение мышечной ткани.
Еда перед тренировкой должна содержать углеводы. Более обильную пищу следует употреблять как минимум за два часа до самой тренировки . Если это невозможно, рекомендуется есть небольшое количество простых углеводов. Половина спелого банана или два кубика шоколада хорошо подойдут для этой роли.
Обеспечение организма углеводами должно стимулировать его таким образом, чтобы он начал получать энергию из жировой ткани. В то же время это помогает предотвратить возможное обмороки во время тренировок.
Бег - что есть после тренировки
Если вы занимаетесь бегом по утрам, лучше съесть два раза после еды. Первый должен содержать около 40 граммов углеводов (например, фруктовый сок, большой банан, смузи). В свою очередь, второй прием пищи следует съесть через час, и это должно быть полезно. Предполагается, что будет лучше, если он содержит 700-800 калорий.
В случае вечерних пробежек ситуация несколько иная. Нельзя забывать о дозе углеводов сразу после нее, но второй прием пищи не должен быть таким обильным. Лучше всего, если ужин после тренировки будет белково-жировым , то есть будет состоять из рыбы, яиц, овощей.
Бег - как начать бег?
Чтобы ваша тренировка была эффективной, вы должны сначала поставить перед собой цель. В идеале это должна быть сумма, которую вы хотите потерять. Не забывайте измерять свою силу против намерений, а не ставить нереальные цели, потому что даже если вам удастся сбросить много веса за суровую диету и тренировки за короткое время, это отрицательно скажется на вашем здоровье.
Регулярное обучение также очень важно. Если вы новичок, старайтесь заниматься спортом как минимум три раза в неделю . Также очень важно делать упражнения на растяжку (около 10-15 минут) до и после тренировки. Это согреет мышцы перед тренировкой и подготовит их к повышенной активности, а также позволит им восстановиться после интенсивных упражнений. Растяжка после и до тренировки особенно важна, если вы хотите предотвратить травмы.
Как бегать, чтобы похудеть?
Есть несколько простых правил, которые, когда они будут реализованы, помогут сделать ваши тренировки бега максимально интенсивными.
- 1. Соответствующий темп
Чтобы похудеть, нужно бегать медленно. Это может быть довольно неожиданным, но это приводит к эффектам. Это связано с тем, что жировая ткань лучше всего сжигается в пределах 60-70% от максимального диапазона сердечного ритма , то есть когда организм не работает на полную мощность. Поэтому поддержание вашего пульса в этом диапазоне во время бега поможет ускорить обмен веществ и сжигать жир.
Эта частота сердечных сокращений позволяет свободно общаться с другим человеком, поэтому вы можете легко пригласить кого-то на тренировку.
Если вы чувствуете, что у вас есть силы сделать больше, в то время как бег трусцой, вы можете добавить к нему спринт. В этом случае интервальная тренировка, которая основана на переменном темпе, прекрасно работает. Это позволяет достичь максимальных эффектов.
- 2. Регулярность
Регулярное обучение - залог успеха. Если вы новичок, вы можете заниматься три раза в неделю. Однако, когда вы чувствуете себя достаточно сильным и находитесь на довольно высоком уровне развития, вы можете тренироваться каждый день. Однако не стоит забывать и о растяжках! Это очень важно на каждом уровне продвижения.
- 3. Соответствующая продолжительность обучения
Люди, которые только начинают свое приключение с этим видом спорта, должны потратить около 30 минут на тренировки . По мере того, как повышается уровень вашего прогресса, вы должны постепенно расширять свое обучение.
Предполагается, что организм начинает сжигать жир только после примерно 20 минут физической активности. По этой причине предполагалось, что для того, чтобы тренинг действительно давал результаты, он не должен быть короче. Таким образом, вы должны постепенно продлить обучение до часа или даже двух.
Также важно не делать перерывов во время тренировок . Это может быть особенно трудно для людей, которые только начинают свое приключение с бега. Если человек начинает задыхаться и не может все время бегать, он может начать ходить. Самое главное, что физическая активность не прекращается.
Для чего используются лекарственные растения в натуральной медицине? Не забудьте проверить это.