Как заснуть - этот вопрос задают многие люди, борющиеся с бессонницей. Есть много естественных способов помочь вам заснуть и способствовать здоровому сну. Обязательно проверьте их и помните, что если ваши проблемы со сном сохраняются более месяца, вы должны посетить консультацию.
Читайте также: Курзайки - как эффективно от них избавиться? Домашние препараты и лечение
Домашние средства от бессонницы - травы
Одним из естественных средств от проблем со сном являются травяные снотворные, а также травяные чаи. Травяные настои, помимо облегчения засыпания, также оказывают успокаивающее действие. Особенно рекомендуется пить чай из цветов и плодов боярышника, корня дягиля, мелиссы. Лучше всего пить травяные настои перед сном.
Травяные снотворные, такие как чаи, могут использоваться только в случае кратковременной бессонницы, то есть бессонницы, которая длится не более четырех недель . Обычно это вызвано нервозностью, чрезмерным стрессом или очень важным событием в ближайшем будущем.
В аптеке есть огромный выбор травяных препаратов для сна, которые также помогают уменьшить стресс. Однако травяные снотворные не улучшают качество сна.
Какие травяные снотворные выбрать?
Особенно рекомендуется выбирать травяные препараты, которые среди прочего содержат:
- Зверобой (помогает засыпать, оказывает положительное влияние на пищеварительную систему и оказывает противовоспалительное действие).
- Корень козла (считается самым эффективным растением в борьбе с бессонницей. Он также снимает симптомы чрезмерного напряжения, стресса и нервозности).
- Шишки хмеля (также оказывают противовоспалительное и мочегонное действие).
В случае хронической бессонницы обратитесь к врачу-специалисту. Травяные снотворные таблетки используются только временно. Также стоит помнить, что научных исследований фармакологических препаратов на основе трав очень мало. Знание побочных эффектов, а также осложнений ограничено. Нежелательные последствия для здоровья могут повлиять на функции и работу многих органов
Домашние средства от бессонницы - правильная гигиена сна
Во многих случаях бессонница является результатом плохой гигиены сна. Если вы часто спрашиваете себя «как быстро и легко заснуть» - обязательно подумайте о процессе засыпания. Правильная гигиена сна позволит телу быстро заснуть и правильно отдохнуть .
Основные принципы гиены сна включают в себя надлежащие условия в спальне, которые должны позволить вам успокоиться, расслабиться, а также облегчить выработку гормонов, которые отвечают за соответствующие фазы засыпания.
Адекватная гигиена сна - основные правила
- Выключаю телефон.
- Удаление всех электронных устройств из спальни (если у нас нет такой возможности убрать их как можно дальше от кровати).
- Устранение ярких, резких цветов в спальне.
- Спальни должны быть надлежащим образом проветриты перед сном.
- Лучше всего съесть легкую еду перед сном (примерно за 2-3 часа до сна).
- Устранение естественного света (покрытие окна шторами, жалюзи или ставнями).
Домашние средства от бессонницы - физическая активность
Согласно научным исследованиям, люди, которые лечат бессонницу, раньше имели сидячий образ жизни, и их физическая активность была слишком низкой. Поэтому умеренная физическая активность способствует быстрому засыпанию и правильному качеству сна. Упражнения делают ваш сон более глубоким и продолжительным. Занятия спортом должны проводиться в течение дня, а не перед сном!
Домашние средства от бессонницы - ритуал засыпания
Повторяемость и регулярность в борьбе с бессонницей очень важны. Чтобы обеспечить здоровый сон для тела - мы всегда должны вставать и ложиться спать одновременно - также по выходным. Все действия, которые вы делаете регулярно перед сном (чистка зубов и т. Д.), Постепенно успокоят вас, через некоторое время ваш мозг будет только ассоциировать их с подготовкой ко сну. Также очень важно, чтобы действия, выполняемые перед сном, были успокаивающими.
Перед сном мы не должны думать о работе, повседневных заботах и т. Д. Особенно рекомендуется подготовить тело и разум к отдыху, например, с помощью различных техник расслабления или медитации.
Домашние средства от бессонницы - обратите внимание на то, что вы едите и пьете
Как уже упоминалось ранее - ужин нужно съесть примерно за 2/3 часа перед сном, но обратите внимание на то, что мы едим. Последний прием пищи должен легко перевариваться, иначе пищеварительная система будет мешать уснуть.
Чтобы быстро уснуть, вы также должны избегать пить кофе вечером, а также другие напитки с кофеином, например, колу. Также не рекомендуется пить какао перед сном.
Кроме того, алкоголь затрудняет засыпание и не способствует глубокому сну. Алкогольные напитки, выпитые в разное время суток, нарушают внутренний ритм.
Смотрите также: Боль в горле - какие заболевания это предвещает? Как насчет боли в горле во время беременности и у детей?
Оставаться в курсе. Понравилась фан-страница ProNails на Facebook!
5 самых безопасных растений, которые вы можете встретить каждый день - они очень ядовиты!