Высокобелковая диета предназначена в первую очередь для спортсменов, но не только. Его могут использовать люди, ведущие очень активный образ жизни, и даже пожилые люди. Все зависит от того, сколько белка нужно организму. Это одна из самых приятных диет, потому что она надолго обеспечивает ощущение сытости и включает в себя вкусные продукты.
Смотрите также: Диета Дукана - что есть на каждом этапе белковой диеты? Советовать!
Диета с высоким содержанием белка, также известная как белковая диета , конечно, состоит из повышенного количества белка в меню. Таким образом, вы должны заботиться о таких продуктах в еде, которые имеют больше, чем другие. Конечно, наиболее ценными источниками белка являются молочные продукты, яйца и мясо. Однако прежде чем принимать решение о какой-либо диете, стоит проверить, нужна ли она нам вообще. ИМТ калькулятор может помочь нам в этом .
Высокобелковая диета - мясо
Конечно, самый популярный высокобелковый продукт - это мясо. Он не только обеспечивает нас большим количеством белков, но и витамином B12, ниацином, цинком и, прежде всего, железом, который защищает организм от анемии. Благодаря этому у нас будет не только красивое, мускулистое, но и очень здоровое тело.
Однако мы не можем позволить себе каждое мясо, потому что на белковой диете мы должны ограничивать количество жира, которое содержится в довольно больших количествах в этом типе продуктов. Лучше выбрать эти «худые» варианты. Так какое мясо стоит достичь на белковой диете?
- Куриная грудка
- мясо индейки
- Постная телятина
- филей
- Постная ветчина, предпочтительно индейка
Высокобелковая диета - молочная
Животный белок гораздо ценнее растительного белка . Он содержит много витаминов D и B. Он также содержит много кальция, который гораздо легче усваивается организмом человека, чем растительный белок. В связи с похудением стоит принимать продукты животного происхождения, поскольку они защищают от снижения иммунитета и анемии. Лучше всего добираться до обработанных молочных продуктов, которые также будут держать вас сытыми.
- Скисшее молоко
- Натуральный йогурт
- Белковые йогурты
- Кефир
- пахта
- Постный творог
- Нежирный желтый сыр
- Творог
Высокобелковая диета - яйца
Яйца являются одним из основных продуктов питания почти в каждой диете. Они чрезвычайно популярны в одной из самых известных диет для похудения - диете Дукан. Хотя они являются одним из самых богатых источников белка, вы должны быть осторожны с ними, потому что они также содержат много холестерина. Поэтому их следует употреблять до 3 раз в неделю.
Смотрите также: Хотите похудеть? Приготовьте напиток из очень дешевого ингредиента. Это может творить чудеса!
Помимо того, что они содержат много белка, они также богаты витаминами А и В, а также железом, фосфором, цинком и селеном, благодаря которым наше тело не будет подвержено риску анемии, а также будут укреплены наши волосы и ногти, которая может быть значительно ослаблена в результате повышенной физической активности.
Высокобелковая диета - рыба
Наиболее важными в белковой диете являются те рыбы, которые не только богаты белком, но и богаты омега-3 жирными кислотами. В отличие от мяса, морская рыба богата ненасыщенными жирами. Поэтому они благотворно влияют на организм человека. Мясо следует заменять рыбой не реже двух раз в неделю. Какой выбрать?
- Лосось
- Скумбрия
- тунец
- сардины
- сельдь
- Морепродукты
Высокобелковая диета - соевые продукты
В соевых бобах содержится много белка, поэтому он является идеальным заменителем мяса для всех, кто выбирает вегетарианскую диету. Он поддерживает систему кровообращения и снижает уровень холестерина в организме. Он также богат омега-3 жирными кислотами, как рыба. Тем не менее, вы должны быть осторожны с ней. Слишком много сои может отрицательно повлиять на эндокринную систему. Также необходимо учитывать происхождение соевых продуктов. К сожалению, большинство найденных в Польше генетически модифицированных. В результате они могут быть контрпродуктивными.
Смотрите также: Яблоки здоровы, но некоторые могут причинить нам вред. 10 продуктов, которые нельзя есть регулярно
Высокобелковая диета - бобовые
Бобовые также являются одним из богатых источников белка. Поэтому они охотно используются людьми, которые не едят мясо, а также людьми, которые хотят увеличить количество белков в организме. В дополнение к белку, они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой , витаминами группы В, магнием, калием и железом. Следующие продукты имеют содержание белка, подобное мясу.
- боб
- гороховый
- чечевица
- нут
Поддерживать диету с высоким содержанием белка довольно весело, поскольку она не так строга, как другие диеты для похудения. Многие люди дополняют количество белка в своем теле, используя правильные белковые добавки. Самым популярным из них является сывороточный белок. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать, потому что это может быть вредно, как и все в избытке.
Оставаться в курсе! Нравится ProNails на Facebook
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты мешают похудению: