Диета Евы Чодаковской не является типичной диетой для похудения. Меню довольно калорийное и предназначено для людей, которые занимаются спортом каждый день. Хорошо структурированный план диеты - это больше, чем полдела.
Смотрите также: диета доктора Домбровской - что есть? Меню для овощной и фруктовой диеты
Диета Ходаковской
Весь план диеты был разработан таким образом, чтобы люди, которые его используют, не испытывали эффекта йо-йо. Питание в рационе с высоким содержанием калорий, потому что тренер предсказывает, что мы будем сжигать калории во время упражнений. Благодаря такому сочетанию упражнений и диеты мы достигнем фигуры нашей мечты. Сочетание диеты Евы Чодаковской и интенсивных упражнений, безусловно, даст нам желаемый эффект.
Диета Ходаковской - правила
Смотрите также: Беговая диета. Узнайте секреты здорового образа жизни!
Каждое блюдо с высоким содержанием калорий, но при составлении диеты, мы должны обратить внимание на происхождение этих калорий. Тренер советует, чтобы калории содержались в зеленых овощах или постном мясе. Из-за интенсивности упражнений мы должны обеспечить наш организм белком, полученным из мяса или овощей. Мясо куриной грудки оказывается лучшим. Белок полезен при регенерации мышц, а также участвует в процессах пищеварения.
Меню в диете Евы Чодаковской
Меню было подготовлено специально для людей, которые занимаются спортом, поэтому в классической диете гораздо больше калорий, чем в блюдах.
Просо с клубникой (около 400 калорий)
Список ингредиентов:
- стакан 2% молока,
- щепотка корицы,
- 5 замороженных ягод клубники,
- чайная ложка пчелиного меда,
- 120 грамм проса,
- ложка семян кунжута.
Способ приготовления:
- Сварите молоко с корицей, затем добавьте крупу.
- Смешайте все ингредиенты.
- Когда крупа станет мягкой, добавить размороженную клубнику и влить мед.
- Мы смешиваем и подаем снова.
Запеченный лосось с овощами (около 700 калорий)
Список ингредиентов:
- 150 грамм свежего атлантического лосося,
- 100 грамм желто-зеленой фасоли,
- 2 столовые ложки лимонного сока,
- щепотка тимьяна,
- 3 чайные ложки рапсового масла,
- щепотка соли,
- 60 грамм риса,
- 80 грамм красной фасоли (приготовленной)
- чайная ложка петрушки.
Способ приготовления:
- Натрите рыбу тимьяном и маслом.
- Выпекать в жаростойкой посуде.
- Отварить фасоль и рис в подсоленной воде. Смешайте эти ингредиенты на тарелке, добавьте красную фасоль, сверху положите лосося и сбрызните лимонным соком.
Салат Фета (около 400 калорий)
Список ингредиентов:
- ломтик сыра фета,
- половина среднего красного перца,
- столовая ложка оливкового масла,
- столовая ложка семян тыквы,
- 3 листа масла салата.
Способ приготовления:
- Нарезать кубиками сыр и нарезать перец на полоски.
- Разрываем листья салата на более мелкие кусочки.
- Положите все ингредиенты в миску и перемешайте.
- Посыпать оливковым маслом и посыпать тыквенными семечками.
Диета Евы Чодаковской - правила
- ешьте 5 раз в день с регулярными интервалами (желательно каждые ¾ часа),
- завтрак в диете Ходаковской играет очень важную роль. Завтрак должен включать специально приготовленную кашу. Вы можете добавить к нему различные добавки (это могут быть, например, замороженные фрукты или сухофрукты).
Смотрите также: Сокращение диеты для бодибилдеров? Не только! Потерять лишние килограммы к лету
Примерное меню в диете Евы Чодаковской
День 1 - примерное меню:
- завтрак: творог (150 г) с 3 мандаринами и двумя кусочками цельнозернового хлеба, стакан какао или кофе Инка с молоком
- закуска
- обед: говяжья вырезка, коричневый рис, овощи: цветная капуста (200 г), зеленая фасоль, мини-морковь, зеленый горошек (10 г), базилик, орегано, перец, петрушка, любисток
- банан
- ужин: овощи гриль с соусом винегрет
День 2 - примерное меню:
- завтрак: два омлета и два яичных белка с луком и помидорами, 2 кусочка цельнозернового ржаного хлеба, стакан свежевыжатого апельсинового сока
- яблоко
- обед: блинчики из цуккини с йогуртовым соусом
- персик
- ужин: салат: 2 столовые ложки овсяных отрубей, маринованный огурец, половина моркови, горсть ростков, 5 чайных ложек зеленого горошка, 2 ломтика белого сыра, оливковое масло, лимонный сок по вкусу, перец
3 день - примерное меню:
- завтрак: банановая каша с миндальными хлопьями, 4 столовые ложки овса, стакан молока, 2 чайные ложки миндальных хлопьев, банан
- оранжевый
- обед: крокеты из непросеянной муки с овощами
- Зеленый огурец
- ужин: салат капрезе: салат, помидоры, легкая моцарелла (100 г), чайная ложка оливкового масла, тостовый хлеб из непросеянной муки
Смотрите также: Диета от прыщей. Как бороться с этой проблемой?
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: