Диета бегуна должна обеспечивать достаточное количество энергии для тренировок, чтобы покрыть суточную потребность в калориях. Правильно подобранная диета - это половина успеха в различных видах спорта.
Смотрите также: Сокращение диеты для бодибилдеров? Не только! Потерять лишние килограммы к лету
Диета обычного спортивного человека должна содержать значительно больше калорий, чем диета людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Все бегуны должны обеспечить здоровые источники энергии. Диета должна содержать такие источники энергии, как белки, жиры и углеводы.
Рецепты диеты бегуна
Если вы ищете интересные идеи для вкусных блюд, обязательно попробуйте наши рецепты. Их очень легко и быстро приготовить.
Гречневая каша
Вы можете приготовить кашу из каши на завтрак или легкие закуски в течение дня. Это также идеальное предложение для второго завтрака.
Ингредиенты :
- 3 столовые ложки необжаренной гречки
- 4 миндаля
- 1 банан
- 100 мл миндального молока
- ½ чайной ложки корицы
- немного клубники для украшения
Подготовка :
- Залейте холодной водой гречку и миндаль. Оставьте это на ночь или на несколько часов.
- Слейте пропитанный миндаль и крупу на сито. Положите его в блендер вместе с бананом, корицей и молоком.
- Смешайте все в гладкие сливки и украсьте фруктами.
Курица с овощами
Идеальное блюдо, которое будет работать как коробочный обед. Сделайте их быстро, и это обеспечит вас многими питательными веществами в течение дня. Добавьте свои любимые овощи, тогда блюдо станет еще вкуснее.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 зубчик чеснока
- 1 столовая ложка свежего имбиря
- 200 г куриной грудки
- 1 средняя луковица
- 1 морковь
- ½ красного перца
- 50 г сахарного горошка
- 2 столовые ложки очищенных семян подсолнечника
- 1/4 стакана соевого соуса
- 1 чайная ложка кукурузного крахмала
- 1 чашка куриного бульона
- петрушка
Приготовление:
- Нагрейте масло в воке или большой сковороде на среднем огне
- Добавьте выжатый чеснок и тертый имбирь. Жарить 1 минуту
- Добавить куриные грудки, нарезать полосками по 1 см и варить еще 3-4 минуты до золотистого цвета, постоянно помешивая
- Добавьте нарезанный лук, морковь и белую редьку в полоски, и красный перец в кольцах. Жарить 1 минуту
- На следующем шаге добавьте очищенный сахарный горошек и соевый соус, перемешайте еще 3 минуты
- В стакане растворите кукурузную муку с куриным бульоном и добавьте в вок. Тушить 2 минуты, пока соус не загустеет
- В конце посыпать очищенными семечками подсолнуха и петрушкой.
Смотрите также: Подагра - диета. От каких продуктов стоит отказаться?
Диета бегуна
Меню должно соответствовать вашему стилю жизни. В идеале пищу следует употреблять через регулярные промежутки времени. Планирование ваших покупок заранее поможет вам организовать весь план питания.
Завтрак
- Стакан воды
- Кофе с молоком
- Коктейль: греческий йогурт + 2 банана
Обед
- персик
- Несколько кураги
Ужин
- Салат с жареным тофу, луком, перцем, сыром гауда, льняным маслом и бальзамическим уксусом, солью, чили и свежемолотым перцем
Десерт
- 2 шарика сливочного мороженого
Перед запуском
- Свекольный сок
- Банан или персик
Ужин после тренировки
- Просо, 2 вареных яйца, 50 г копченого лосося и помидоры черри
- зеленый чай
Бегущая диета - похудение
Сочетание диеты и правильно подобранных тренировок, безусловно, поможет вам сбросить лишние килограммы. В самом начале стоит вспомнить о тщательном планировании. Если вы только начинаете свое приключение с бега, выбирайте бег. Исследования показывают, что сжигание жира занимает около 40 минут. Чем дольше мы бежим, тем больше жира мы сжигаем. Поэтому стоит расширять наши тренинги по мере повышения уровня продвижения.
Смотрите также: Начало всегда самое сложное. Как начать бегать, чтобы не бросать?
После вводного периода добавьте в тренировку чередующиеся бега, беговые велокроссы или ускоренные бега. Организм привыкает к интенсивности тренировок, поэтому стоит повысить уровень их сложности.
Какие продукты есть на диете бегуна?
Продукты играют важную роль в рационе бегуна, что также оказывает огромное влияние на наши последующие тренировки. Несомненно, о них стоит помнить при составлении своего рациона. Принадлежат им:
- овсяная каша / просо / гречка / рожь
- гречка / просо / полбы / овсяная / ячмень
- натуральный рис
- яйца
- молочные продукты
- растительное молоко
- фрукты
- овощи
- орешки
- миндаль
- Семена подсолнечника
- семена тыквы
- цзя
- льняное семя
- авокадо
- оливковое масло
- Рыбы
- постное мясо
- морепродукты
- чечевица
- гороховый
- боб
- рисовые вафли
- арахисовое масло
- медовый.
Витамины и минералы также играют важную роль в рационе бегуна. Те, которые должны быть в вашем рационе:
- витамин C,
- Витамин е,
- витамин В,
- кальция,
- железо,
- цинк,
- селен.
Бегущая диета
Если мы хотим стремиться к снижению веса, мы должны помнить о соответствующей энергетической ценности рациона. Блюда должны быть разнообразными с большим количеством овощей и фруктов. Сложные углеводы, белки и жиры должны быть включены в рацион.
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: