Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов. Он выполняет много функций в организме и является основным антиоксидантом, найденным в клетках. Его наличие необходимо для выработки спермы у мужчин и для правильного развития плода у беременных.
Также известен как «витамин молодости» - он замедляет процесс старения, улучшает внешний вид кожи и правильно ее увлажняет. Используется во многих косметических и фармацевтических препаратах.
Витамин Е - функции и роль в организме
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает организм от окислительного стресса, а также от повреждения клеток, вызванного активными формами кислорода. Кроме того, витамин Е защищает эритроциты и экспрессию генов. Он также участвует в передаче нервных сигналов. Это хорошо для правильного функционирования мышц. У мужчин витамин Е необходим для производства спермы, а у беременных - для правильного развития плода.
Смотрите также: Витамин D - симптомы дефицита и избытка. Какие продукты содержат больше всего витамина D?
Витамин Е - дефицит
Дефицит витамина Е встречается относительно редко. Дефицит этого витамина часто связан с абеталипопротеинемией (это очень редкое генетическое заболевание), а также с нарушениями всасывания жира.
Симптомы дефицита витамина Е включают в себя:
- медленное заживление ран,
- проблемы с концентрацией,
- Не в духе,
- кератоз и старение кожи,
- проблемы с зубами и костями,
- слабый иммунитет организма,
- мышечные боли,
- проблемы с фертильностью,
- анемия.
Витамин Е - избыток
Как и в случае дефицита витамина Е - избыток тоже редок. Большая часть этого витамина метаболизируется, а затем выводится из организма. Это связано с тем, что витамин Е является жирорастворимым. Однако при длительном приеме этого витамина более рекомендуемой дозы может вызвать неприятные симптомы.
Симптомы избытка витамина Е включают в себя:
- затуманенное зрение,
- усталость,
- головные боли,
- ослабленные мышцы,
- Не в духе.
Тем не менее, беременные женщины должны учитывать избыток витамина Е - исследования показывают, что он может негативно повлиять на развитие ребенка.
Смотрите также: Витамин К - его недостаток увеличивает риск развития рака. Проверьте, какие продукты вы найдете в
Витамин Е - суточная потребность
Потребность в витамине Е варьируется. На него влияют возраст, пол и состояние организма. В приведенной ниже таблице указаны нормы потребления витамина Е для здорового человека.
женщины (Mg) | Мужчины (Mg) | Возраст |
| 4 | 4 | до 6 месяцев |
| 5 | 5 | от 6 до 1 года |
| 6 | 6 | от 1 до 6 лет |
| 7 | 7 | от 7 до 9 лет |
| 8 | 10 | от 10 до 18 лет |
| 8 | 10 | 19+ |
Беременные женщины должны принимать 10 мг в день, кормящие женщины 11 мг. При диете, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, потребность в витамине Е возрастает.
Витамин Е - появление
Витамин Е можно найти во многих продуктах растительного и животного происхождения. Эти продукты включают в себя:
- орехи (фундук, грецкие орехи, арахис),
- масло (подсолнечное, кукурузное, рапсовое, соевое),
- рыба (минтай, сельдь, скумбрия, лосось, тунец, треска, карп),
- семена тыквы,
- овсяная и пшеничные отруби,
- авокадо,
- черная смородина,
- шпинат,
- Капуста белокочанная,
- перец,
- миндаль,
- петрушка,
- тыквы,
- помидоры,
- кале.
Смотрите также: Витамин С - дозировка, дефицит, источник аскорбиновой кислоты
Витамин Е - использовать в косметике
Витамин Е также называют «витамином молодости». Витамин, благодаря тому, что является сильным антиоксидантом, замедляет процесс старения кожи. С помощью витамина Е кожа может стать упругой, гладкой и блестящей. Витамин Е правильно увлажняет кожу, приобретая новый, здоровый вид. Как и витамин А - защищает от фотостарения кожи. Это также предотвращает изменение цвета. Витамин Е также обладает противоугревым действием.
Витамин Е хорошо работает не только для кожи, но и для волос. Благодаря этому они становятся более крепкими, блестящими, не ломаются и, прежде всего, выглядят красивыми и здоровыми.
На рынке представлен широкий выбор косметики, содержащей витамин Е - это различные виды кремов, лосьонов, лосьонов, масел для загара и масок для лица.
Помните, что приведенная выше статья не заменяет назначение врача!