Волокно, безусловно, будет полезно для правильного функционирования нашего организма. Попав в кишечник, клетчатка образует гель, который защищает кишечник. Клетчатка содержится во многих продуктах.
Смотрите также: что такое железо? Мы советуем, какие продукты следует употреблять во избежание анемии!
В чем много клетчатки?
Мы находим это в:
- огурцы ,
- фасоль,
- орехи,
- сельдерей,
- морковь.
Смотрите также: Диета для очищения кишечника. Благодаря этому вы потеряете лишние килограммы!
Польза для здоровья от употребления клетчатки:
- регулирует уровень глюкозы в крови,
- оказывает положительное влияние на сердце,
- уменьшает вес тела,
- заботится о здоровье кожи,
- уменьшает дивертикулез толстой кишки,
- улучшает здоровье при геморрое,
- уменьшает симптомы синдрома раздраженного кишечника.
Как восполнить недостаток клетчатки?
Очень часто наше тело получает слишком мало клетчатки из пищи. Это может способствовать серьезной болезни. Лучше всего вводить в свой рацион следующие продукты:
- Рулет из цельной пшеницы (количество клетчатки на 100 г продукта 6,89),
- Каша гречневая сухая 10.30г,
- Просо сухое 8.50г,
- Гречневая мука 10,00 г,
- Кукурузные отруби 85,47 г,
- Сушеный абрикос 9,00 г,
- Кокосовая крошка 16,30 г,
- Семя льна 22,33 г.
- Фисташки 10,80 г,
- Семена подсолнечника 10,50 г,
- Микроволновая жареная кукуруза 15.13.
Дефицит клетчатки - симптомы
Одним из наиболее распространенных симптомов недостатка клетчатки в нашем организме является запор. Следствием дефицита клетчатки в нашем рационе может быть:
- сахарный диабет,
- колоректальный рак,
- ожирение,
- атеросклероз.
Смотрите также: что есть вместо хлеба? Здоровые и быстрые рецепты попробовать!
Рецепт для меню с высоким содержанием клетчатки
До завтрака
- 3 - 4 чернослива
Первый завтрак
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с пастой из 2 столовых ложек полужирного белого сыра, смешанного с 5 пропитанными черносливом, с добавлением половины чайной ложки семян подсолнечника и лимонного сока. Стакан чая или кофе.
Второй завтрак
- Стакан кефира. Стакан минеральной воды.
Ужин
- Тарелка кислого супа посыпать зеленью петрушки. Запеканка из тертой моркови, порезанного лука-порея, зеленого лука, петрушки, столовых ложек тертого сыра, столовых ложек муки, полторы столовые ложки масла, яйца, щепотки разрыхлителя, приправленные розмарином и перцем.
- Чаша из фруктового салата из нарезанной груши, мандариновых частиц, консервированного персика, посыпанного чайной ложкой рома. Стакан компота из замороженной фруктовой смеси.
Чай
- Ломтик тыквенного никеля с 1/4 пастой из авокадо, приправленный перцем, паприкой и укропом.
Ужин
- Миска салата с 2 столовыми ложками консервированного горошка, половина копченого куриного бедра, половина нарезанного кубиками желтого перца, картофель, нарезанный красный лук, столовая ложка рапсового масла, приправленная петрушкой, сушеным шалфеем и лимонным соком. Мандарин. Стакан мятного чая.
на сон грядущий
- Стакан воды.
Способы получить как можно больше клетчатки в организм
- Ешьте около 30-40 г клетчатки в день.
- Ешьте ложку отрубей 2-3 раза в день.
- Ешьте сухофрукты каждый день: сливы, финики, абрикосы, инжир, изюм.
- Каждое утро натощак, пейте полстакана кипяченой, прохладной воды с медом, стакан воды с лимонным соком или пить отвар чернослива, смоченный в воде.
- Ешьте льняное или молотое льняное семя, смешанное с водой.
- Ешьте свеклу в разных формах
Что я должен иметь в виду при диете с высоким содержанием клетчатки?
Пищевые волокна поглощают большое количество воды, поэтому в рационе с высоким содержанием клетчатки следует пить не менее 2 литров воды в день. Важно избегать увлажнения при потреблении большого количества клетчатки, чтобы облегчить работу кишечника.
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: