Диета с высоким содержанием белка , также известная как белковая диета , конечно, основана на увеличенном количестве белка, исключая при этом углеводы и жиры. Он предназначен в первую очередь для спортсменов, но его могут использовать и другие люди, даже пожилые люди. Конечно, в правильных пропорциях.
Читайте также: Хотите быстро похудеть на отдыхе? Диета Дукан заставит вас увидеть эффект через несколько дней
Как и в случае любой диеты, а также в случае диеты с высоким содержанием белка, наиболее важным является список продуктов, которые мы едим. И хотя мясо является наиболее богатым белком, белковая диета также отлично подходит для вегетарианцев, так как есть много альтернатив, которые можно использовать. Очень здоровым является льняное семя , которое также содержит очень большое количество белка. Самое главное, конечно, сбалансированная диета и не переусердствовать ни с одним из ингредиентов.
Тем не менее, вы должны помнить, что здравый смысл является наиболее важным в любой диете. Прежде всего, необходимо проверить, нужна ли вообще диета для похудения. Это можно легко сделать с помощью калькулятора ИМТ . Во-вторых, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, который подберет подходящее меню для нашего организма. Особенно, если мы хотим дополнить меню белковой добавкой . Наиболее популярным из них является сывороточный белок. Тем не менее, стоит делать ставки на натуральные ингредиенты. Ниже вы найдете примерное меню для пятидневной диеты с высоким содержанием белка.
Смотрите также: пить или есть? Льняное семя и простые способы его приготовления
Меню
Высокобелковая диета - день первый
- Завтрак: два омлета с помидорами
- Обед: коктейль из натурального йогурта, банана и малины
- Обед: чашка цельнозерновой пасты с курицей-гриль и шпинатом
- Послеобеденный чай: протеиновый батончик
- Ужин: 2 бутерброда с копченой скумбрией
Высокобелковая диета - день II
- Завтрак: нежирный сливочный сыр с редисом и луком
- Обед: фруктовый салат
- Обед: стейк филе с луком шалот и петрушкой
- Послеобеденный чай: натуральный йогурт
- Ужин: фаршированные яйца
Высокобелковая диета - день III
- Завтрак: 2 столовые ложки овсянки с фруктами и натуральным йогуртом
- Обед: бутерброд с копченым лососем, укропом и паприкой
- Обед: салатная смесь с бобами эдамаме, кориандром, паприкой и курицей гриль, посыпанная лимонным соком или небольшим количеством льняного масла
- Послеобеденный чай: печеные свекольные чипсы
- Ужин: салат из тунца и яйца
Высокобелковая диета - день IV
- Завтрак: омлет с постной ветчиной, петрушкой и паприкой
- Второй завтрак: пахта
- Обед: филе лосося с лимоном, зеленью и коричневым рисом
- Послеобеденный чай: протеиновый батончик
- Ужин: бутерброды с жареной индейкой и салатом
Высокобелковая диета - день V
- Завтрак: сырные рулетики с редисом, зеленым луком и натуральным йогуртом
- Второй завтрак: кефир
- Обед: цельнозерновая паста с тунцом и помидорами
- Послеобеденный чай: банан
- Ужин: творог
Оставаться в курсе. Нравится ProNails на Facebook!
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты препятствуют похудению: