✅ Высокобелковая диета: меню, высокобелковые продукты, рецепты

Диета с высоким содержанием белка , также известная как белковая диета , конечно, основана на увеличенном количестве белка, исключая при этом углеводы и жиры. Он предназначен в первую очередь для спортсменов, но его могут использовать и другие люди, даже пожилые люди. Конечно, в правильных пропорциях.

Читайте также: Хотите быстро похудеть на отдыхе? Диета Дукан заставит вас увидеть эффект через несколько дней

Как и в случае любой диеты, а также в случае диеты с высоким содержанием белка, наиболее важным является список продуктов, которые мы едим. И хотя мясо является наиболее богатым белком, белковая диета также отлично подходит для вегетарианцев, так как есть много альтернатив, которые можно использовать. Очень здоровым является льняное семя , которое также содержит очень большое количество белка. Самое главное, конечно, сбалансированная диета и не переусердствовать ни с одним из ингредиентов.

Тем не менее, вы должны помнить, что здравый смысл является наиболее важным в любой диете. Прежде всего, необходимо проверить, нужна ли вообще диета для похудения. Это можно легко сделать с помощью калькулятора ИМТ . Во-вторых, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, который подберет подходящее меню для нашего организма. Особенно, если мы хотим дополнить меню белковой добавкой . Наиболее популярным из них является сывороточный белок. Тем не менее, стоит делать ставки на натуральные ингредиенты. Ниже вы найдете примерное меню для пятидневной диеты с высоким содержанием белка.

Смотрите также: пить или есть? Льняное семя и простые способы его приготовления

Высокобелковая диета - день первый

Завтрак: два омлета с помидорами
Обед: коктейль из натурального йогурта, банана и малины
Обед: чашка цельнозерновой пасты с курицей-гриль и шпинатом
Послеобеденный чай: протеиновый батончик
Ужин: 2 бутерброда с копченой скумбрией

Высокобелковая диета - день II

Завтрак: нежирный сливочный сыр с редисом и луком
Обед: фруктовый салат
Обед: стейк филе с луком шалот и петрушкой
Послеобеденный чай: натуральный йогурт
Ужин: фаршированные яйца

Высокобелковая диета - день III

Завтрак: 2 столовые ложки овсянки с фруктами и натуральным йогуртом
Обед: бутерброд с копченым лососем, укропом и паприкой
Обед: салатная смесь с бобами эдамаме, кориандром, паприкой и курицей гриль, посыпанная лимонным соком или небольшим количеством льняного масла
Послеобеденный чай: печеные свекольные чипсы
Ужин: салат из тунца и яйца