Осень не способствует похудению. Люди чаще всего запираются в доме под одеялом, надевают толстую одежду и едят шоколад, чтобы зарядиться энергией. Однако о своей фигуре стоит заботиться и в осенне-зимний период. В конце концов, это лучшее время для начала подготовки к лету. И никто не хочет плохо выглядеть на пляже в купальнике.
Многие люди садятся на диету и задаются вопросом, что вы действительно должны съесть, чтобы похудеть. Конечно, в этом случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Однако это не всегда необходимо. Просто добавьте некоторые продукты из этого списка в свой рацион, и вы быстро заметите изменение формы тела.
Черника, малина, клубника, персики и яблоки
Фрукты в целом, но не все. Бананы, например, очень калорийны. Почему стоит есть в основном те, которые упомянуты выше? Черника , клубника и малина помогают сжигать жир благодаря своим свойствам . Черника, как персики и яблоки , также очень низкокалорийны , поэтому вы можете есть их чаще. Тем не менее, вы должны быть осторожны с избытком фруктов. Каждый из них содержит фруктозу , которая в слишком большом количестве может способствовать увеличению веса.
Лосось
Это довольно жирная рыба, но она вас совсем не беспокоит - совсем наоборот. Содержит так называемые хорошие жиры, которые нас насыщают надолго, поэтому нам не хочется перекусывать между приемами пищи. Он также богат омега-3 жирными кислотами , которые помогают вашему телу быстрее сжигать жир. Также стоит отметить, что лосось снижает риск сердечных заболеваний, а содержащиеся в нем жирные кислоты противодействуют атеросклерозу и борются с воспалением.
яйца
В них много белка , который отвечает за насыщение организма, поэтому стоит есть их на завтрак. Они содержат так называемые холин (витамин B4), который эффективно борется с лишним весом, так как ускоряет сжигание жира в организме и помогает очистить его от токсинов. Это чрезвычайно важно для людей, так как способствует правильному функционированию клеток и улучшает концентрацию.
орешки
Не все диетологи в восторге от идеи есть орехи при похудении. Однако необходимо учитывать полезные свойства орехов. Употребление их в нужном количестве может способствовать снижению веса из-за белка и клетчатки, которые они содержат . Орехи также помогают предотвратить сердечные заболевания. Миндаль особенно хорош . Исследования показали, что люди, которые съели 35 граммов этих орехов в день, худели намного быстрее.
зеленый чай
Этот вид чая обладает только хорошими свойствами. Это ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир . Но это также имеет много полезных последствий для здоровья. Он укрепляет кровеносные сосуды, предотвращает развитие некоторых видов рака, но, прежде всего, поддерживает иммунитет, повышает упругость кожи и полезен для диабетиков.
брокколи
Эти овощи - настоящая витаминная бомба, как никто другой . Они богаты калием, кальцием, железом, а также витаминами В1, В2, С и бета-каротином. Они выводят токсины из организма и подавляют аппетит. Они также полезны для здоровья, так как снижают уровень холестерина в крови и предотвращают развитие некоторых видов рака.
Шпинат
Однако, помимо магния , который улучшает концентрацию и укрепляет кровеносные сосуды, он также содержит много природного хлорофилла . Это, в свою очередь, отвечает за подавление аппетита. Конечно, его можно употреблять другими способами, например, в форме жидкости. Однако зачем добавлять в организм химические вещества, которые мы так много обеспечиваем, когда его можно усваивать в естественной форме?
Сушеные помидоры
Японские ученые обнаружили благотворное влияние сушеных томатов на вес. Оказалось, что химическое соединение, которое они содержат, стимулирует наш организм быстрее сжигать жир. Они содержат антиоксиданты , благодаря которым высушенные на солнце помидоры благотворно влияют на здоровье человека. Они также препятствуют отложению жира.
кайенский перец
Давно известно, что пряные пряности ускоряют обмен веществ. И кайенский перец действительно горячий. Просто добавьте немного к блюду. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, именно кайенский перец наиболее ускоряет наш метаболизм благодаря содержащемуся в нем капсаицину .
Постная птица
Конечно, речь идет о курице и индейке. Широко известно, что животный белок чрезвычайно важен для наращивания мышечной массы. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые ели около 250 г мяса в день в течение пяти лет, теряли больше жира, чем вегетарианцы. Конечно, лучше всего приготовить мясо на пару или приготовить на гриле. Лишний жир не поможет вам похудеть.
Вы также должны рассмотреть возможность объединения продуктов. Некоторые из них вместе могут дать гораздо лучшие результаты.