Диета 1500 ккал является одной из самых строгих экспресс-диет, которая очень популярна среди женщин. Это связано с быстрыми эффектами, но не без недостатков. Прежде чем вы решите пойти на это, подумайте о своем выборе.
В нашей статье вы узнаете, что такое диета 1500 ккал и какие последствия она может иметь . Мы также предоставляем примерное меню на неделю.
Смотрите также: что любят есть поляки? Вы будете удивлены тем, что мы выбираем!
Принципы диеты 1500 ккал
Завтрак должен составлять около 500 калорий и быть максимально насыщенным. Второй завтрак должен быть намного легче (около 200 ккал). В рамках этого вы можете приготовить овощной сок или съесть бутерброд из цельнозернового хлеба.
На ужин (максимум 500 ккал) рекомендуется есть постное мясо или рыбу, желательно в сочетании с сырыми, приготовленными или приготовленными на гриле овощами.
Вы можете есть фрукты для послеобеденного чая, а также яйца, овощи и нежирный творог на ужин. Кроме того, ужин не должен превышать 300 калорий , а послеобеденный чай - 100 калорий. Позвольте нам добавить, что вы должны придерживаться фиксированной еды. Последнее блюдо следует употреблять как минимум за 3 часа до сна. Не забывайте есть 5 раз в день и разнообразьте свой рацион.
1500 ккал диета - меню
Диета 1500 ккал предназначена для ускорения нашего обмена веществ, поэтому она требует выбора соответствующих ингредиентов, которые помогут нам в этом. Как известно, некоторые продукты ускоряют обмен веществ. К ним относятся продукты, богатые клетчаткой , в т.ч. яблоки, цельные зерна, крупы, белая фасоль.
Вот пример еженедельного меню, основанного на принципах диеты 1500 ккал:
1 день.
1-й завтрак: овсянка с натуральным йогуртом и свежими фруктами, например, бананом, грушей, черникой или клубникой с семечками подсолнуха и изюмом.
2-й завтрак: фруктовый или фруктово-овощной коктейль, легкий бутерброд из цельнозернового хлеба.
Обед: треска, запеченная с тыквой и овощами.
Послеобеденный чай: около 100 ккал; фрукты или постное молочные продукты желательно.
Ужин: бутерброды из цельнозернового хлеба с яичной пастой и луком, салат из помидоров.
День 2.
1-й завтрак: Грэм, 2 ломтика куриной вырезки, салат из цикория, помидоров и соленых огурцов с чайной ложкой оливкового масла и свежих трав, зерновой кофе с 2% молока без сахара.
2-й завтрак: банан.
Обед: миска томатного супа с коричневым рисом, филе трески, картофель в мундире, вареная брокколи, морковный сок без добавления сахара.
Послеобеденный чай: 2 яблока.
Ужин: 100 г копченой рыбы, два ломтика хлеба, смазанных маслом.
День 3
Первый завтрак: два омлета с луком, обжаренные с 1/3 чайной ложки сливочного масла, ломтик хлеба.
2-й завтрак: груша или две морковки.
Обед: миска красного борща, два блина с мясом индейки.
Послеобеденный чай: 2 ломтика цельнозернового хлеба.
Ужин:
День 4
Первый завтрак:
2-й завтрак: яйцо вкрутую с луком, ломтик хлеба.
Обед: 200 г жареной курицы с зеленью, рис, салат из помидоров.
Послеобеденный чай: натуральный йогурт с персиком.
Ужин: 2 яйца вкрутую с помидорами и 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы.
5 день
Первый завтрак:
2-й завтрак: нежирный йогурт, смешанный с огурцом и редисом.
Обед: 250 г сладкого супа из капусты с помидорами, 300 г ленивых вареников на нежирном сыре, 150 г салата из моркови и яблок, 200 г яблочного сока.
Послеобеденный чай: 2 сливы и яблоко.
Ужин: рис с яблоками.
6 день
Первый завтрак:
2-й завтрак: ломтик хлеба, редис, яблоко.
Обед: 2 вареных картофеля, 2 фрикадельки размером с киви и морковный салат.
Послеобеденный чай: греческий йогурт с черникой.
Ужин: ломтик хлеба с бутербродным сыром и филе.
День 7
Первый завтрак:
2-й завтрак: натуральный йогурт с черникой или клубникой и овсянкой.
Обед: куриная грудка около 250 г, коричневый рис, руккола с вялеными томатами.
Послеобеденный чай: творог с ломтиком хлеба из непросеянной муки
Ужин: 2 яйца всмятку с помидорами и ломтик хлеба.
1500 ккал диета - эффекты
Диета 1500 ккал, как следует из названия, основана на потреблении 1500 ккал в течение дня. Следует использовать не более 7 дней. Это связано с сокращением потребления питательных веществ, что может вызвать дефицит в организме. Вот почему вы не должны использовать его слишком часто.
Диета 1500 ккал должна быть богата белковыми продуктами (например, птицей, рыбой, творогом) и цельнозерновыми зерновыми продуктами (например, цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, гречка, перловая крупа, коричневый рис, темная паста, овсяная мука и пшеничные отруби).
В течение всего этого времени вы должны отказаться от жирной пищи, сладостей, белого хлеба и сладких напитков. Диета 1500 ккал позволит вам потерять до 3 кг в неделю.
Читайте также: Самурайская диета - идеальная диета для людей, которые занимаются спортом!