Мы все больше сидим, интенсивно используем компьютеры не только на работе, но и в свободное время. Мы двигаемся намного меньше, чем должны. Это простой путь к проблемам со здоровьем. Одной из жертв нашего пренебрежения является шейный отдел позвоночника, а одна из все более и более распространенных проблем - устранение шейного лордоза.
Боль в шее - откуда она?
Причиной является повреждение данной конструкции, которое, помимо травм, вызвано перегрузкой. Мы можем разделить их на динамическую перегрузку (например, теннисист, который отбивает мяч сотни раз одинаково каждый день) и статическую (угроза офисному работнику, сидящему с поднятой головой, чьи мышцы шеи должны все еще работать, чтобы поддерживать такую позицию) ,
Если поврежденная структура представляет собой межпозвоночный диск (диск), это называется дископатией. Следствием может быть грыжа, которая, если она давит на нервные структуры, может вызывать боль, иррадиирующую в конечность с ощущением онемения, покалывания (например, в руках). Боль также может быть вызвана перегрузкой мышц, сухожилий, связок, суставных капсул и фасции.
Что такое лордоз?
Позвоночник делится на следующие отделы: шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Глядя на позвоночник сбоку, мы увидим, что он не прямой. Изгибы увеличивают его сопротивление действующим на него силам. Выпуклая к спине называется кифоз, а противоположная, то есть вогнутая к спине - лордоз. Естественная кривая шейного отдела позвоночника - лордоз. Отмена лордоза шейки матки заключается в уменьшении этого изгиба до точки уплощения.
Последствия отмены лордоза шейки матки
Сам факт отмены лордоза шейки матки не вызывает боли в спине. Поврежденную структуру можно считать непосредственной причиной боли, в основном: нервные корешки, фиброзное кольцо межпозвонкового диска, пограничная пластинка позвонка, задняя и передняя мозговая оболочка и другие. Глубокий или отмененный лордоз шейки матки - это факторы, которые предрасполагают к повреждению данной структуры, то есть эти люди будут более уязвимы. Отмененный шейный лордоз предрасполагает, например, к дископатии, а точнее к грыже пульпозного ядра и повреждению фиброзного кольца.
Среди пациентов с заболеваниями шейки матки случаи отмененного лордоза могут наблюдаться довольно часто.
Кроме того, у людей с отмененным лордозом можно наблюдать увеличение угла между 1-м и 2-м шейными позвонками (C1-C2). Пара часто уменьшает кифоз верхних грудных позвонков. Это потому, что тело стремится установить зрение горизонтально, что было бы невозможно при сглаживании шейного отдела, если бы не эти механизмы компенсации, - говорит Доминик Купка, физиотерапевт в медицинском центре Каролины, создатель программы Fizjo at Work.
Компьютер и клетка, а также отмена шейного лордоза
Существует много причин отмены лордоза шейки матки, в т.ч. мышечная слабость и факторы, которые к ним приводят: травмы (например, общение), малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность. Одной из все более распространенных причин является длительное использование позы тела, при которой уменьшается шейный лордоз (мы часто делаем это с помощью ноутбука или мобильного телефона). Ничего плохого не случится, если мы примем «плохое отношение» на короткое время. Хуже, если мы будем оставаться в нем много часов каждый день, особенно без смены позиций. Эффект можно заметить только через долгое время, даже годы.
Офисные работники чаще всего жалуются на боль в шее. Научные исследования, проведенные независимо в последние несколько лет в Европе, показывают, что почти половина из них имеет различные типы проблем шейного отдела позвоночника. Они испытывают болезни шеи, плеч, плеч и рук. Большинству из них около 30, они работают в среднем 7,5 часов в том же положении сидя.
Поэтому люди, работающие перед компьютером, должны избегать так называемого положения головы. затягивание, то есть продвижение. Положение с опущенной головой также опасно - смотреть на экран мобильного телефона или ноутбука, лежащий на коленях. Длительное пребывание в этих положениях может быть прямой причиной болезненного напряжения мышц шеи, затылка или области головы. Позднее это может привести, в частности, к для повреждения межпозвоночных дисков, болезненного ограничения движений головы. Со временем это также простой путь к дефектам осанки, чаще всего к отмене лордоза шейки матки.
Как сохранить шейный отдел позвоночника
1. Сядьте так, чтобы голова находилась на одной линии с телом.
2. На работе используйте контурное кресло или поясничную опору.
3. Установите экран компьютера на соответствующую высоту, чтобы направление наблюдения находилось в диапазоне 15–35 ° относительно горизонтальной линии. Если мы не можем настроить стол или экран, мы можем поместить что-то под монитор.
4. Часто меняйте положение. Регулярное изменение позиции лучше, чем пребывание даже в самой лучшей.
5. Старайтесь не поднимать плечи и не выдвигать их вперед.
Когда болит шея
В случае сильной боли необходим правильный диагноз, основанный на соответствующих клинических и визуальных тестах. Также следует обратить внимание на осанку и функциональные тесты всего организма. Стоит убедиться, что проблема не развивается со временем. Поэтому обезболивающие и противовоспалительные препараты следует использовать только в качестве немедленной поддержки и обращаться за помощью к соответствующему специалисту. Чаще всего в острой стадии это: ортопед или нейрохирург, а в подострых и хронических состояниях - физиотерапевт, остеопат, мануальный терапевт или мануальный терапевт.
Консервативное (нехирургическое) лечение:
1. Знать, как избежать перегрузки
2. Работа с ручными техниками. Это техники мануальной терапии, остеопатии, мануальной терапии, терапии мягких тканей, глубокого массажа тканей или других методов, направленных на:
- расслабление чрезмерно напряженных мышц;
- повышение гибкости и подвижности напряженных мышц и других тканей;
-Обеспечение правильной подвижности во всех суставах позвоночника;
- с помощью вышеперечисленных действий, улучшения осанки тела и биомеханики;
-Улучшение регенерации поврежденных тканей.
3. Упражнения на движение - правильно выбранные, в первую очередь, направлены на:
- Укрепление мышц, которые слишком слабы и необходимы для правильной осанки тела и поддержания правильной стабилизации позвоночника;
- улучшение качества движения (биомеханика);
- Повышение гибкости тела, гибкости заданных структур.
4. Другие виды деятельности, оптимизирующие регенерацию поврежденных конструкций; среди других фармакотерапия, физиотерапия (электротерапия, лазеротерапия, ультразвук, магнитотерапия, тепловые процедуры, криотерапия, гидротерапия), массаж, правильное питание.
Каких упражнений следует избегать человеку с лордозом шейки матки?
1. Хрусты выполняются динамически и с небольшим диапазоном движений, особенно это касается офисных работников или водителей. В этом упражнении мышцы шеи (те же самые, которые работают, чтобы держать голову перед собой) работают усердно.
2. Подъем тяжелых грузов.
3. Спортивные единоборства, при которых голова может дергаться.
Более подробную информацию можно найти на Carolina.pl.