Витамин А является одним из самых ранних открытых витаминов в мире. Витамин А, также известный как ретинол, относится к группе жирорастворимых витаминов. В организме он хранится в основном в печени и жировой ткани. Его работа необходима для правильного функционирования организма. Кроме того, он нашел свое применение в косметике, мазь с витамином А и крем были очень популярны в течение многих лет. Адекватная концентрация ретинола очень важна, потому что витамин А замедляет развитие рака.
Витамин А - свойства
Витамин А необходим для правильного функционирования организма. Его действие важно в процессе видения. Позволяет зубам и костям нормально расти. Его действие имеет решающее значение для поддержания хорошего состояния кожи, ногтей и волос. Он защищает от микроорганизмов, тем самым укрепляя иммунитет организма. Кроме того, присутствие витамина А имеет решающее значение для метаболизма стероидных гормонов и белков. Без присутствия ретинола обмен веществ был бы невозможен. Кроме того, витамин А замедляет развитие новообразований (толстой кишки, молочной железы, легких, простаты).
Витамин А - дефицит
Дефицит витамина А встречается относительно редко. Однако, наблюдая за своим телом, очень легко заметить дефицит ретинола. Симптомы дефицита витамина А включают, среди прочего:
- очень сухая кожа,
- нарушения зрения (особенно в сумерках и ночью - так называемая ночная слепота),
- ломкие и ломкие ногти,
- сухие и ломкие волосы,
- отсутствие аппетита
- слабость тела,
- восприимчивость к инфекции
- высыхание конъюнктивы и роговицы (так называемая ксерофтальмия),
- задержка роста у детей,
- понос,
- постоянная усталость.
Дефицит витамина А обусловлен, среди прочего, плохо сбалансированным питанием, курением и злоупотреблением алкоголем.
Витамин А - избыток
Избыток витамина А в организме человека уже является токсичным соединением. Симптомы избытка ретинола включают в себя:
- увеличенная селезенка и печень,
- кровоточащие десны
- головные боли,
- Не в духе,
- зудящая кожа
- сухая кожа,
- желудочно-кишечные расстройства,
- потеря волос,
- судороги.
Витамин А - источники и возникновение
Витамин А содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Наибольшая концентрация ретинола может быть найдена в: говядине, свинине и куриной печени. Другие продукты, богатые витамином А: яйца, маргарины, плавленый сыр, тунец, угри, карп, форель, лосось, творог, козье и коровье молоко, телятина, птица. Самая низкая концентрация витамина А находится в пищевые продукты, такие как: говядина, минтай, треска и хек, кефир, натуральный йогурт.
Витамин А - суточная потребность
В приведенной ниже таблице показана суточная потребность в ретиноле с учетом возраста и пола, поскольку потребность в витамине А варьируется и зависит от: пола, возраста, формы и состояния организма. Помните, что это ценности, которые отвечают требованиям здорового человека к питанию. Люди, которые имеют проблемы с пищеварительной системой, борются с длительным стрессом, а также находятся в процессе инфекции, нуждаются в большей потребности в витамине А. Вам также необходимо позаботиться о правильной концентрации ретинола во время диеты, содержащей небольшое количество жира.
Женщина (мкг РАЭ / день) | мужчина (мкг РАЭ / день) | Возраст |
| 400 | 400 | до 6 месяцев |
| 500 | 500 | от 6 до 12 месяцев |
| 400 | 400 | от 1 до 3 лет |
| 450 | 450 | от 4 до 6 лет |
| 500 | 500 | от 7 до 9 лет |
| 600 | 600 | от 10 до 12 лет |
| 700 | 900 | от 13 до 15 лет |
| 700 | 900 | от 16 до 18 лет |
| 700 | 900 | 19+ |
Беременные и кормящие женщины по-разному нуждаются в витамине А.
Кормящая женщина (мкг РАЭ / день) | Беременная женщина (мкг РАЭ / день) | Возраст |
| 1200 | 750 | до 19 лет |
| 1300 | 770 | старше 19 лет |
Витамин А - использовать в косметике
Витамин А богат многими свойствами, поэтому его используют не только в оздоровительных целях, но и в косметике. При производстве различных косметических препаратов витамин А присутствует в форме ретинола, основной функцией которого является омоложение кожи. Поэтому косметику, содержащую ретинол, следует использовать для зрелой, серой и уставшей кожи, а также для склонной к акне кожи. Косметика с ретинолом также рекомендуется для кожи, поврежденной после принятия солнечных ванн.
Витамин А делает кожу более гладкой и мягкой, а также влияет на регенерацию клеток. Он защищает кожу и улучшает уровень увлажнения кожи. Это также борется с процессом фотостарения. Помните, что все косметические средства и препараты, содержащие ретинол, следует хранить в прохладном и темном месте - витамин А довольно быстро окисляется.
Витамин А мазь
Мазь с витамином А можно применять на всем теле или только на лице. Характеризуется лечебным и заботливым эффектом. Мазь с витамином А является эффективным средством в борьбе с прыщами, обесцвечиванием, ранами, ссадинами и морщинами.
Мазь с витамином А - когда ее следует использовать?
Мази с витамином А следует использовать особенно в четырех случаях. Это нарушение заживления ран, ожоги и обморожения, экзема и чрезмерный кератоз кожи.
Часто бывает так, что, несмотря на напряженные попытки, мы не можем похудеть. Оказывается, проблема может быть в том, как мы едим, и это не обязательно вредная пища. Эти продукты эффективно помогут вам похудеть!