Фолиевая кислота , хотя и имеет несколько загадочное название, является ничем иным, как витамином В9 . Таким образом, он принадлежит к одной из самых популярных групп витамина B . Его название происходит от латинского слова «folianum», что означает «лист».
Смотрите также: Овуляция - это день, когда женщина имеет наилучшие шансы забеременеть
Фолиевая кислота - свойства
Как и другие витамины, фолиевая кислота играет очень важную роль в организме. Однако одно наше тело не может производить свои ценные ресурсы. Таким образом, единственный вариант обеспечить его самостоятельно - это еда или любые добавки, доступные в аптеке. Фолиевая кислота важна прежде всего в период роста и размножения. Но не только.
Фолиевая кислота также играет большую роль в пищеварительной системе. Поддерживает правильное функционирование печени, желудка и кишечника. Он также защищает от образования раковых заболеваний, связанных с пищеварительной системой, то есть желудка и толстой кишки, а также от рака шейки матки. Поэтому его недостаток может быть очень опасным.
Смотрите также: Он помогает в борьбе с килограммами и очень полезен для здоровья. Зеленый ячмень - свойства и применение
Фолиевая кислота защищает наше сердце. Предотвращает такие заболевания как: венозные сгустки и инсульты. Это также поддерживает функционирование нервной системы. Это уменьшает стресс и, что интересно, улучшает ваше настроение. Его недостаток также может представлять риск анемии, поэтому его необходимо дополнять, когда мы развиваем анемию.
Дефицит фолиевой кислоты
Многие вещи могут вызвать дефицит фолиевой кислоты. Прежде всего, следует помнить, что организм не будет производить его самостоятельно, и мы должны ему помочь. Снижение уровня витамина В9 в организме также может быть вызвано: препаратами щитовидной железы, противоэпилептическими препаратами, заболеваниями печени, раком, беременностью и гормональной контрацепцией.
Смотрите также: Питает кожу и волосы, защищает от ультрафиолетового излучения и безопасен для аллергиков. Молочная кислота является популярным ингредиентом в косметике
Мы также можем избавиться от него каждый день, употребляя алкоголь, куря и плохо выбирая диету. Уменьшение количества фолиевой кислоты в организме также может быть вызвано слишком частыми посещениями солярия.
Слишком мало фолиевой кислоты в организме может привести к ряду заболеваний, от которых защищает витамин B9. В первую очередь к анемии. Кроме того, другие витамины группы В, витамин С и железо легче усваиваются организмом. Это также относится к чуть большему количеству физических симптомов, таких как беспокойство, отвлечение внимания, бессонница, проблемы с памятью, потеря веса, стоматит, головные боли и многие другие.
Смотрите также: Калькулятор ИМТ: Как рассчитать индекс массы тела? Зачем рассчитывать ИМТ и каковы нормы?
Источники фолиевой кислоты
Конечно, фолиевую кислоту можно найти во многих аптечных добавках. Тем не менее, стоит придерживаться своей естественной версии фолиевой кислоты в вашем ежедневном рационе . Эти ингредиенты содержат больше всего витамина В9:
- Зеленые овощи (такие как брокколи, шпинат, брюссельская капуста)
- чечевица
- нут
- Различные сорта бобов
- бурак
- Авокадо
- Цветная капуста
- петрушка
- Зеленый горошек
- Апельсины и другие цитрусовые
- Семена подсолнечника
- Печень
- дрожжи
Смотрите также: Хотите похудеть? Приготовьте дрожжевой напиток. Это может творить чудеса!
Фолиевая кислота во время беременности
Во время беременности уровень фолиевой кислоты в организме женщины значительно падает, а потребность в ней может возрасти до четырех раз. Это, однако, может быть рискованным для ребенка и негативно повлиять на его развитие. Лечащий врач должен указать каждой женщине соответствующую дозу фолиевой кислоты, которая будет безопасна для нее и ребенка и восполнит недостаток витамина В9 в ее организме. Однако стоит позаботиться о пополнении фолиевой кислоты естественным путем, используя продукты, богатые ею в рационе.
Смотрите также: Плодородные дни. Календарь плодородных дней - когда я могу забеременеть?
Фолиевая кислота - цена
Если мы решим дополнить фолиевую кислоту таблетками, мы можем купить их в аптеке всего за 8 злотых . Большинство таких добавок стоят около 15 злотых . Однако количества таблеток нам должно хватить надолго. Как дозировать фолиевую кислоту? Дозы для детей и подростков составляют 200-300 мкг в сутки. Взрослым следует принимать 400 мкг каждый день . Когда речь идет о беременных женщинах, безопаснее всего обратиться к врачу. Средняя доза, рекомендуемая женщинам с надеждой, составляет 500-600 мкг в сутки.
Оставаться в курсе! Нравится ProNails на Facebook
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты мешают похудению: