У вас недавно был ребенок, и ваше тело выглядит не так, как вы хотите? Не волнуйтесь! Вы скоро вернетесь к своей фигуре до беременности . Согласно последним научным исследованиям, именно в период после родов организм женщины лучше всего готов похудеть!
Как похудеть после беременности? Адекватная диета
Чтобы быстро похудеть после рождения ребенка, очень важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. На практике это означает, что ваше ежедневное меню должно включать продукты, которые являются ценным источником витаминов группы В, витаминов С и D, а также магния и железа.
Пищевые продукты должны обеспечивать вас энергией и ускорять сжигание жира. Таким образом вы обеспечите безопасность ребенка, которого вы кормите грудью естественным путем.
Что стоит есть после родов, чтобы похудеть?
Примеры пищевых продуктов, которые должны быть достигнуты, включают, среди прочего:
- Зеленые листовые овощи (в том числе руккола, шпинат, салат из баранины),
- Цельнозерновая крупа и макароны, а также цельнозерновой или ржаной хлеб,
- Постное белое мясо
- Зерна и семена,
- Цитрусовые,
- Лесные плоды,
- Красный перец и огурец.
Какие продукты мне следует избегать?
- Если вы хотите похудеть после беременности, обязательно избегайте следующих продуктов:
- Печенье и пирожные,
- Сладости,
- Соленые закуски,
- Белые мучные изделия (булочки, хлеб, макароны),
- Алкоголь,
- Быстрое питание,
- Обработанные продукты (пироги, колбасы, консервы и т. Д.).
Кроме того, не забывайте регулярно есть. В идеале каждые три часа. Ешьте все реже и реже. Вам также следует избегать простых углеводов (или простых сахаров) после полудня.
Как похудеть после беременности? Физическая активность
Быть активным после беременности очень важно. Однако первые несколько недель после родов особенно важны для здоровья матери. Поэтому каждую форму движения следует проконсультировать с врачом, который определит, когда можно выполнить первые физические упражнения.
Первые 2 недели после рождения малыша следует потратить на отдых и восстановление! Конечно, известно, что любые движения неизбежны, но к любой деятельности нужно подходить осторожно. В это время вы можете совершать короткие прогулки, заниматься йогой или растягивать мышцы.
Женщинам, перенесшим кесарево сечение, следует проявлять особую осторожность даже при игре с ребенком. В таких случаях необходимо не напрягать живот и обратить внимание на заживающие рубцы.
Через 3-4 недели вы можете постепенно начать заниматься более требовательными формами физической активности. Однако даже тогда вы не должны переусердствовать. Также стоит помнить, что каждая женщина сможет выполнять определенные упражнения в разное время. Все зависит от тела.
Как похудеть после беременности? Адекватное увлажнение
Для того, чтобы быстро похудеть после беременности, вам нужно держать свое тело должным образом увлажненным. Многие люди часто забывают выпить нужное количество воды, и это отрицательно сказывается на похудении, поскольку замедляет наш обмен веществ. Другие эффекты неадекватной гидратации также включают неправильную работу внутренних органов, сухость кожи и расстройства нервной системы.
Стоит помнить, что правильное количество питьевой воды ускоряет все метаболические изменения, которые происходят в нашем организме, и необходимо для правильного функционирования организма.
Как похудеть после беременности? Дай себе время!
Многие мамы засыпаны фотографиями знаменитых матерей, у которых через несколько минут после беременности снова появляется идеальная фигура. Помните, что вы кормите грудью - это занятие требует много энергии и калорий.
Стоит также добавить, что для получения власти потребовалось девять месяцев. Поэтому стоит дать себе немного времени, чтобы похудеть. Не рекомендуется худеть любой ценой, особенно если у вас недавно был ребенок.