Самурайская диета основана в основном на натуральных продуктах, таких как овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, оливковое масло или крупы, и в основном предназначена для людей, которые занимаются спортом.
Смотрите также: Здоровое очищение организма. Что такое проса диета?
Диета самураев очень похожа на диету палео. Его цель - улучшить здоровье и внешний вид.
Самурайское диетическое меню
При настройке меню вы должны принять конкретные параметры, которые устанавливаются индивидуально. Наиболее важными из них являются виды деятельности и их интенсивность.
Смотрите также: Беговая диета. Узнайте секреты здорового образа жизни!
Самурайское диетическое меню
Питание во время диеты самурая должно быть разнообразным, чтобы оно было более интересным и менее однообразным.
Завтрак:
- Яичница-болтунья с помидорами и луком
- Яйца фаршированные тунцом
- Яйца, фаршированные тунцом, салат из перца
2-й завтрак:
- Салат с лососем и овощами
- Белый рис в воде с грецкими орехами, семечками и бананом
- Крем-суп из брокколи
Ужин:
- Рулет из индейки со шпинатом на муссе из цветной капусты, киноа, салат из красной капусты
- Жаркое с говядиной, белым рисом, красочным перцем и помидорами
- Курица-гриль на сковороде без жира на запеченных кабачках и перце, гречневой крупе
Чай:
- Спринг роллы с мясом птицы и овощами и соусом чили
- Суп из брокколи с индейкой
- Шашлык с курицей и овощами и острой томатной сальсой
Ужин:
- Салат с травяной индейкой, киноа
- Салат с жареным лососем, цуккини, капустой и помидорами
- Цуккини, фаршированные коричневым рисом
Самурайская диета. Какие углеводы разрешены?
В диете самураев углеводы обеспечиваются через фрукты, картофель или сладкий картофель. В отличие от палео-диеты, самурайская диета обеспечивает организм большим количеством крахмала. Ежедневное меню должно включать:
Смотрите также: Подагра - диета. От каких продуктов стоит отказаться?
- картофель, сладкий картофель,
- все фрукты,
- рис,
- семена чиа, амарант, лебеда, гречка, гречка,
- пшено, закваска из безглютеновой муки.
Преимущества самурайской диеты
Диета предназначена для людей, которые регулярно тренируются и хотят видеть дополнительные эффекты перед зеркалом (например, в виде видимых мышц). Основными противопоказаниями к диете являются аллергия, аутоиммунные заболевания или непереносимость пищи. Люди, страдающие язвенной болезнью или те, кто борется с кишечными заболеваниями, должны отказаться от этой диеты. Перед началом диеты также стоит обратиться к диетологу или врачу, который адаптирует всю диету к нашему образу жизни.
Читайте также: Безглютеновая диета - действительно ли она так полезна?
Самурайская диета не должна использоваться людьми с:
- пищевые аллергии,
- аутоиммунные заболевания,
- желудочно-кишечные жалобы,
- депрессия,
- заболевания тонкой кишки,
- рефлюкс
- язвы,
- страдает от недостатка энергии.
Что не есть на диете самурая?
- молоко и молочные продукты,
- бобовые культуры,
- злаки, содержащие глютен,
- быстрое питание,
- готовые и быстрорастворимые блюда,
- продукты, содержащие рафинированный сахар,
- гидрогенизированные растительные масла.
Диета самураев и диета палео отличаются
На палео диете основана самурайская диета. Это становится все более и более популярным, потому что это приносит больше эффектов. Это относительно новый способ питания, поскольку первая публикация об этой диете появилась в 2011 году в книге Нейта Мияки. Самурайская диета - это расширенный палео. Мы найдем больше безглютеновых псевдозерен в нем. Самурайская диета ориентирована в основном на людей, которые физически активны.
Автор книги описывает, что обратная загрузка углеводов (завтрак, жирный и белковый ужин) доставляется только после тренировки и перед сном. Если целью вашей диеты является снижение содержания жира в организме, вам необходимо следить за калориями.
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: