Диета Холестерина - Диета, Понижение, Эффекты, Недостатки, Преимущества

Диета, снижающая уровень холестерина, может помочь нашему организму. Проверьте, каковы последствия правильной диеты

Холестерин очень важен в диете, он помогает нашему организму нормально функционировать, если его слишком много, он может быть вредным. В самом начале, вы должны изменить свой рацион, включить в меню продукты, богатые клетчаткой и омега-3 кислотами.

Смотрите также: Что не есть во время беременности? Избегайте этих 6 продуктов!

Хороший и плохой холестерин

Холестерин является жировым соединением, поэтому он не растворяется в крови, поэтому его можно перемещать, его необходимо сочетать со специальными транспортными белками. Так называемый плохой холестерин накапливается внутри кровеносных сосудов в виде отложений, которые препятствуют кровотоку. Это можно легко исправить, достаточно изменить диету и ввести активный образ жизни.

Какие витамины помогают снизить уровень холестерина?

Витамин C

  • Он герметизирует стенки артерий, предотвращает прилипание жиров и наносит вред свободным радикалам. Вы найдете, они в петрушке, капусте, паприке, киви или черной смородине.

Смотрите также: Витамин С - дозировка, дефицит, источник аскорбиновой кислоты

каротиноиды

  • Итак, бета-каротин. Вы можете найти его в желтых фруктах и ​​овощах ( например, тыква, морковь, абрикосы ).

Витамин е

  • Он защищает плохой холестерин ЛПНП от окисления, расслабляет кровеносные сосуды, увеличивает свертываемость крови и, таким образом, снижает способность холестерина оседать на стенках артерий.

флавоноиды

  • Растительные пелифенолы предотвращают образование свободных радикалов и могут их удалять. Их содержат овощи ( например, брокколи, лук, чеснок, горох, салат, фасоль и соевые бобы ).

Диета TLC для снижения уровня холестерина

Диета предполагает тесную пропорцию отдельных питательных веществ, в частности, ограничение отвержденных растительных жиров и насыщенных жирных кислот животного происхождения.

Ваше меню должно включать:

  • насыщенные жирные кислоты - менее 7% от общей энергии меню,
  • полиненасыщенные жирные кислоты - до 10% от общей энергии меню,
  • мононенасыщенные жирные кислоты - до 20% от общей энергии меню,
  • холестерин - менее 200 мг в сутки,
  • углеводы - 50-60% от общей энергии меню,
  • растворимая клетчатка - не менее 5-10 грамм в день,
  • белок - около 15% от общей энергии меню,
  • натрий - менее 2300 мг в сутки.

Влияние на диету TLC

Диету следует употреблять около 6 недель, она снизит уровень холестерина в нашем организме на 10%.

Чего следует избегать на диете TLC?

Смотрите также: Диета для рефлюкса. Что есть и что не есть при заболевании?

Есть строгие правила, которым нужно следовать при соблюдении диеты TLC. Вы должны ограничить:

  • насыщенные жирные кислоты (например, масло, пальмовое масло, сало или кокосовое масло),
  • транс-жиры (например, сладости, кондитерские изделия, чипсы, готовые блюда, фаст-фуд),
  • жирное мясо (баранина, говядина, субпродукты).

Читайте также: Коктейльная диета вкусная и поможет быстро похудеть!

Каковы плюсы и минусы диеты TLC?

Как и любая диета, эта также имеет свои преимущества и недостатки, поэтому мы решили перечислить их четко.

Преимущества диеты TLC

  • очень эффективен в борьбе с понижением уровня холестерина,
  • он может быть использован людьми всех возрастов,
  • обеспечивает правильное питание организма,
  • правильно сбалансированный, обладает эффектом похудения.

Недостатки диеты TLC

  • требует точного подсчета калорий,
  • требует внимательного прочтения состава столов питания,
  • для того, чтобы это было правильно выполнено, свяжитесь с диетологом,

Примерное меню в диете TLC

Завтрак:

  • полстакана овсянки со стаканом обезжиренного молока со стеринами
  • средний банан едят отдельно
  • персик едят отдельно

2-й завтрак:

  • яблоко
  • стакан обезжиренного молока со стеролами
  • ломтик цельнозернового хлеба, намазанный чайной ложкой маргарина со стеринами с ломтиком мяса птицы, листьями салата и помидорами

Ужин:

  • стакан приготовленного коричневого риса
  • примерно 100 г запеченного лосося
  • 1 чашка приготовленного салата из брокколи, 1 помидор, 1 молотый огурец с соусом на основе столовой ложки бальзамического уксуса и столовой ложки оливкового масла.

Чай:

  • 200 г чашки нежирного натурального йогурта
  • полстакана смеси сухофруктов и орехов

Ужин:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками маргарина со стеролами
  • 50 г жареной индейки, нарезанной на хлеб
  • салат и помидор для хлеба
  • стакан моркови нарезать соломкой

Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: