Большинство из нас мечтают о диете для похудения , благодаря которой мы быстро заметим ее последствия. Белковая диета может быть идеальной для этого , которая, конечно, основана на большом количестве белка и не только позволит нам быстро снизить массу тела, но и очистит организм от токсинов, потому что она считается очищающей диетой . Это имеет много преимуществ. О чем это?
Смотрите также: Высокобелковая диета - меню. Вкусные способы иметь красивую фигуру
Белковая диета делится на 4 этапа . В зависимости от того, в каком из них мы находимся, наше меню будет отличаться друг от друга. Как правило, как и в случае других диет для похудения, на белковой диете мы начинаем с детоксикации организма . Поэтому начинания будут самыми сложными. Однако это стоит того, чтобы выжить, потому что через месяц мы увидим большие эффекты.
Белковая диета - эффекты
Почему стоит выбрать белковую диету? Прежде всего потому, что белок не только полезен для здоровья, но и надолго обеспечивает чувство сытости, так что человек на диете не чувствует себя голодным в течение длительного времени. Тем не менее, это приносит другие полезные эффекты для нашего тела и тела.
- После месяца использования вы можете сбросить даже 4-5 кг.
- Очищает организм от токсинов.
- Это вызывает более быстрое сжигание жира и укрепляет мышцы.
- Это позволяет избежать эффекта йо-йо, несмотря на его радикальный характер.
Смотрите также: ИМТ калькулятор - как рассчитать индекс массы тела? Зачем рассчитывать ИМТ и каковы нормы?
К сожалению, белковая диета также может иметь побочные эффекты . Таким образом, вы должны быть очень контролируемым при использовании. Каковы наиболее распространенные побочные эффекты белковой диеты?
- Это может привести к подкислению организма.
- Может повлиять на изменчивость настроения.
- Может привести к падению концентрации.
- Это вызывает высокое кровяное давление.
- Пища с высоким содержанием белка создает нагрузку на почки, поэтому слишком длительное употребление пищи может даже привести к почечной недостаточности.
Белковая диета - правила
Основой любой диеты, конечно же, является правильно подобранное меню и идеальные пропорции ингредиентов в блюдах. Тем не менее, существуют общие правила, которые должны соблюдаться на белковой диете, что сделает ее более эффективной для нас и, прежде всего, более здоровой.
Смотрите также: это модно, но и очень здорово. Какой белок выбрать для укрепления мышц?
- Ешьте всегда, когда вы голодны, но используйте продукты, которые являются частью белковой диеты.
- Принимайте каждый прием пищи с 2 стаканами воды.
- Сократить жиров. Не используйте их на первых двух этапах.
- Дополните свой рацион добавками и витаминами.
- Ограничьте ваши упражнения. Если вы хотите добавить тренировку к своей диете, лучше выберите диету с высоким содержанием белка . Вы будете слабыми на первых этапах белковой диеты. Вы можете ввести легкие упражнения только в фазе III.
Белковая диета - фазы
Белковая диета состоит из 4 фаз. В зависимости от того, в каком из них мы находимся, наше меню будет значительно отличаться. Мы также сможем позволить себе другие добавки и упражнения. Посмотрите, какие продукты можно есть на каждом этапе и из чего они состоят.
Читайте также: Хотите быстро похудеть на отдыхе? Диета Дукан заставит вас увидеть эффект через несколько дней
Фаза I:
- Эта фаза должна длиться максимум 10 дней.
- Вы можете потерять больше всего веса на этом этапе.
- Вы должны ограничить свои упражнения.
- Продукты, которые вы можете съесть: яйца, нежирные молочные продукты, птица, постная говядина и телятина, рыба и морепродукты.
- Разрешенные добавки: лук, зеленый лук, зелень, лимонный сок.
- Напитки: вода, травяные чаи, кофе.
- Продукты, которые нельзя есть: сыр, жиры (даже оливковое и кокосовое масло), сахар, кукуруза, картофель, рис, авокадо и бобовые. Вам также необходимо значительно уменьшить количество соли.
Фаза II:
- На этом этапе потеря веса будет равномерной.
- Эта фаза чередуется. В течение 5 дней мы едим фазу II, а в течение следующих 5 дней мы едим фазу I.
- Мы можем есть те же продукты, что и на первом этапе, но мы разнообразим нашу диету овощами.
- Съедобные овощи: помидоры, огурцы, морковь, лук-порей, сельдерей, цуккини, капуста, перец, редис, брокколи, шпинат, грибы и спаржа.
- Следует избегать: картофеля, бобовых и жиров.
Читайте также: Рецепт огурцов с низким содержанием соли тривиален! Мы любим их!
Фаза III:
- Мы переходим к этому этапу, когда достигаем желаемых результатов.
- Он состоит в том, чтобы есть то, что на двух предыдущих фазах, включая только продукты первой фазы один раз в неделю.
- Мы представляем в меню: 2 ломтика цельнозернового хлеба и ломтик сыра в день и одну порцию фруктов в день (кроме указанных ниже).
- Допускается два раза в неделю: картофель или бобовые или макароны из цельного зерна или коричневый рис или каша.
- Вы можете использовать немного жира, но не переусердствуйте.
- Вы не можете есть: бананы, вишни, вишни, виноград.
Фаза IV:
- Речь идет о поддержании красивой фигуры. Благодаря этому эффект йо-йо не угрожает нам после белковой диеты.
- 6 дней в неделю вы можете есть все, что хотите, используя принципы здорового питания и правильные пропорции.
- Конечно, не разрешается перекусывать между приемами пищи.
- Мы вводим фазу I один раз в неделю на основе детоксикации. Благодаря этому эта диета будет выступать в роли очищающей диеты, которая позволит вам сохранить красивую фигуру и избавиться от токсинов из организма.
Смотрите также: Продукты с низким гликемическим индексом важны для диабетиков, но они также могут способствовать потере веса.
Оставаться в курсе! Нравится ProNails на Facebook
Эти продукты затрудняют потерю веса: