На протяжении многих лет диета Монтиньяка была очень популярна среди любителей здорового образа жизни. Что это за способ питания и что делает его таким большим количеством последователей по всему миру?
Монтиньяк - диета или нет?
Метод Монтиньяка не является типичной диетой для похудения. Это скорее концепция питания, которая подразумевает постоянное изменение привычек и текущей диеты. Хотя традиционная диета обычно подразумевает ограничение или полное отказ от употребления определенных продуктов и длится в течение определенного периода времени, предполагается, что Монтиньяк должен стремиться к лучшему, правильно подобранным продуктам. Благодаря этому вы можете не только избавиться от лишних килограммов и сохранить красивую фигуру, но и предотвратить диабет и сердечные заболевания . В этой концепции питания нам не нужно придерживаться очень строгих правил, ограничивать пищу, считать калории и т. Д. Достаточно следовать нескольким простым рекомендациям и постепенно применять их в своей жизни, чтобы они стали ее неотъемлемой частью.
Как похудеть с Монтиньяком?
Создателем этой оригинальной концепции является Михаэль Монтиньяк, всемирно известный специалист в области питания и автор многих популярных книг на эту тему. По его словам, причиной увеличения веса является не избыток потребляемых калорий, а высокий уровень глюкозы в крови, возникающий после употребления определенных продуктов. Поэтому люди, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов, должны учитывать гликемический индекс продуктов в своем питании . Если вам интересно, как похудеть, и вы не хотите проходить строгие диеты, Montignac, несомненно, для вас.
Монтиньяк и похудение
Многочисленные исследования, проведенные в сотрудничестве с врачами, а также мнения людей, которые решили использовать Монтиньяк, подтверждают эффективность этого метода. Это сбалансированная диета, которая не только способствует похудению, но и не вызывает эффекта йо-йо. Его основой является получение ценной пищи, полной питательных веществ, которые положительно влияют на физическое и психическое состояние. Вам следует выбирать продукты с низким гликемическим индексом, а также отказаться от потребления насыщенных жирных кислот в пользу, например, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 , которые можно найти, например, в рыбе. Мы можем есть достаточно, чтобы не чувствовать голода.
Монтиньяк, эффективная и здоровая диета
Благодаря Монтиньяку мы можем не только похудеть, но и значительно улучшить свое здоровье. Согласно исследованиям, это здоровая диета, поскольку она обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Правильно комбинируя углеводы, белки и жиры, мы заботимся о нашей сердечно-сосудистой системе и снижаем риск диабета. В рационе Монтиньяка белок имеет первостепенное значение, что должно составлять 1/3 от ежедневного потребления .
Эффективное похудение в 2 этапа
Есть две фазы в диете Монтиньяка.
Метод Монтиньяка делится на две фазы:
- Первый этап, то есть потеря веса, занимает около 2-3 месяцев. На этом этапе мы используем продукты с гликемическим индексом менее 50, чтобы предотвратить внезапное повышение уровня глюкозы в крови. На этом этапе работа поджелудочной железы дополнительно нормализуется. Разрешается принимать два вида белковой и жирной пищи, приготовленной из продуктов с GI до 35, и углеводно-белковой пищи из продуктов с гликемическим индексом до 50. Мы едим все блюда в обычное время, избегая перекусов, а ужин следует есть за 3-4 часа до сна. , На этом этапе вам следует избегать употребления крепкого кофе и вместо этого часто употреблять минеральную воду (около 2 литров в день).
- Второй этап, то есть поддержание здорового веса тела. На этом этапе вы можете позволить себе время от времени есть продукт с высоким ГИ, но в сочетании с продуктом с низким ГИ. Если вы хотите съесть сладкую закуску, стоит вернуться к рекомендациям первой фазы в течение нескольких дней после ее употребления.
Low GI Diet - Рекомендуемые продукты
Монтиньяк основан на предположении, что продукты с низким ГИ являются наиболее полезными для поддержания здорового веса. Диета с низким гликемическим индексом включает употребление в пищу продуктов с индексом ниже 35, например, овощей: брокколи, цветной капусты, огурцов, свеклы, помидоров, шпината и баклажанов, а в случае фруктов: авокадо, клубники, апельсинов и вишни. Также стоит достать бобовые, такие как чечевица или горох. Когда дело доходит до зерновых и семян, ячмень, коричневый рис, соя, льняное семя и миндаль являются лучшими. Продукты, запрещенные в диете Монтиньяка с GI выше 50, включают, среди прочего белый хлеб, белая мука, пшеничная паста, картофель, кукуруза, виноград, сахар и пиво .
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: