Биотин, иначе известный как: Витамин Н или Витамин В7, относится к набору витаминов группы В и растворим в воде. Продукты животного происхождения, в основном мясо и субпродукты, являются богатым источником биотина. Мы также можем найти его в растительных продуктах. Витамин Н выполняет ряд важных функций в организме.
Смотрите также: Дефицит инозитола (витамина В8) может вызвать бесплодие у мужчин!
Биотин - роль витамина Н в организме
Биотин отвечает за ряд важных функций в организме. Он играет важную роль в метаболизме жиров и белков. Витамин Н играет роль переносчика углекислого газа во многих метаболических процессах.
Вместе с витамином К он участвует в синтезе протромбина, который отвечает за правильное свертывание крови. Участвует в синтезе витамина С и абсорбции жирных кислот. Витамин Н также способствует превращению аминокислот и сахаров. Биотин также влияет на рост и правильное функционирование кожи и волос (предотвращает облысение и поседение). Витамин В7 играет важную роль в развитии организма.
Биотин - дефицит витамина Н в организме
Дефицит биотина очень редок, особенно у людей, которые питаются правильно. Витамин Н поступает в организм с пищей, а также вырабатывается бактериальной микрофлорой пищеварительного тракта.
Симптомы дефицита биотина:
- рвота и тошнота
- потеря волос,
- проблемы с кожей (псориатические поражения на ступнях, кистях, ногах, руках, обесцвечивание),
- кожная инфекция,
- отсутствие аппетита
- высокий уровень холестерина в крови,
- высокий уровень желчных пигментов в крови,
- Не в духе,
- мышечные боли,
- сонливость,
- апатия.
Дефицит биотина обычно бывает у людей с нарушениями всасывания и пищеварения.
Биотин - избыток витамина Н в организме
Не было выявлено никаких вредных последствий для здоровья от потребления большего количества витамина Н, чем рекомендуемая суточная доза. Однако при длительном избытке биотина может произойти следующее:
- боль в животе,
- понос,
- рвота,
- тошнота,
- Не в духе.
Биотин - суточная потребность в витамине Н.
Суточная потребность в витамине В7 зависит от возраста, физиологического состояния формы и состояния организма. В приведенной ниже таблице указана суточная потребность в биотине, рекомендованная Институтом питания и питания. Данные по концентрации витамина В7 предназначены для здоровых людей.
Женщина (Мг / чел / день) | мужчина (Мг / чел / день) | Возраст |
| 5 | 5 | до 6 месяцев |
| 6 | 6 | от 6 до 1 года |
| 8 | 8 | от 1 до 3 лет |
| 12 | 12 | от 4 до 6 лет |
| 20 | 20 | от 7 до 9 лет |
| 25 | 25 | от 10 до 18 лет |
| тридцать | тридцать | 19+ |
Для беременных женщин суточная потребность в витамине В7 составляет 30 (мкг / чел / сут), а для кормящих женщин - 35 (мкг / чел / сут).
Повышенная потребность в биотине возникает у людей, которых кормят парентерально в течение длительного времени или которые устойчивы к инсулину, и с гипергликемией.
Биотин - источники витамина Н в пище
Биотин содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Богатым источником витамина Н является: печень, субпродукты, мясо (говядина, свинина, птица), рыба, орехи (арахис и грецкие орехи), миндаль, дрожжи, молоко, семена бобовых, яичные желтки, шпинат, морковь, помидоры, молоко, сыр , отруби, бананы, арбузы, виноград, дыни, грибы, рис, мука (соя, рис и цельное зерно).
Смотрите также: Витамин B5 (пантотеновая кислота) снижает риск развития ишемической болезни сердца
Биотин и волосы
Биотин в организме отвечает за многие важные функции. Витамин Н влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Есть причина, почему его называют витамином молодости. Дефицит витамина В7 может вызвать выпадение волос и изменения кожи. Поэтому важно обеспечить организм необходимым количеством биотина, так как он также является источником молекул серы, которые вырабатывают креатин (строительный блок волос и ногтей).
Если у вас чрезмерно выпадают волосы или они ломкие и ломкие, и вы хотите улучшить их состояние, обязательно ешьте больше продуктов, богатых витамином H, или используйте препараты, содержащие витамин B7. На рынке представлен широкий выбор средств для волос на основе биотина, от таблеток витамина Н до шампуней и масок для волос. Не забывайте регулярно использовать такие препараты.
Помните, что приведенная выше статья не заменяет назначение врача!
Оставаться в курсе. Понравилась фан-страница ProNails на Facebook!