Существует много популярных мифов о здоровом питании, но, к сожалению, некоторые из них принесут нам больше вреда, чем помощи. Одни касаются определенных продуктов, другие - какая еда наиболее важна, завтрак, обед или ужин.
Смотрите также: Эти ошибки чаще всего допускаются при диете.
На этот раз, однако, мы сосредоточимся на ужине. Должны ли вы действительно есть последний прием пищи до 6 часов вечера или за три часа до сна? А какие продукты вечером лучше всего повлияют на наш организм? Ugotuj.to спросил диетолога об этих проблемах и объяснил все неточности.
Во сколько поужинать?
По мнению многих «специалистов», ужин следует есть не позднее, чем в 6 часов вечера или за три часа до сна. Однако, как утверждает клинический диетолог Ханна Столинска-Федорович, заявления не совсем верны.
Конечно, вы должны съесть ужин, желательно за 2-3 часа до сна. Последний прием пищи в день позволяет поддерживать постоянный уровень сахара, благодаря чему стимулируется обмен веществ, и нам не грозит голод перед сном, - утверждает он.
По словам диетолога, отказ от приема пищи приводит к нарушению обмена веществ и проблемам со сном.
Что кушать на ужин?
Часто по вечерам мы чувствуем, что едим различные деликатесы, которые, однако, не всегда легко усваиваются. Так что стоит съесть на ужин, чтобы иметь возможность похудеть и похудеть?
Основу ужина должны составлять овощи: тушеные, запеченные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле или в виде салатов. Можно добавить рыбу или небольшое количество мяса (желательно не жареного, без панировки и подобных добавок), творога или яиц, - говорит диетолог.
Вопреки внешнему виду, популярные бутерброды - это блюдо, которое мы должны избегать на ужин. Как утверждает Stolińska-Fiederowicz, углеводы вечером должны быть только дополнением, а не основой еды.
Можно есть хлопья с овощами, да, но не в больших количествах. Это следует рассматривать как гарнир, а не основу еды. Это определенно не стоит есть на хлеб или макароны, особенно когда вы хотите стройную фигуру. Гораздо лучше достать зерновые продукты во время завтрака, - добавила она.
Однако, прежде чем вы решите внести какие-либо изменения в свой рацион, сначала проверьте, нужны ли они вообще. Вы можете сделать это легко с калькулятором ИМТ .
Смотрите также: эти четыре завтрака помогут вам потерять лишние килограммы быстрее