Марганец имеет много важных функций в организме. Он отвечает не только за работу нашего мозга, но и влияет на нервную и скелетную системы. Его недостаток предвещает серьезные проблемы со здоровьем. Метод контрацепции может повлиять на дефицит этого элемента .
Марганец - роль в организме
Марганец является одним из многих элементов, которые необходимы для жизни. Защищает от появления остеопороза, оказывает влияние на костную систему. Отвечает за синтез эритроцитов (эритроцитов). Он также участвует в процессе правильного пищеварения, а также в усвоении белков, жиров и углеводов.
Марганец влияет на нервную систему, фертильность и самочувствие. Этот элемент также влияет на внешний вид и состояние кожи. Он также отвечает за правильное функционирование мозга и участвует в обмене холестерина и выработке тироксина.
Марганец - суточная потребность в этом элементе
Суточная потребность в марганце по возрасту и полу:
- младенцы (до 6 месяцев) - 0,003 мг
- дети (от 7 до 1 года) - 0,6 мг
- мальчики и девочки (от 1 до 3 лет) - 1,2 мг
- мальчики и девочки (от 4 до 8 лет) - 1,5 мг
- девочки (от 9 до 18 лет) - 1,6 мг
- мальчики (от 9 до 13 лет) - 1,9 мг
- мальчики (от 14 до 18 лет) - 2,2 мг
- женщины - 1,8 мг
- мужчины - 2,3 мг
- беременные женщины - 2,0 мг
- лактация - 2,6 мг
Дефицит марганца - как он проявляется?
Симптомы дефицита марганца включают в себя:
- Нарушение слуха
- Шумы в общих ушах,
- Деформация костей
- Нарушения координации движений,
- Низкорослость
- артралгия,
- Снижение либидо,
- Снижение сексуальной активности,
- Стерильность,
- Частая усталость,
- Апатия,
- Состояния тревоги,
- Неисправность нервной системы,
- Сухая и потрескавшаяся кожа,
- Чрезмерное выпадение волос
- Слабые ногти
- Расщепленные кончики ногтей.
Дефицит марганца очень опасен для организма. Это может привести к задержке физического развития, снижению фертильности, дефектам костей, а также нарушениям нервной системы. Некоторые врачи говорят, что дефицит этого элемента увеличивает риск развития эпилепсии ( эпилепсии ).
Следует отметить, что оральные контрацептивы оказывают огромное влияние на недостаточный уровень этого элемента. Противозачаточные таблетки препятствуют всасыванию марганца, а это способствует его низкой концентрации в организме.
Симптомы и последствия избытка марганца
Избыток марганца проявляется среди прочего:
- Дрожание рук и ног,
- Проблемы при ходьбе
- Расстройства нервной системы
- Депрессия,
- Проблемы с памятью и концентрацией.
- Нарушения со стороны щитовидной железы и печени.
До настоящего времени не было зарегистрировано ни одного случая избытка марганца, вызванного потреблением большого количества продуктов, богатых этим элементом. Повышенная концентрация марганца в организме чаще всего вызвана контактом с пылью или дымом, который его содержит.
В каких продуктах мы можем найти марганец?
Богатым источником марганца являются:
- Пшеничные отруби,
- Семена бобовых,
- Продукты из цельного зерна,
- Авокадо,
- горох,
- Черный чай,
- Зеленый чай,
- Зеленые листовые овощи,
- Орехи,
- Сухофрукты,
- Какао,
- Кофе,
- Коричневый рис,
- гвоздика,
- Овсяная каша,
- Морепродукты,
- Свекла,
- Семечки и зерна,
- Семена тыквы,
- Темный шоколад.
Смотрите также: Калий - дефицит и избыток этого элемента вредны для здоровья!
Натуральная медицина может творить чудеса. Обязательно узнайте больше о травах и лекарственных растениях: