Магний влияет на многие процессы в организме. Поддерживает нормальное функционирование нервной системы, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. Если вы все еще устали, у вас проблемы со сном и концентрацией, или у вас частые судороги, у вас может быть дефицит магния . Передозировка этого элемента также вредна. Проверьте, в чем заключается потребность в магнии у взрослых, детей и беременных женщин, и каковы источники магния в ежедневном рационе.
Магний - роль в организме и спрос
Магний участвует в биохимических процессах организма, поэтому его называют элементом жизни. Вместе с кальцием он является строительным материалом для костей и зубов, влияет на иммунную систему и снижает риск развития астмы и диабета. Самое известное свойство магния касается нервной и сердечно-сосудистой систем - он оказывает успокаивающее действие, предотвращает депрессию, защищает от аритмии, гипертонии и ишемической болезни сердца .
Кроме того, магний в организме:
- Добавляет энергию
- улучшает концентрацию и функцию мозга
- снижает гиперактивность
- регулирует работу щитовидной железы
- снимает предменструальное напряжение
- облегчает менструальную боль
- предотвращает мигрени
- помогает в лечении травм
- тормозит образование камней в почках
- предотвращает остеопороз
Суточная потребность в магнии у взрослого человека составляет 250-500 мг . Немного более высокая доза рекомендуется для беременных и кормящих женщин. Люди, которые интенсивно работают умственно и физически , истощены, под воздействием длительного стресса , студенты, студенты , диабетики и женщины в менопаузе также имеют повышенную потребность в магнии .
Магний - препарат и добавка. Какой выбрать?
Дефицит магния может быть дополнен диетой и соответствующими добавками. Наиболее легко усваиваемые формы магния: цитрат магния, таурат магния, хелат магния или хлорид магния. Не забывайте выбирать добавки магния с витамином B6 , который увеличивает поглощение этого элемента до 40 процентов. На рынке также представлены таблетки с магнием и калием . Последний поддерживает функционирование нервной системы и играет важную роль в регуляции артериального давления.
В аптеках есть два вида магниевых добавок - лекарственные средства и пищевые добавки . Препарат с магнием предназначен для людей, которые заметили симптомы, вызванные дефицитом этого элемента, например, подергивание век или мышечные спазмы. Они используются строго в соответствии с инструкциями врача. В свою очередь, добавки с магнием являются пищевыми продуктами, которые покрывают суточную потребность в этом элементе, но они не являются терапевтическими дозами.
Магний - дефицит. Как недостаток магния влияет на нас?
Дефицит магния может быть опасным для организма. Обычно это вызвано плохим питанием, злоупотреблением алкоголем, кофе и чаем, а также стрессовым образом жизни. Люди, страдающие от пищевой аллергии, неврологических расстройств или проблем с почками, также имеют слишком низкий уровень магния.
Дефицит магния может вызвать:
- проблемы с концентрацией
- учащенное сердцебиение
- тревожность
- тревожность
- перепады настроения
- озлобление
- усталость
- мышечные спазмы
- подергивание век
- покалывание в конечностях
- рвота
- снижение иммунитета
- головные боли
- потеря волос
- ломкие ногти
- кариес
Магний - избыток. Каковы симптомы передозировки магния?
Избыток магния также не полезен для нашего организма. Передозировка этого элемента может привести к диарее, головокружению, затрудненному дыханию и даже коме . Поэтому важно всегда принимать лекарства с магнием или биологически активные добавки в консультации с врачом или фармацевтом.
В чем магний? Продукты, богатые магнием
Как восполнить дефицит магния? Прежде всего, стоит пить минеральную воду с высоким содержанием магния (не менее 50 мг / л ). Источниками магния в ежедневном рационе являются также такие продукты, как:
- гречневая крупа
- бобовые культуры
- авокадо
- Итальянские орехи
- орехи кешью
- пшеничные отруби
- миндаль
- чечевица
- морепродукты
- руккола
- какао
- шоколад
- бананы
- белые бобы
- ячмень
- темный хлеб
- горох
- шпинат
- Рыбы
- желтые сыры
Помните, что термическая обработка приводит к потере до 75 процентов. магния , поэтому овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде.
Поглощению магния могут препятствовать фруктовые соки, алкоголь, насыщенные жирные кислоты, избыток кальция и фосфора .
Магний для детей - какой выбрать?
В случае детей, как и у взрослых, стоит выбрать магний, который лучше всего переносится организмом. Хороший выбор - препарат с цитратом магния, содержащий витамин В6 . Безопасная доза для ребенка составляет 5 миллиграммов на килограмм массы тела .
Если у вашего малыша есть проблемы с глотанием таблетки, вы можете дать ему препарат с магнием в форме жевательных конфет или в жидкости, которая на вкус похожа на конфеты. Не забывайте всегда выбирать магний для детей после консультации с педиатром.
Дозировка магния для детей:
- младенцы - 30 мг
- дети до 3 лет - 80 мг
- дети от 4 до 8 лет - 130 мг
- дети от 9 до 13 лет - 240 мг.
Магний во время беременности
Потребность в магнии увеличивается, когда женщина беременна. Недостаток магния во время беременности вызывает ухудшение настроения беременной, апатию и усталость. Дефицит магния может также проявляться у будущей матери с головными болями, мышечными спазмами, нарушениями сердечного ритма или гипертонией.
Если диета не удовлетворяет потребности в магнии, ее необходимо дополнять под наблюдением специалиста. Суточная доза магния для беременных и кормящих женщин составляет 450 мг .
Натуральная медицина может творить чудеса. Проверьте полезные для здоровья свойства трав и растений.