Шпинат обладает множеством питательных свойств, которые положительно влияют на функционирование нашего организма. Несомненно, стоит включить этот овощ в свой рацион. Исследования, проведенные на листьях шпината, ясно указывают на то, что он обладает противораковыми свойствами и защищает от атеросклероза. Это, безусловно, связано с бета-каротином, витамином С и лютеином.
Шпинат следует употреблять людям, у которых есть проблемы с поддержанием достаточного количества магния в организме. Шпинат в вашей диете также может помочь предотвратить головную боль и головокружение. Шпинат следует употреблять людям, которые имеют проблемы с анемией, а также имеют высокое кровяное давление Кроме того, калий, содержащийся в шпинате, регулирует работу сердца.
В 100 граммах шпината содержится всего 23 калории, поэтому его также рекомендуют в рационе людей, которые худеют. Калий и витамины группы В, содержащиеся в шпинате, помогают сжигать углеводы и жиры и ускоряют обмен веществ. Шпинат также богат витаминами К, витаминами группы В, которые снижают уровень холестерина и витамин Е, что важно для замедления процесса старения.
Шпинатный смузи - рецепт
Ингредиенты:
- 2 большие горсти шпината,
- 3 мандарина,
- 1 яблоко среднего размера,
- ½ лимонного сока
- 150 мл воды
Приготовление:
- Тщательно вымойте шпинат, мандарины и яблоко.
- Очистить фрукты. Нарезать на мелкие кусочки и положить в блендер.
- Налейте остальные ингредиенты
- Смешайте до однородного состояния.
Шпинатный смузи - рецепт очищающего смузи
Ингредиенты:
- 2 горсти шпината,
- половина авокадо,
- Огурец,
- стебель сельдерея,
- 1/2 лимонного сока,
- чайная ложка порошкообразной спирулины,
- 150 мл воды
Приготовление:
- Вымойте шпинат.
- Вымойте, очистите и нарежьте авокадо на более мелкие кусочки.
- Вымойте огурец и очистите его.
- Порежьте все овощи и фрукты на более мелкие кусочки.
- Поместите все фрукты и овощи в блендер и смешайте все.
Зеленый коктейль со шпинатом
- Кокосовая вода и березовый сок, безусловно, очень хорошо увлажняют наш организм и, благодаря своей питательной ценности, окажут положительное влияние на наш организм.
Ингредиенты:
- 2 горсти шпината (около 60 г)
- 1/2 пучка петрушки (около 10 веточек)
- 1/2 авокадо - без семян и кожуры (около 100 г)
- 1 маленький огурец (около 100 г)
- 1/2 лимонного сока
- 1 чашка кокосовой воды и / или березового сока
- по желанию несколько кубиков льда
Приготовление:
- Вымойте шпинат, петрушку и авокадо.
- Поместите все в блендер и начинайте смешивать, пока все ингредиенты не будут измельчены до однородной массы.