Многие беременные женщины жалуются на проблемы со сном. Как спать во время беременности, чтобы выспаться и не навредить малышу? Многие будущие мамы задают себе этот вопрос. Мы предлагаем, какие предметы являются лучшими!
Во время беременности тело женщины меняется. Беременность, такая как боль в животе, изжога или проблемы с дыханием, заставляет женщину менять положение во время сна. Какое оптимальное расположение?
Каковы причины бессонницы при беременности?
Бессонница во время беременности является распространенным явлением. Каковы наиболее распространенные причины этого? Будущая мама может проснуться ночью, потому что ребенок давит на мочевой пузырь, а это значит, что ей нужно чаще ходить в туалет. Проблемы со сном во время беременности также могут быть вызваны болезненными судорогами и онемением в ногах. Расширяющаяся матка давит на позвоночник, что, в свою очередь, раздражает нервы нижних конечностей.
Как спать во время беременности? Лучшее положение для сна
Положение сна во время беременности будет отличаться от того, к которому женщина привыкла, прежде чем пытаться родить ребенка. Беременным женщинам, которые любили спать на животе, теперь придется изменить свои привычки. Хотя эта позиция приемлема на ранних стадиях беременности, вам придется отказаться от нее в какой-то момент.
Интересно, что лучшее положение для сна во время беременности совсем не на спине. Спать на спине не рекомендуется, особенно в конце второго и третьего триместра . Увеличение матки, которая давит на нижнюю полую вену на правой стороне позвоночника, может привести к проблемам с кровообращением. Если кровь не достигает сердца, матки и головного мозга, это может привести к обмороку беременной женщины, а также вызвать гипоксию у ребенка.
Сон на спине во время беременности может также привести к проблемам с дыханием и пищеварением, а также к появлению геморроя.
На какой стороне спать во время беременности?
Лучшее положение для сна во время беременности на вашей стороне. В то время как спать на правой стороне не рекомендуется из-за риска образования тромбов и варикозного расширения вен, сон на левой стороне во время беременности является наиболее удобным и безопасным положением . Такое расположение увеличивает количество крови и питательных веществ, поставляемых ребенку и плаценте.
Как лучше всего спать во время беременности? Левая нога должна быть более выпрямленной, а правая нога должна быть согнута в колене и подтянута под живот. Для оптимального расположения беременная женщина может поместить специальную подушку для беременных между ног.
Вы можете уменьшить боль в спине, поместив подушку под живот. Если, с другой стороны, вы страдаете от изжоги, поместите подушку под свое тело, слегка приподняв ее.
Пути преодоления проблем со сном при беременности
Вы уже знаете, какое положение для беременных наиболее комфортно, поэтому теперь вы можете позаботиться об остальных элементах для лучшего сна.
Получите удобный матрас и подушку . На поздних сроках беременности, когда ваш живот большой, вам понадобится специальная подушка для беременных . Вы можете купить его в магазине с аксессуарами для беременных.
Перед сном опорожните мочевой пузырь . За два часа до сна не ешьте, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке.
Примите теплую ванну, чтобы расслабить свое тело. Тем не менее, он не должен длиться слишком долго, чтобы не пощипывать ноги и икры.
Создайте правильную атмосферу в спальне, чтобы привести себя в состояние расслабления. Перед тем, как уснуть , бросайте пользоваться электронными устройствами , которые, вместо того чтобы успокаиваться, стимулируют.
Проветривание спальни и постельных принадлежностей также поможет при бессоннице во время беременности . Свежий воздух сделает вас лучше спать, так возьмите короткую прогулку в вечернее время .