IF-диета в основном основана на использовании периодических постов, которые направлены на снижение массы тела и уменьшение жировых отложений. Этот метод не приводит к потере мышечной массы, поэтому его могут использовать люди, регулярно занимающиеся спортом.
Что такое ЕСЛИ диета?
Метод питания предназначен для людей, у которых нет времени на 5 назначенных приемов пищи в день. Важным моментом, которому следует следовать при соблюдении диеты, является то, что мы должны принимать пищу через определенные промежутки времени, чередуя периодические посты.
ЕСЛИ диета включает в себя:
- есть окна - когда мы едим,
- пост - это пост.
ЕСЛИ диета - с чего начать?
Диета If может использоваться в нескольких вариантах. Вся диета должна быть выбрана в соответствии с образом жизни и индивидуальными предпочтениями. Самый популярный вариант диеты IF - 16/8. Это означает, что есть пост в течение 16 часов в день, и окно для еды в течение следующих 8 часов.
Медленно вносите изменения в свой рацион, начиная с 12-часового поста и постепенно увеличивая с 14 до 16 часов. Есть также некоторые противники, которые говорят, что диета не оказывает хорошего влияния на наш организм.
ЕСЛИ диета - побочные эффекты
К сожалению, диета If несовместима с принципами здорового и рационального питания, которые предполагают употребление в пищу небольшими порциями. Если вы только начинаете следовать IF-диете, вы должны сначала адаптировать свое тело к новой модели питания. Побочные эффекты, которые могут возникнуть, - это нарушение концентрации внимания и снижение умственной работоспособности.
Первый завтрак, который диетологи считают самым важным блюдом дня, в рационе ЕСЛИ пропущен. Во время диеты по утрам происходит ограничительное голодание. Диета if не рекомендуется людям, которые выполняют тяжелую физическую работу. Следует также избегать диет беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим диабетом и имеющим проблемы с почками или печенью.
Побочные эффекты могут возникнуть, если вы соблюдаете диету If. Диета мешает выработке пищеварительных ферментов. Пищеварительная система находится в состоянии покоя, и если наше тело не вынуждено обрабатывать большое количество пищи, могут возникнуть проблемы с пищеварением. Если наше тело вызывает сомнения, мы должны проконсультироваться с врачом как можно скорее.
ЕСЛИ диета - рецепты блюд
Индейка с рисом и огурцом
Ингредиенты:
- кусочек индейки
- стакан приготовленного коричневого риса
- 1/2 лайма
- чайная ложка рапсового масла
- маринованный огурец
- красный лук
- чайная ложка рубленой петрушки или кинзы
- соль перец
Приготовление:
- Посыпать филе индейки солью и перцем.
- Вершина с ломтиками лайма и испечь.
- Порезать огурец и лук, сбрызнуть маслом и посыпать зеленью.
- Подавать с рисом и индейкой.
Тост из баклажанов
Ингредиенты:
- маленький баклажан
- 2 сушеных помидора
- ложка рубленой петрушки
- зубчик чеснока
- чайная ложка оливкового масла
- ложка козьего творога
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- соль перец
Приготовление:
- Испеките баклажан и очистите его.
- Смешайте мякоть с чесноком, оливковым маслом и петрушкой.
- Добавить нарезанные высушенные на солнце помидоры, приправить солью и перцем.
- Нанесите пасту на хлеб, намазанный сыром, и запекайте в течение 10 минут при 180 ° C.