Кальций (латынь: кальций) является важным компонентом ежедневного рациона. Этот элемент играет важную роль в построении скелета, отвечает за работоспособность мышц и правильное свертывание крови. Мы находим это прежде всего в молоке и молочных продуктах. Каковы последствия дефицита кальция? Опасен ли его избыток?
Кальций - какова его роль в организме?
Кальций отвечает за многие ключевые функции нашего организма. 99% кальция содержится в костях и 1% в мягких тканях и крови. Кальций является основным строительным материалом для костей и зубов . Чем больше кальция в костях, тем они сильнее и тем сложнее их сломать. Этот элемент также отвечает за регулирование свертывания крови, обеспечение стабильной работы сердца и передачу нервных импульсов .
Другие процессы, за которые отвечает кальций:
- регулирование рН крови
- регулирование метаболических процессов
- уменьшение аллергических реакций
- контролировать сокращения мышц
- влияющие на фертильность и прерывание беременности
- снижение артериального давления
- укрепление костей, волос и ногтей
- профилактика остеопороза
- выделение тяжелых металлов из организма.
Продукты, богатые кальцием
Кальций является важным элементом для жизни. Взрослому мужчине нужно около 1 килограмма кальция, а мы обеспечиваем организм слишком малым - в среднем только 400 мг . Вот почему так важно есть богатые кальцием продукты и дополнять их при необходимости.
Наибольшее количество кальция содержится в молоке и молочных продуктах (особенно в сыре, сычужном и твороге), в рыбе , такой как сардины, и в продуктах растительного происхождения .
Другие продукты, богатые кальцием, включают:
- йогурт
- пахта
- кефир
- кофейный крем
- миндаль
- фундук
- фисташковые орехи
- Итальянские орехи
- сардины
- шпроты
- сельдь
- судак
- хек
- синий мак
- листовая капуста
Помните, что кофе, чай и алкоголь ухудшают усвоение кальция . Если диета неадекватна, дополнения с этим элементом могут быть уместными. Помните, что витамин D играет важную роль в вашем потреблении кальция.Рекомендуемая доза составляет 400-2000 единиц витамина D в день и 500-1000 мг кальция в день.
Прием таблеток кальция может снизить поглощение антибиотиков железа, фтора и тетрациклина , поэтому делайте перерывы между ними.
Дефицит кальция
Дефицит кальция (гипокальциемия) вреден для организма. Слишком низкий уровень этого элемента в организме вызывает такие симптомы, как:
- мышечные спазмы
- артралгия
- покалывание в конечностях
- полости в зубном ряду
- хрупкие кости
- медленный сердечный ритм
- повышенное кровяное давление
- нарушение сна
- головокружение
- тревожность
- носовое кровотечение (плохое свертывание крови)
- склонность к аллергии
Избыток кальция
Мало кто знает, что слишком высокий уровень кальция в организме также вреден для нас и может привести к снижению поглощения цинка, железа и почечных камней.
Избыток кальция (гиперкальциемия) в первую очередь вызывает желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, потеря аппетита и запор.
Кальций (кальций) в таблетках от аллергии
Помните, что кальций не является противоаллергическим лекарством, но он может облегчить симптомы всех видов аллергии. Его действие против аллергии не было научно подтверждено , но аллергики часто страдают от недостатков этого элемента.
На рынке есть много препаратов с добавлением ионов цинка и кверцетина, которые поддерживают иммунную систему и помогают избавиться от аллергии, сопровождающейся отеком. Таблетки кальция часто также содержат витамин D (против остеопороза) и витамин C (против простуды).
Натуральная медицина может творить чудеса. Проверьте полезные для здоровья свойства трав и растений!