Триглицериды - их присутствие в организме необходимо, потому что они являются одним из важнейших источников энергии. Однако длительно повышенные триглицериды опасны - они могут способствовать сердечному приступу или инсульту. Если ваш уровень триглицеридов слишком высок, вы должны изменить свой образ жизни. Правильная диета и физическая активность снизят концентрацию триглицеридов в крови и позаботятся о вашем самочувствии. Обязательно проверьте, какую еду следует избегать, а какую есть больше!
Повышенные триглицериды - каковы причины?
Высокие триглицериды имеют свои причины и могут быть разделены на 2 группы.
Вторичные причины:
- ожирение,
- избыточный вес,
- плохо сбалансированная диета (избыток сахара, алкоголя и много насыщенных жиров),
- малоподвижный образ жизни (очень мало физической активности),
- сверхактивная щитовидная железа
- нефротический синдром,
- Синдром Кушинга,
- волчанка,
- подагра
- акромегалия.
Коренные причины:
- дефицит липопротеинлипазы,
- dysbetalipoproteinemia,
- гипертриглицеридемия (семейная и мультигенная).
Как снизить уровень триглицеридов?
Чтобы снизить уровень триглицеридов в организме, необходимо:
- Не ешьте продукты, содержащие сахар (подслащенные хлопья, фруктовые соки, сладости и т. Д.).
- Избегайте продуктов, которые содержат транс-жиры и насыщенные жиры.
- Уменьшите вес тела - достаточный вес необходим для поддержания надлежащего уровня триглицеридов.
- Регулярно делайте физические упражнения, упражнения необходимы для снижения уровня триглицеридов.
- Откажитесь от стимуляторов (алкоголь, курение).
- Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс отрицательно влияет на уровень триглицеридов.
Если изменение диеты и образа жизни на более активный не приводит к адекватному снижению уровня триглицеридов, необходимо медикаментозное лечение.
Триглицериды - какую роль они играют в организме?
Триглицериды - это простые жиры, иначе известные как липиды, которые вместе со свободными жирными кислотами являются энергетическими компонентами, которые используются или накапливаются организмом. Печень производит триглицериды. Для этого организм использует жирные кислоты и углеводы. В результате триглицериды образуют так называемые липопротеины и попадают в кровь вместе с холестерином. Помимо выработки триглицеридов в печени, они попадают в организм через пищу. Их наличие необходимо для правильного функционирования организма, однако их избыток опасен для жизни и здоровья. Длительное повышение уровня триглицеридов может привести к инфаркту или инсульту.
Триглицериды - диета
Хорошо сбалансированная диета необходима для адекватного уровня триглицеридов. В таблицах ниже показано, какие продукты рекомендуются к употреблению для достижения правильной концентрации триглицеридов, а какие следует ограничить.
Рекомендуемые продукты:
| молочные продукты | натуральные кефиры, йогурты, пахта, нежирный творог, творог, соевые напитки, обезжиренное молоко |
| Масла и жиры | миндаль, грецкие орехи, чиа, семена подсолнечника, тыквенные семечки, кунжут, льняное семя, оливковое масло, дневные масла, льняное семя, рапс, вечерняя примула, маргарины с растительными стеринами |
| Рыба и мясо и заменители | горох, чечевица, нут, треска, подошва, хек, сельдь, тунец, скумбрия, сардины, лосось, палтус, камбала, оленина, телятина, баранина, постное мясо, курица и индейка (без кожи), постная говядина, постная свинина |
| Фрукты и овощи | свежие, но также замороженные овощи и фрукты, в частности: тыква, черника, яблоки, темный виноград, цитрусовые, шпинат, помидоры, капуста, шелковица, перец, а также сушеные фрукты и овощи |
| Хлеб и зерновые продукты и картофель | отварной картофель, рис: коричневый, натуральный дикий, отруби, овсянка, крупа: ячмень, просо, овес, макароны и хлеб из непросеянной муки |
| напитки | минеральная вода, кофе без сахара, чай |
Продукты, рекомендованные против / не рекомендуемые:
| молочные продукты | жирные сыры, сыр, сливки, греческий йогурт, овечье и козье молоко, цельное молоко, сгущенное и сгущенное молоко |
| Масла и жиры | жир на сковороде, сало, масло сливочное, масло осветленное, кокосовое масло, твердые маргарины, жареный арахис |
| Рыба и мясо и заменители | бекон, гусь, утка, колбасы, паштеты, субпродукты, пирожки с мясной начинкой, субпродукты, фаст-фуд, рыба подается в сухарях или жирных соусах |
| Фрукты и овощи | овощи, обжаренные на сковороде, например, цветная капуста в сухарях и овощи с соусами |
| Хлеб и зерновые продукты и картофель | вафли, слоеные круассаны, сладкие хлопья для завтрака, картофель фри, пицца, хлеб и чеснок багеты |
| напитки | напитки: газированные, энергетические и нектары, соки подслащенные |
Триглицериды - суточная потребность
Суточные потребности в триглицеридах зависят от возраста и пола. Нормальная концентрация триглицеридов в крови составляет:
- 35-135 мг / дл (женщины)
- 40-160 мг / дл (мужчины),
- менее 100 мг / дл (дети).
Оставаться в курсе. Понравилась фан-страница ProNails на Facebook!