Наибольшее чувство усталости возникает, когда мы сонливы или простужены. Тогда нам больше всего хотелось бы лечь спать на целый день. Усталость может также сопровождать нас в случае пищевой аллергии или стрессовых ситуаций. Но что, когда мы здоровы, день выглядит так, как всегда, и мы все время истощены?
Оказывается, что влияние на нашу усталость может лежать в рационе . Есть продукты, которые мы едим или пьем каждый день, что заставляет наше тело чувствовать себя сонным . В Польше до 48% людей признались, что были истощены даже после хорошего ночного сна. Если вы находитесь в этой группе, проверьте, если вы недавно съели что-нибудь в этом списке.
Хлеб
С ним все так плохо и не очень хорошо. Белый хлеб, рис, макароны не дают нам достаточного количества ингредиентов, поэтому у нас будет меньше энергии, чем после еды, например, цельнозернового хлеба. Проблема, однако, заключается в том, что когда мы достигаем белого хлеба, мы немедленно получаем энергию. Цельное зерно повышает уровень глюкозы в крови, и мы можем чувствовать сонливость до того, как эта энергия начинает гореть .
черешня
Они являются естественным источником мелатонина . Поэтому они будут безупречны в качестве закуски перед сном, но в течение дня к ним лучше не тянуться. Если только вы не чувствуете себя сонным. Тем не менее, они идеально подходят, если вы страдаете от бессонницы, поскольку они помогают регулировать сон.
Овсяная каша
Если вы любите есть их на завтрак, обязательно сочетайте их с кофе. Заряжаясь, они естественным образом обогащают ваш уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать сонливость. Они также содержат мелатонин, который заставляет вас чувствовать себя расслабленным и сонным.
Сладкий картофель
Они являются источником магния , калия и кальция , поэтому они заставят вас расслабиться. Все продукты, богатые магнием, заставят вас чувствовать себя уставшим. В дополнение к сладкому картофелю, они также включают бананы . Плод содержит витамин В6 , который также производит сератонин , который отвечает за расслабление нашего тела.
красное мясо
Содержит большое количество жира . Отсюда и чувство сонливости после употребления в пищу свинины или говядины. Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал, лучше обратиться к жирной рыбе, которая содержит много омега-3 жирных кислот, например, лосося. Также будьте осторожны с индейкой . Он содержит ингредиент, такой как триптофан , который превращается в сератонин и мелатонин в процессе пищеварения.
Темный шоколад
Давно известно, что шоколад помогает вам расслабиться. Сератонин в нем расслабляет организм и заставляет ваш мозг перейти в состояние покоя. Конечно, большинство из этого в темном шоколаде, но все сладости заставляют нас спать после еды, потому что они содержат много сахара.
Миндаль и фисташки
Миндаль содержит много магния, о котором я упоминал ранее. Кроме того, они содержат триптофан, который естественным образом успокаивает наши мышцы и нервы и уравновешивает сердечный ритм. То же самое с фисташками . Они, с другой стороны, содержат, кроме магния, также много витамина В6. Поэтому есть их сложно. Также следует избегать обработанных орехов, например, миндального и арахисового масла.
сливы
Питательные вещества в них производят мелатонин, который регулирует сон. Поэтому они также идеально подходят для бессонницы. Рекомендуется съесть их за 30 минут до сна. Тогда нам не грозит недостаток сна.
Кофе
Наконец, то, чего никто в этом списке не ожидал. Ведь когда мы спим, мы всегда пьем кофе. Кофеин дает нам заряд энергии на час или два. Затем, однако, его уровень падает намного быстрее, чем если бы мы не ели его вообще.
Казалось бы, все эти продукты, особенно те, которые содержат магний, заставляют нас чувствовать себя заряженными. Тем не менее, это то же самое, что и эффект от кофе. Продукты из списка на некоторое время приносят энергию, но во второй половине дня они могут вызвать у вас сонливость.