Калории - это количество энергии, необходимое нашему организму для нормального функционирования. Проверьте, какие калории, сколько калорий в каждом продукте и какова ежедневная потребность в калориях.
Калории - что они?
Каждый день нашему организму требуется достаточное количество энергии, необходимой для функционирования, которое оно обеспечивает потреблением пищи. Количество энергии, поглощаемой из пищи, выражается в калориях. Энергетическая ценность отдельных продуктов обычно указывается в килокалориях, сокращенно ккал . Мы используем энергию, обеспечиваемую пищей, в повседневной деятельности, и это касается не только физической активности, но и умственной деятельности.
Чтобы поддерживать правильное физическое и психическое состояние, необходим сбалансированный энергетический баланс в организме. Это означает, что количество энергии, получаемой извне вместе с пищей, должно соответствовать энергии, которую мы потребляем в течение дня. Если это не так, последствием будут большие колебания веса. Если мы обеспечим организм слишком большим количеством калорий, он не сможет их сжечь, что приведет к увеличению веса. И наоборот. Следствием недостаточного потребления калорий будет внезапная потеря веса .
Калории - счетчик
Здоровое питание должно учитывать правильное количество потребляемых калорий. При составлении плана питания, наилучшим образом соответствующего вашим потребностям, стоит обратиться к счетчику калорий. Это позволит вам выбрать блюда, которые будут соответствовать энергетическим потребностям в зависимости от возраста, веса, пола , а также от физической активности и образа жизни.
Регулярное использование такого счетчика позволит нам контролировать количество потребляемых калорий в течение дня. Благодаря этому вы можете правильно выбирать продукты питания и тем самым наслаждаться красивой фигурой и энергией долгие годы. Счетчик калорий особенно полезен людям, соблюдающим строгие диеты , которые должны следовать рекомендациям относительно потребляемых продуктов. Это позволяет вам составлять все ваши блюда таким образом, чтобы потеря веса приносила видимые результаты.
Калории - столы
В поддержании здорового веса чрезвычайно полезны калорийные таблицы, которые позволяют проверить питательную ценность и калорийность отдельных приемов пищи. Они предоставляют подробную информацию о содержании белка, углеводов и жиров в конкретных продуктах . Всегда стоит иметь калорийные таблицы под рукой. Размещенные на кухонном столе или застрявшие на холодильнике, они станут отличной подсказкой для всей семьи. Знание этих данных поможет вам выработать соответствующие привычки питания и позволит более рационально составлять свое ежедневное меню. Правильно составленное меню - это основа здорового питания и первый шаг к хорошему самочувствию.
Калории продуктов
Выбор лучших продуктов и их правильного количества часто является сложной задачей. В множестве различных вопросов и обязанностей подсчет калорий уходит на задний план,
и только через некоторое время, когда наша фигура оставляет желать лучшего, мы начинаем уделять больше внимания тому, что происходит на наших тарелках. К сожалению, часто бывает слишком поздно,
и последним средством возвращения к предыдущей фигуре оказывается диета для похудения, часто очень ограничительная. Чтобы предотвратить это, стоит проверять калории продуктов, к которым вы обращаетесь каждый день, с учетом вашего возраста, пола, веса и ежедневной активности. Если мы хотим сохранить стройную фигуру, стоит ограничить потребление высококалорийных фаст-фудов и закусок, а также сократить потребление калорийной пищи, например, фруктов.или овощи .
Калории - фрукты
Нет сомнений, что фрукты, благодаря содержанию многих витаминов и минералов, являются важной частью рациона. Тем не менее, некоторые из них более калорийные, другие менее. Например, яблоко среднего размера весом 150 г - это всего лишь около 80 калорий . В свою очередь, 100 г клубники - это всего 32 калории, а малины - 52. Гораздо больше калорийности есть, например, авокадо, 100 г которого равняется 160 калориям, и бананы. Банан среднего размера составляет около 120 калорий.
Калории - овощи
Основой сбалансированной диеты также должны быть овощи , которые являются ценным источником питательных веществ. Когда дело доходит до овощей, стоит потрогать низкокалорийные огурцы, кабачки или капусту. В свою очередь, самые калорийные овощи включают, среди прочего бобы, горох и кукуруза.
Калории в алкоголе
Вечер, проведенный с друзьями за бокалом хорошего вина, звучит обнадеживающе, но вы должны помнить, что алкоголь - это тоже калории, и зачастую он не маленький. Например, 100 мл вина - это почти 83 калории , 100 мл пива - 44 калории, а водка - более 231 калории.
Калории - суточная потребность
Суточная потребность в калориях варьируется в зависимости от пола, возраста, веса, физической активности и образа жизни. Количество калорий, которые ваш организм сжигает за день, измеряется индексом BMR. Существует много различных коэффициентов пересчета, наиболее популярными из которых являются метод Харриса-Бенедикта и метод Миффлина-Сен-Джора , которые рассчитывают только 3 значения: рост, возраст и вес.
Отрицательные калории
Термин «отрицательные калории» относится к продуктам, содержание калорий в которых меньше количества энергии, необходимой для их переваривания. К ним относятся овощи, такие как спаржа , капуста, морковь, брокколи, шпинат , а также фрукты, такие как клубника, цитрусовые, клюква и манго.
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: