1200-калорийная диета поможет вам быстро похудеть и достичь цели похудения. Вы можете потерять до килограмма за неделю. Если вы будете следовать диетическим рекомендациям, вы не вернетесь к своему предыдущему весу. Соответствующее меню предоставит вам витамины и минералы, которые не только очень полезны для вашего организма. Маленькие и регулярные приемы пищи не дадут нашему организму чувствовать голод.
Смотрите также: Имбирь является естественным средством для похудения. Он может творить чудеса!
Диета 1200 ккал - как ее использовать?
Диету с таким количеством калорий можно использовать в течение 4 недель, в течение этого времени вы должны соблюдать несколько важных правил:
- добавить упражнение - начните с легкой пробежки или продолжительных прогулок. Позже, когда ваше тело привыкнет к этому, начните свой спортзал или регулярные посещения фитнеса.
- ешьте все блюда - каждый прием пищи важен в этой диете, поэтому вы не можете пропустить один,
- не ешьте - не добавляйте никаких дополнительных блюд между назначенными приемами пищи,
- напиток - во время этой диеты вы должны пить не менее 2 литров негазированной воды.
Смотрите также: Эти травы помогут вам похудеть! У нас есть 10 проверенных предложений
Диета 1200 ккал
Одним из основных преимуществ диеты 1200 калорий является низкая стоимость ингредиентов. Используя популярные и дешевые ингредиенты, он наверняка подойдет тем, кто спешит и заботится о своем кошельке. Все ингредиенты, при правильном составлении, создадут вкусное и питательное меню.
Завтрак:
- омлет из одного яйца с ломтиком ветчины
2-й завтрак:
- ломтик хлеба Грэм с джемом с низким содержанием сахара
Ужин:
- томатный суп, салат со стаканом пасты, перец, огурец и винегрет
Чай:
- запеченное яблоко
Ужин:
- Вареные овощи на пару
Читайте также: Диета для плоского живота поможет вам избавиться от нежелательных шин!
Завтрак:
- бутерброды - 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 2 ломтика вырезки индейки, чайная ложка маргарина, салат
2-й завтрак:
- 15 г мармелада
Ужин:
- 20 грамм печеной трески, 2 печеных картофеля и салат из помидоров
Чай:
- чашка бульона с овощами
Ужин:
- Грахамка с творогом и редиской
Рецепты блюд в рационе 1200 калорий
Соблюдение правильной диеты при похудении, безусловно, будет более эффективным, если вы выучите несколько полезных рецептов легких блюд.
картофельный салат
Ингредиенты:
- 2 не слишком большой картофель,
- 10 редисок
- столовая ложка оливкового масла,
- нарезанный зеленый лук,
- Специи.
Приготовление:
- Картофель отварить в небольшом количестве воды и после охлаждения смешать с кусочками редьки, мелко нарезанным зеленым луком и соусом из оливкового масла, соли и перца.
Смотрите также: что такое железо? Мы советуем, какие продукты следует употреблять во избежание анемии!
Филе минтая со специями
Ингредиенты:
- 100 г филе минтая,
- укроп,
- имбирь,
- перец,
- лимонный сок.
Приготовление:
- Посыпать листья мяты лимонным соком, посыпать специями, завернуть в алюминиевую фольгу и запечь в духовке.
Свежий тыквенный крем
Ингредиенты:
- 300 г мякоти тыквы,
- 2 стакана бульона из овощных супов,
- 2 столовые ложки томатной пасты,
- 1/3 пакета натурального йогурта (50 г).
Приготовление:
- Нарезать кубиками тыкву и варить, накрыв крышкой, в стоке. Протрите через сито или смесь, смешайте с томатной пастой. Снять с огня, добавить йогурт, приправить и посыпать рубленой петрушкой.
Рис с яблоком
Ингредиенты:
- 35 г риса,
- 2 маленьких яблочка Антонова,
- ложка изюма,
- чайная ложка сахара,
- корицы.
Приготовление:
- Приготовить рис. Очистите яблоки, порежьте их на мелкие кусочки, смешайте с сахаром, изюмом и корицей, вскипятите их с небольшим количеством воды в кастрюле до получения однородной массы. Подайте приготовленную массу с рисом.
Свекольный салат
Ингредиенты:
- 200 г свеклы,
- маленький соленый огурец,
- чайная ложка оливкового масла,
- 2 луковицы,
- любимые специи.
Приготовление:
- Нарежьте приготовленную свеклу на палочки, нарежьте огурец на маленькие кубики, смешайте с оливковым маслом, мелко нарезанным зеленым луком и приправьте. Оставьте салат в холодильнике.
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: