Когда начинаем худеть, у нас обычно самые большие проблемы с желудком. Избавиться от складок нелегко и требует огромного объема работы в виде упражнений, а также соответствующего меню. Диета для плоского живота на самом деле не должна быть сложной. Достаточно исключить некоторые продукты и заменить их на те, которые идеально подходят для этой части тела.
Смотрите также: Диета с высоким содержанием белка: Меню. Вкусные способы иметь красивую фигуру
Если мы хотим иметь красивый мускулистый живот, которым мы сможем похвастаться во время пляжного отдыха, ничто не сможет заменить солидную часть упражнений для брюшного пресса . Наилучшим вариантом, конечно же, является личный тренинг, который может быть соответствующим образом выбран персональным тренером. Тем не менее, есть также несколько простых упражнений, которые мы можем сделать дома, чтобы достичь фигуры вашей мечты.
Как быстро похудеть на животе?
Конечно, обучение это еще не все, особенно если мы заботимся о времени. И все меньше и меньше времени до лета и сезона бикини. Правильная диета почти так же важна, если мы хотим получить удивительный эффект. И хотя может показаться, что существует определенное количество продуктов, которые обычно рекомендуются во время диет для похудения , на самом деле они не могут быть полезны для сжигания живота .
Смотрите также: Сывороточный белок является наиболее часто выбираемым белком. Поддерживает не только потерю веса
Однако, прежде чем вы решите сбросить килограммы, обязательно проверьте, нужен ли он вам вообще. ИМТ калькулятор поможет вам в этом . Если вы наконец решили сбросить жир на животе , проверьте правила диеты ABS .
Что есть, чтобы похудеть на животе?
Первая основная вещь в любой диете - это знать, что не есть, так как это может помешать процессу похудения. В случае с животом это:
- белый хлеб
- Насыщенные жиры: масла, сыры, жирное молоко и мясо, пирожные, макароны, сало, чипсы, пальмовое и растительное масло.
- Алкоголь
- Газированные и подслащенные напитки
- Фруктовые соки
- Макароны и рис
- Сахар и сладости
Помимо самих продуктов, стоит также исключить технику их приготовления, которая заключается в жарке. Это принцип, который применяется практически к любой диете для похудения. Стоит также понять, чем заменить некоторые продукты. И, конечно же, какие продукты полезны для уменьшения жира на животе. Это:
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Высокобелковые продукты: рыба, нежирное мясо, яйца, нежирные молочные продукты, рыба (желательно с высоким содержанием омега-3 жирных кислот), соевые продукты и бобовые.
- Ненасыщенные жиры: орехи, оливковое масло, мясо, постное мясо, сардины
- картофель
- Фруктовые смузи и фрукты
- Овощи
- Кайенский перец и другие пряные специи
- Черный кофе, без сахара
Тем не менее, есть одна важная вещь, которую нужно помнить: чрезмерно, все приносит вред. Некоторые из этих продуктов не могут использоваться очень часто, так как они будут контрпродуктивными.
Смотрите также: Фолиевая кислота очень важна для организма. Его недостаток может быть рискованным!
Диета живота - правила
Есть два основных правила, которым мы должны следовать, если мы хотим сбросить вес с живота как можно быстрее:
1. Достаточное количество углеводов
Хлеб, даже хлеб из непросеянной муки, быстро превращается в жир в нашем организме. Следовательно, вы не можете переусердствовать с его количеством. 1-2 ломтика в день - это максимум, что мы можем себе предоставить, если хотим позаботиться о красивом животе.
Если вы решите есть картошку, помните, что наименее жирными являются те, которые вынимают из воды или запекают. Давайте откажемся от картофеля фри, приготовленного на масле, и чипсов с высоким содержанием калорий. Лучше всего отказаться от макарон и риса, если вы хотите быстро похудеть на животе. Если, с другой стороны, вы не можете устоять, попробуйте макароны из непросеянной муки. Также проверьте его энергетическую ценность. Некоторые бренды обманывают покупателей, и их «цельнозерновая» паста очень калорийна.
Смотрите также: Хотите красиво мускулистое тело? Креатин поможет вам в этом! Эффекты его использования, виды, натуральные продукты
Углеводы также включают сахара. Конечно, лучше всего отказаться от этого простого. Также не стоит тянуться к подсластителям, а если вам нужно - использовать натуральные, например, мед или стевию. Сахар, который мы можем принимать без раскаяния, это фруктоза, полученная из фруктов. Тем не менее, вы должны быть осторожны с их соответствующим количеством. Фруктовый коктейль по утрам - хорошая идея. Фруктовый салат после обеда не нужен. Также стоит обратиться к фруктам с низким гликемическим индексом.
2. Большое количество белка
Когда дело доходит до живота, мы быстро придем ему идеальный вид, развивая его мышцы. И это то, что помогает белок. Поэтому стоит придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Минимальное количество белка во время брюшной диеты составляет 6 порций в день. Мы можем обеспечить это, употребляя продукты с высоким содержанием белка . Конечно, мы можем обеспечить это больше всего, съев мясо. Но не только в нем много белка. Вегетарианцы также могут получить много. В качестве дополнения к диете, стоит также найти протеиновую добавку , которая усилит мышечное развитие.
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты препятствуют похудению:
Оставаться в курсе! Нравится ProNails на Facebook