Низкоуглеводная диета исключает сахара из рациона, которые ответственны за увеличение веса (их избыток сохраняется в виде жировых запасов). В дополнение к полной ликвидации жиров, потребление круп, риса, муки, хлеба и макаронных изделий также должно быть ограничено.
Во время диеты самое главное - жевать каждый укус, чтобы вы меньше ели и делали свое тело более насыщенным. Одна из главных рекомендаций - ограничить потребление пищи, так как это приводит к тому, что непереваренный белок попадает в кишечник. Сырые овощи можно есть между приемами пищи.
Читайте также: Норвежская диета - быстрый способ похудеть за 14 дней
Низкоуглеводная диета
Диета должна длиться от 7 до 21 дня, ее могут использовать взрослые, которые не жалуются на проблемы со здоровьем. Не рекомендуется беременным женщинам или детям. Это позволяет вам терять 1 килограмм в неделю.
Он богат:
- витамин А,
- витамин C,
- витамин Е,
- Витамины группы В,
- натрия,
- калий,
- белка,
- волокна.
Меню в низкоуглеродной диете
Первый этап диеты обычно длится 3 недели и в нем запрещены фрукты. Тогда их можно вводить постепенно.
Завтрак:
- Салат из китайской капусты, кусочек филе, ветчина из птицы, краковская колбаса, стакан чая без сахара,
- яичница в масле с помидорами, льняным семенем и оливками,
- овсяная каша с молоком,
2-й завтрак:
- горсть семян тыквы,
- горсть кешью,
- персик,
Ужин:
- Салат из нарезанной моцареллы, томатов, авокадо, залитых ложкой соуса из оливкового масла и бальзамического уксуса с перцем. Все посыпать свежим базиликом,
- салат с курицей и авокадо,
- минтай вареный в овощах, стакан квашеной капусты с чайной ложкой оливкового масла, стакан чая без сахара,
Чай:
- половина авокадо, стакан негазированной минеральной воды,
- мульти-овощной сок,
- 3 грецких ореха,
Ужин:
- овощная запеканка, стакан зеленого чая без сахара,
- сыр с чесноком, зеленый огурец, стакан зеленого чая без сахара,
- тигровые креветки обжаренные на оливковом масле с приготовленной красной чечевицей и оливковым маслом.
Читайте также: Самурайская диета - идеальная диета для людей, которые занимаются спортом!
Побочные эффекты низкоуглеводных диет
К сожалению, здесь также могут появиться побочные эффекты. Поэтому стоит соблюдать диету с осторожностью, и если есть побочные эффекты, ее следует немедленно прекратить.
Побочные эффекты:
- запор, вызванный недостатком клетчатки в рационе,
- головные боли, вызванные нарушениями в количестве сахара в организме,
- тошнота, бессонница,
- Обострение заболеваний суставов из-за избытка белка в рационе.
Низкоуглеводная диета:
- следует использовать под наблюдением специалиста,
- когда на диете, организм должен быть обеспечен примерно 2-3 литрами минеральной воды,
- Вы можете потерять около 1 килограмма в неделю,
- если человек использует диету, калорийность должна быть увеличена на 500 калорий,
Одним из примеров низкоуглеводной диеты может быть кетогенная диета, которая также исключает углеводы из своего меню. Кетогенная диета в основном основана на увеличении потребления жиров. Как и в случае любой диеты, эту диету следует применять только под наблюдением врача или диетолога.
Низкие Рецепты Диеты Карбоната
Запеченные овощи
Ингредиенты:
- 2 моркови (около 250 г)
- 1 батат (около 250 г)
- 1/2 большого сельдерея (около 250 г)
- 1 большая свекла (около 250 г)
- 2 столовые ложки растопленного кокосового масла
- травяной перец, щепотка соли
Приготовление:
- Смешайте нарезанные овощи с кокосовым маслом и специями, положите их на противень, выстланный бумагой для выпечки, и запекайте в предварительно разогретой духовке до 180-200 ° С в течение примерно 40 минут.
Диетический какао-крем
Ингредиенты:
- 1 очень мягкий авокадо среднего размера
- 1/2 банка кокосового молока
- 1 столовая ложка ксилита / сахара / меда
- 2 столовые ложки какао
Приготовление:
- Смешайте все ингредиенты в гладкие сливки.
- Хранить в холодильнике и употреблять в течение нескольких дней.
Низкоуглеводный палео также особенно хорошо работает в следующих условиях:
- диабет типа 1 и типа 2 и преддиабет,
- угревая сыпь,
- высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина
- депрессия,
- изжога, кислотный рефлюкс и язвы
- синдром раздраженного кишечника.
Смотрите также: Беговая диета. Узнайте секреты здорового образа жизни!
Посмотрите в галерее ниже, какие продукты влияют на внешний вид нашей кожи: